5 วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้าที่คุณทำได้เป็นประจำ

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาสามารถกระตุ้นให้คนทำร้ายตัวเองและพยายามฆ่าตัวตายได้ นอกจากนี้ความเจ็บป่วยทางจิตนี้ยังสามารถกระตุ้นให้บุคคลมีพฤติกรรมบีบบังคับจนนำไปสู่การเสพติด แล้วคุณจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? มาดูเคล็ดลับต่อไปนี้

วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้าด้วยการดูแลของแพทย์

ภาวะซึมเศร้าทำให้คน ๆ หนึ่งยังคงรู้สึกเศร้าและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ นอกจากนี้อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความวิตกกังวลการถอนตัวจากชีวิตทางสังคมปวดเมื่อยตามร่างกายและความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการทั้งหมดนี้สามารถทำลายชีวิตของผู้ประสบภัยได้ ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคือการดูแลของแพทย์ ซึ่งรวมถึงการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าและการทำจิตบำบัด

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้านอกเหนือจากยาเสพติด

นอกเหนือจากการดูแลของแพทย์แล้วยังมีกิจกรรมอีกมากมายที่สามารถช่วยคุณลดอาการซึมเศร้า ได้แก่ :

1. ออกกำลังกาย

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ถึงกระนั้นคุณต้องเสริมสร้างความตั้งใจที่จะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นเช่นการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป้าหมายคือการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่คุณมี เหตุผลก็คือการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นป้องกันโรคหัวใจซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่รุนแรง

เว็บไซต์ Harvard Health Publishing ยังกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเช่นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดความดันโลหิตและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งทำเป็นประจำสามารถกระตุ้นการปล่อยโปรตีนของระบบประสาท

การปรากฏตัวของโปรตีนนี้ทำให้เซลล์ประสาทเติบโตและทำการเชื่อมต่อใหม่เพื่อให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ผลกระทบทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเช่นการเต้นรำการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเร็วโยคะหรือการขี่จักรยาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

2. บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของผู้ป่วย พวกเขาอาจกินมากเกินไปหรือไม่ยอมกินเลย ภาวะนี้ทำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการน้ำหนักลดหรือน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการรับประทานอาหารเนื่องจากภาวะซึมเศร้าคุณจะต้องปรับปรุงการรับประทานอาหารเพื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเหล่านี้ กินให้ตรงเวลาและตามส่วน

นอกจากนี้คุณยังต้องใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เพิ่มการรับประทานผลไม้ผักธัญพืชปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

เติมเต็มด้วยอาหารโปรไบโอติกที่สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าเพราะจะทำให้การย่อยอาหารมีสุขภาพดีและอารมณ์ดีขึ้น คุณควร จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงรวมทั้งอาหารแปรรูป

นอกเหนือจากการรักษาอาหารของคุณแล้ววิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้านี้ยังจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์ ทำไม? เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เมื่อซึมเศร้าความเครียดและความรู้สึกหดหู่จะไม่หมดไป ในความเป็นจริงการกระทำนี้สามารถทำให้จิตใจไม่ชัดเจนและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือที่เรียกว่าการติดแอลกอฮอล์

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไปแล้วหรือตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามยังมีผู้ที่รู้สึกว่านอนหลับมากขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้า หากอนุญาตทั้งสองอย่างภาวะซึมเศร้าอาจแย่ลงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

วิธีที่แน่นอนในการจัดการกับอาการซึมเศร้าเหล่านี้คือการทำตารางเวลาการตื่นนอนและการนอนหลับและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไปและตื่นสาย แต่ให้พยายามเข้านอนเร็วและตื่นเช้า

ก่อนเข้านอนให้ทำจิตใจให้สงบด้วยการฝึกหายใจ จากนั้นปรับอุณหภูมิห้องและแสงสว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนนุ่มสบายสำหรับคุณและผ้าห่มสะอาด

4. กล้าเผชิญกับความยากลำบาก

วิธีต่อไปในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าไม่ใช่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องรับมือกับสถานการณ์ พยายามระบุสิ่งนี้ แต่อย่าวางสายกับปัญหาเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเสียใจหรือผิดหวังให้พูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

นอกจากจะช่วยให้คุณแสดงความคิดและอารมณ์แล้วการติดต่อกับคนที่คุณรักยังช่วยคลายความเครียดและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับความเข้มแข็งจากคนที่คุณห่วงใยเพื่อให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและปัญหาต่างๆที่คุณเผชิญ

5. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ความรู้สึกเพลิดเพลินและความคิดสร้างสรรค์อาจถูกขัดขวางโดยภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการมีความคิดสร้างสรรค์ใครบางคนสามารถแสดงอารมณ์ได้ดีขึ้นและแน่นอนว่าทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขได้

คุณสามารถเลือกจากกิจกรรมต่างๆที่ฝึกจินตนาการของคุณเช่นการวาดภาพระบายสีเย็บผ้าเต้นรำหรือเพียงแค่เขียนหวัดลงบนกระดาษ

นอกเหนือจากการสร้างสรรค์แล้วการเล่นกับสัตว์เลี้ยงยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า การศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ในวารสาร BMC จิตเวชแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้บุคคลมีความรู้สึกปลอดภัยมีความสุขและสามารถเอาชนะความเหงาได้

สรุปได้ว่ากิจกรรมเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนทั้งทางอารมณ์และสังคมซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพจิต นอกจากการเล่นแล้วคุณยังสามารถเชิญสัตว์เลี้ยงเช่นสุนัขมาร่วมออกกำลังกายด้วยกันได้อีกด้วย แน่นอนว่ากิจกรรมจะสนุกมากขึ้นใช่มั้ย?