อาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นหรือไม่?

คุณเคยปวดหัวเวลาโกรธไหม? รถของคุณถูกชนจนเป็นรอยคนรักของคุณไม่รักษาสัญญาการจราจรติดขัดไม่รู้จบและตัวกระตุ้นอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณพุ่งพล่าน

ในความเป็นจริงความโกรธสามารถส่งผลร้ายต่อร่างกายได้อย่างหนึ่งคืออาการปวดหัว ความโกรธที่กินเวลาไม่กี่วินาทีอาจทำให้เกิดความทุกข์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนที่ล้นออกมาทางกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตึงและจิตใจทำงานหนักกว่าปกติ

เป็นการรวมกันของการกระทำที่ไม่ต้องการซึ่งอาจทำให้ปวดหัว อาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธไม่ได้เจ็บปวดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับอาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ

ประเภทของอาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธ

1. ปวดศีรษะด้วยเส้นประสาทและกล้ามเนื้อตึง

อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นเมื่อปวดหัวด้วยความโกรธและรู้สึกตึงเครียด มีอาการปวดอย่างรุนแรงพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณคอ ความไวต่อแสงและเสียงบางครั้งก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น โดยทั่วไปอาการปวดหัวเหล่านี้มักไม่รุนแรงและไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม

2. ไมเกรน

ไมเกรนหรือปวดหัวอาจเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเมื่อโกรธ โดยทั่วไปไมเกรนจะเจ็บปวดมากกว่าปวดหัวเนื่องจากความตึงเครียดในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อคอ นอกจากอาการปวดหัวที่รู้สึกเพียงข้างเดียวแล้วมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกสั่นอย่างรุนแรง

ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดไมเกรนอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันอย่างจริงจัง อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจรู้สึกได้คือคลื่นไส้อาเจียนและตาพร่ามัว

ทำไมความโกรธถึงทำให้ปวดหัวได้?

ความจริงแล้วความโกรธไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของอาการปวดหัว แต่เป็นสาเหตุรองมาจากสภาพของร่างกายเมื่อมีอารมณ์โกรธ ตัวอย่างเช่นคนที่กำหมัดแน่นและกัดฟันมักจะปวดหัว แรงกดบนกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถกระตุ้นกลไก "การต่อสู้หรือการบิน" ซึ่งทำให้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งออกมา

ส่วนของสมองที่ตอบสนองก่อนเมื่อความโกรธเกิดขึ้นคืออะมิกดาลาซึ่งอยู่ในสมองกลีบขมับ อะมิกดาลาควบคุมอารมณ์และการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความกลัวการคุกคามและความเครียด

ผลโดมิโนของความโกรธนี้ยังคงอยู่ที่ต่อมหมวกไตซึ่งผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เงื่อนไขนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มเติม ในที่สุดเลือดที่ควรไหลเข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้จะหันไปทางกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะต่อสู้กลับ

เมื่อความโกรธเกิดขึ้นความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นลมหายใจและหัวใจเต้นเร็วขึ้นและรูม่านตาของคุณจะเริ่มขยาย ผลของการปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเป็นสาเหตุที่ทำให้หลอดเลือดตีบเนื่องจากออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองลดลง นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณปวดหัวในที่สุดเมื่อโกรธ

คุณบรรเทาอาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความโกรธคือการควบคุมอารมณ์ตัวเอง ลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณโกรธให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในการควบคุมความโกรธให้ฝึกการหายใจโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นและสงบลงมาก

การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการนวดและโยคะซึ่งมีประโยชน์มากในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและลดความโกรธในตัวเอง

ควบคุมอารมณ์ด้วยวิธี….

นอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีอื่น ๆ ในการควบคุมความโกรธ ได้แก่ :

1. คิดก่อนพูด

ในสภาวะที่โกรธคน ๆ หนึ่งสามารถทำอะไรก็ได้รวมทั้งการพูดถ้อยคำที่รุนแรงและทำร้ายจิตใจ อย่าปล่อยให้ความโกรธมาบังตาคุณ หยุดสักครู่และคิดถึงคำที่คุณต้องการพูดก่อนที่มันจะออกจากปากของคุณ

2. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากความโกรธได้ หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีความโกรธเพิ่มขึ้นให้ลองลุกขึ้นจากที่นั่งและเดินเล่น คุณยังสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อทำกิจกรรมทางกายที่สนุกสนาน

3. ใช้คำว่า "I" ในทุกประโยค

แม้ว่าคุณจะโกรธ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิใครบางคน สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดเท่านั้น ใช้ข้อความ "I" เพื่ออธิบายปัญหา ตัวอย่างเช่นประโยค "ฉันรู้สึกรำคาญเพราะคุณทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า" มีความละเอียดอ่อนและเป็นที่ยอมรับได้มากกว่าประโยคที่ว่า "คุณทำผิดซ้ำ ๆ เดิม ๆ ทุกวัน"

4. อย่าเก็บความขุ่นเคือง

การให้อภัยเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ หากคุณปล่อยให้ความโกรธและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ ครอบงำคุณร่างกายของคุณจะได้รับผลร้ายจากความโกรธนั้น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถให้อภัยคนที่ทำให้คุณเสียใจได้คุณทั้งคู่สามารถเรียนรู้จากสถานการณ์และกระชับความสัมพันธ์ของคุณได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะหลีกเลี่ยงความทรมานจากอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นได้

การโกรธเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดา มันเกิดขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆไม่เข้ากับคุณ คุณสามารถควบคุมได้เพียงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเนื่องจากความโกรธ