สารบัญ:
ปัจจุบันมีโปรแกรมการลดน้ำหนักมากมายที่อ้างว่าการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาหาร CICO (Calories In Calories Out) อาหาร CICO ไม่จำเป็นต้องเลือกอาหารซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่เข้าและออกก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นการทำอาหาร CICO จึงมีประสิทธิภาพหรือไม่? มาดูอาหาร CICO แบบเต็มด้านล่าง
อาหาร CICO คืออะไร?
อาหาร CICO เป็นวิถีชีวิตด้านอาหารเพื่อให้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่แคลอรี่ที่คุณบริโภคไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวัน พื้นฐานของอาหาร CICO คืออะไร?
รายงานในหน้า Everyday Health โดยพื้นฐานแล้วน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกับจำนวนแคลอรี่ที่เข้าและออกจากร่างกาย หากแคลอรี่น้อยลงคุณจะลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกันหากมีแคลอรี่มากกว่าที่จะออกน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น
ดังนั้นไม่ว่าจะใส่อาหารหรือเครื่องดื่มเข้าไปในร่างกายไม่ว่าจะกินคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนสิ่งสำคัญคือแคลอรี่เข้าและออกต้องเท่ากัน ผู้เสนออาหาร CICO ให้เหตุผลว่าไม่มีแนวทางสำหรับสิ่งที่ควรกินตราบใดที่คุณสามารถเก็บแคลอรี่ไว้ได้น้อยกว่าที่คุณทิ้งไว้
มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
ในการลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณบริโภคและประเภทของการออกกำลังกายที่เท่ากับแคลอรี่ที่ใช้ไป
ตัวอย่างเช่นคุณกินข้าวผัดเช้านี้ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ คุณต้องหากิจกรรมที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 500 เหล่านั้นได้ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยากที่จะทำเพราะมันยุ่งยากซับซ้อนและไม่ได้หมายความว่าคุณจะคำนวณได้อย่างถูกต้องว่าคุณกินอาหารกี่แคลอรี่
หรือคุณอาจคาดคะเนแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายที่คุณทำผิดพลาดอาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายของคุณเบาเกินไปและไม่ได้ผลอะไรเลย
หากคุณสามารถลดแคลอรี่ได้คุณอาจลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามความสำเร็จของอาหารนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
x
