วัยหมดประจำเดือนเตรียมตัวอย่างไร?

คุณอยู่ในวัย 40 ปีและกำลังเตรียมตัวสำหรับวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? ภาวะหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่มักเกิดกับผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงอายุ 40-50 ปี

ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถผ่านวัยหมดประจำเดือนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากปัญหาสุขภาพมากมายที่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไม่ให้เกิดอาการวัยทองอย่างรุนแรง

คุณเตรียมตัวอย่างไรสำหรับอาการวัยทอง?

การเปลี่ยนแปลงต่างๆของการทำงานของร่างกายจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 40-50 ปี สิ่งรบกวนบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเช่น:

ตารางประจำเดือนผิดปกติ
ช่องคลอดจะแห้ง
เหงื่อออกตอนกลางคืน
รบกวนการนอนหลับ
อารมณ์มีความผันผวนและอ่อนไหว
โรคกระดูกพรุน
ความสามารถในการรับรู้ลดลง

เงื่อนไขทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล คุณสามารถลดและบรรเทาอาการเหล่านี้ทั้งหมดได้โดยเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะมีอาการวัยหมดประจำเดือน

1. ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนที่จะปรากฏได้ คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและลดหรือชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถทำให้กระดูกของคุณแน่นขึ้นได้

นอกจากนี้การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเช่นอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูงและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยและเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น

2. หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์และการนอนดึกอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้ เช่นทำให้กระดูกเปราะมากขึ้น ท้ายที่สุดนิสัยเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณยังคงทำอยู่แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ

3. ค้นหาเกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือน

ก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรทราบว่าขณะนั้นอาจมีอาการอะไรบ้าง นอกเหนือจากการค้นหาอาการของวัยหมดประจำเดือนที่ปรากฏแล้วคุณควรหาวิธีป้องกันหรือรักษาด้วย

นอกจากนี้หากคุณพบอาการใด ๆ แม้ว่าอาการจะไม่รุนแรงคุณควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที เป็นการป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงเกิดขึ้น

Perimenopause ระยะการเปลี่ยนแปลงก่อนวัยหมดประจำเดือน?

เช่นเดียวกับช่วงแรกของคุณผู้หญิงทุกคนจะหมดประจำเดือนในเวลาที่ต่างกัน ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อเมื่ออาการวัยหมดประจำเดือนปรากฏในผู้หญิงเช่นวิถีชีวิตพันธุกรรมอาหารความเครียดและสถานะสุขภาพโดยทั่วไป

ก่อนเข้าสู่ช่วงนี้ผู้หญิงมักจะเข้าสู่ช่วงของวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นช่วงของการเปลี่ยนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลานี้อาการต่างๆจะเริ่มปรากฏขึ้นเช่นการหยุดชะงักของตารางการมีประจำเดือนและความรู้สึกแสบร้อนในร่างกาย (ร้อนวูบวาบ).

ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีช่วงหมดประจำเดือนประมาณ 4 ปี แต่แน่นอนว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทุกอาการของวัยหมดประจำเดือนที่เป็นอยู่เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลานี้สิ่งรบกวนและการทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปจะไม่เลวร้ายเกินไป