ความต้องการแคลอรี่จะลดลงในวัยชรา เหตุผลคืออะไร?

อาหารที่มีแคลอรี่มีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ในฐานะผู้ผลิตพลังงานตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่เหล่านี้จะยังคงเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ หากคุณใส่ใจความต้องการแคลอรี่ในวัยชราจะลดลงอย่างต่อเนื่อง ให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ต้องการ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ความต้องการแคลอรี่จะลดลงตามอายุ

อาหารให้พลังงานโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำที่ร่างกายต้องการ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการขึ้นอยู่กับเพศน้ำหนักตัวส่วนสูงและกิจกรรมที่ทำตลอดจนอายุ สำหรับผู้สูงอายุความต้องการทางโภชนาการบางอย่างจากอาหารอาจเพิ่มขึ้น แต่ความต้องการแคลอรี่ไม่เพิ่มขึ้น

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียผู้ชายอายุ 30 ปีโดยเฉลี่ยต้องการแคลอรี่ 2,625 แคลอรี่ซึ่งจะเปลี่ยนเป็น 1,525 แคลอรี่เมื่ออายุ 80 ปีขึ้นไป ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่อายุ 30 ปีต้องการแคลอรี่เฉลี่ย 2,150 แคลอรี่และเปลี่ยนเป็น 1,425 แคลอรี่เมื่ออายุถึง 80 ปี

อายุที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมที่ลดลงทำให้ความต้องการแคลอรี่ลดลง

เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะเผาผลาญ การเผาผลาญคือความสามารถของร่างกายในการสลายสารอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือเก็บไว้เป็นไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรอง หากจำนวนแคลอรี่ไม่สมดุลกับกิจกรรมที่ทำน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้

ตั้งแต่อายุยังน้อยคนที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างแน่นอน พวกเขาจะลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่เพื่อให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายถูกใช้เป็นตัวผลิตพลังงาน พูดง่ายๆก็คือใช้กับคนที่อายุมากขึ้นเช่นกัน การลดความต้องการแคลอรี่เมื่ออายุมากขึ้นนั้นทำได้เพื่อรักษาน้ำหนัก สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากพวกเขาไม่ได้เคลื่อนไหวเหมือนผู้ใหญ่ในวัยทำงานอีกต่อไปดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

การเผาผลาญเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อไม่ว่างในการเคลื่อนไหวร่างกายในกิจกรรมต่างๆ เมื่อคุณเป็นวัยรุ่นหรืออายุยี่สิบต้น ๆ การเผาผลาญของคุณจะค่อนข้างสูงขึ้นเนื่องจากคุณทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้น อย่างไรก็ตามในช่วงอายุ 30 ปีจะไม่ได้ทำกิจกรรมต่างๆมากเท่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดลงและจะอ้วนขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นผู้สูงอายุพวกเขาเหนื่อยง่ายมากและมักจะเลือกปัญหาในกระดูกที่ขัดขวางการทำกิจกรรมของพวกเขาเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม

การลดความต้องการแคลอรี่เป็นความพยายามในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั่นคือการป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเกินซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคไต

คำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ตามอายุและกิจกรรม

รายงานจาก Very Well Fit สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุเสนอแนวทางทั่วไปสำหรับความต้องการแคลอรี่สำหรับชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีตามกิจกรรมของพวกเขา นี่คือคำแนะนำ:

ข้อกำหนดแคลอรี่สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ร่างกายไม่ได้ใช้งานต้องใช้ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน
ใช้งานเพียงเล็กน้อยต้องการ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน
ใช้งานได้ต้องการ 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวัน

ข้อกำหนดแคลอรี่สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ร่างกายไม่ได้ใช้งานต้องใช้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
ใช้งานเล็กน้อยต้องการ 2,200 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวัน
ใช้งานได้ต้องการ 2,400 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องตามอายุและสภาพของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน

นอกจากแคลอรี่แล้วยังต้องรักษาความต้องการทางโภชนาการอื่น ๆ ด้วย การควบคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องคำนึงถึงทั้งจากเนื้อหาและวิธีการแปรรูปด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคนส่วนใหญ่ที่อายุมากขึ้นจะเบื่ออาหารหรือสูญเสียฟันดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาวะของตนเองสามารถช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น