ป้องกันและรักษาอาการปวดขาขณะวิ่ง (ดามหน้าแข้ง)

กีฬาวิ่งเป็นกีฬาหนึ่งที่ทำได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องสวมรองเท้าและวิ่งไปตามเส้นทางที่คุณเลือก การวิ่งไม่จำเป็นต้องมีศาลหรือสถานที่พิเศษ

สำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาวิ่งก็ทำได้ดี วิ่งออกกำลังกาย หรือแม้แต่การวิ่งมาราธอนคุณต้องเคยเจ็บปวดที่หน้าแข้ง นี่เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งต้องทนทุกข์ทรมาน อาการปวดนี้เกิดจากอาการที่เรียกว่า เฝือกหน้าแข้ง.

นั่นคืออะไร เฝือกหน้าแข้ง?

หน้าแข้ง คือกระดูกแข้งหรือกระดูกหน้าแข้ง ตามชื่อที่แนะนำจุดเด่นของ เฝือกหน้าแข้ง เป็นอาการปวดที่หน้าแข้ง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งที่เพิ่งเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งหรือผู้ที่เปลี่ยนกิจวัตรการวิ่ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกรอบ ๆ กระดูกหน้าแข้งทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดอาการปวด เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่า กลุ่มอาการเครียดของกระดูกแข้งอยู่ตรงกลาง.

วิธีป้องกันอาการปวดหน้าแข้ง (เฝือกหน้าแข้ง)?

หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์ เฝือกหน้าแข้งคุณควรทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น เฝือกหน้าแข้ง. ความเจ็บปวดจะทำให้คุณไม่สบายใจอย่างแน่นอนและหากคุณได้สัมผัสแล้วคุณจะต้องหยุดวิ่งสักพักจนกว่าขาของคุณจะหายดี แน่นอนว่าสิ่งนี้จะน่ารำคาญมากสำหรับผู้ที่ชอบวิ่ง ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน

นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถลองทำได้

หลีกเลี่ยงการวิ่งอย่างเข้มข้นเกินไป การวิ่งอย่างเข้มข้นเกินไปจะทำให้เกิด เฝือกหน้าแข้ง.
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่ดีมีเบาะและรูปทรงที่รองรับกิจกรรมของคุณ ด้วยการสวมรองเท้าที่เหมาะสมคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังออกกำลังกาย
ลดแรงกระแทกที่เท้าของคุณ คุณสามารถเล่นกีฬาแบบสบาย ๆ ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อเท้ามากเกินไปเช่นว่ายน้ำและปั่นจักรยาน
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณ เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวสะโพกและข้อเท้า

วิธีแก้เฝือกหน้าแข้ง?

เมื่อคุณทำงานหนักเกินไปและมีประสบการณ์ เฝือกหน้าแข้ง, คุณสามารถลองให้การรักษาของคุณเองได้

1. พักสมอง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำให้เกิดอาการบวมและไม่สบายตัว แต่คุณยังต้องก้าวต่อไป เมื่อเท้าของคุณหายดีแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้ มีผลกระทบน้อยเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยาน หลีกเลี่ยงการวิ่งในขณะที่ขาของคุณยังเจ็บอยู่ สิ่งนี้จะทำให้ความเสียหายรุนแรงขึ้นเท่านั้น

2. น้ำแข็งประคบ

คุณสามารถใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่เจ็บปวดได้ ใช้น้ำแข็งห่อน้ำแข็งด้วยพลาสติกจากนั้นคลุมพลาสติกด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้ผิวของคุณรู้สึกสบายในระหว่างการประคบ บีบอัดบริเวณที่เจ็บปวดประมาณ 15-20 นาที ทำซ้ำ 4-8 ครั้งต่อวัน