ป้องกันโรคต่อมลูกหมากสิ่งนี้ต้องการความสนใจ

ผู้ชายทุกคนมีความเสี่ยงต่อโรคต่อมลูกหมาก เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ต่อมลูกหมากยังสามารถประสบปัญหาที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและแน่นอนว่าจะรบกวนกิจกรรมต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตทางเพศของคุณ โชคดีที่คุณสามารถป้องกันโรคต่อมลูกหมากได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันโรคต่อมลูกหมาก

ยิ่งอายุมากก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่อมลูกหมาก ในความเป็นจริงอายุเป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถทำให้โอกาสในการเป็นเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล (การขยายตัวของต่อมลูกหมากโต) สูงขึ้น อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้ด้วยการปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่างๆดังต่อไปนี้

1. รักษาน้ำหนักตัวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โรคอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่อมลูกหมากต่างๆเช่นเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลและมะเร็งต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขนาดของรอบเอวเพิ่มขึ้นเชื่อว่าจะตามมาด้วยการเพิ่มขนาดของต่อมลูกหมาก

นอกจากนี้โรคอ้วนยังสามารถเพิ่มความดันซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เมื่อการไหลเวียนของเลือดไปและออกจากต่อมลูกหมากไม่เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่นำไปสู่มะเร็งต่อมลูกหมาก

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นแน่นอนคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณทันทีรวมถึงควบคุมอาหารที่บริโภคทุกวัน พยายามเริ่มรับประทานอย่างสม่ำเสมอวันละสามครั้งในเวลาที่เหมาะสมและในส่วนที่เพียงพอ

ใช้อาหารที่สมดุลตอบสนองความต้องการทางโภชนาการด้วยการบริโภคอาหารจากกลุ่มต่างๆเช่นคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและโปรตีน นี่คือส่วนประกอบอาหารบางส่วนที่ทราบกันดีว่าดีสำหรับการบริโภคหากคุณต้องการป้องกันโรคต่อมลูกหมาก

• ปลา. ปลาหลายประเภทโดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาเทราท์มีไขมันดีที่สามารถช่วยป้องกันการอักเสบของร่างกายได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ปลาจึงเป็นแหล่งที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการ
• เบอร์รี่. ผลเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรค สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านและกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ผลไม้บางชนิดให้เลือก ได้แก่ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
• บร็อคโคลี. บร็อคโคลีมีสารพฤกษเคมีซัลโฟราเฟนซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่เซลล์มะเร็งและรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก
• มะเขือเทศ. มะเขือเทศโดยเฉพาะมะเขือเทศที่ผ่านการปรุงสุกจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งดีต่อเซลล์ต่อมลูกหมาก

2. กีฬา

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้วอีกวิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักตัวและแน่นอนว่าการป้องกันโรคต่อมลูกหมากก็คือการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ป้องกันเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในกระบวนการบำบัดสำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาหรือผ่าตัดโรคต่อมลูกหมาก

บางท่านอาจคิดว่าคนที่มีต่อมลูกหมากโตไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ในความเป็นจริงมีการเคลื่อนไหวทางกีฬาบางอย่างที่สามารถใช้เพื่อลดอาการของผู้ที่เป็นโรคต่อมลูกหมากได้

ก. แบบฝึกหัด Kegel

จากรายงานของเพจ UCLA Health การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยจัดการการไหลของปัสสาวะของคุณ การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประโยชน์ในการช่วยผู้ชายควบคุมปัสสาวะหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากและฝึกกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัว

ข. แอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการว่ายน้ำการเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีลดอาการปวดต่อมลูกหมากอักเสบและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาของ BMJ Open ซึ่งเปิดเผยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินสามารถบำบัดผู้ที่มีความผิดปกติของต่อมลูกหมากได้

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำยังสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกายได้

ค. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับโทนกระดูกและลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากต่อมลูกหมากเป็นกล้ามเนื้อวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่สามารถป้องกันโรคต่อมลูกหมากได้คือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณให้มั่นคงคุณสามารถเล่นกีฬาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งเช่นการยกน้ำหนัก วิดพื้นและ ดึงขึ้น.

โปรดทราบว่าในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของต่อมลูกหมากไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น วิดพื้น หรือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพราะเกรงว่าจะทำให้ปัสสาวะเล็ด

3. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่ใหญ่ที่สุดในโลก ในความเป็นจริงองค์การอนามัยโลก (WHO) แสดงให้เห็นว่าในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากการบริโภคยาสูบถึงหกล้านรายทั่วโลก

อินโดนีเซียติดอันดับสามในรายชื่อประเทศที่มีการบริโภคบุหรี่มากที่สุดในโลกรองจากจีนและอินเดีย จากข้อมูลที่ได้รับจากการวิจัยสุขภาพขั้นพื้นฐานในปี 2018 มี 28.8% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 10 ปีที่สูบบุหรี่ในอินโดนีเซีย

ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงรวมถึงเป็นวิธีป้องกันโรคต่อมลูกหมาก

ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่พบในบุหรี่จะเกาะกับเม็ดเลือดแดงจนเซลล์ตาย ซึ่งจะช่วยลดความสามารถของร่างกายในการนำพาออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำให้เลือดไหลได้ยากขึ้นโดยเฉพาะต่อมลูกหมาก

การสูบบุหรี่ยังเพิ่มอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย อนุมูลอิสระอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่รวมถึงการกลายพันธุ์ของยีนและการพัฒนาของเซลล์มะเร็งในอวัยวะ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมันหากคุณไม่ต้องการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่อมลูกหมาก