การเดินสมาธิการเดินสมาธิที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์

ผู้ที่ชื่นชอบการทำสมาธิอาจคุ้นเคยกับคำนี้อยู่แล้ว การเดินสมาธิ aka เดินสมาธิ เทคนิคการทำสมาธินี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทำให้แฟน ๆ ทำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นประโยชน์ที่ได้รับจากการเดินสมาธินี้มีอะไรบ้าง?

ประโยชน์ของการเดินสมาธิ

บางท่านอาจรู้สึกว่าการเดินสมาธิไม่ต่างจากการเดินเล่นสบาย ๆ ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น เดินสมาธิ เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิและคล้ายกับเทคนิคการหายใจ

เทคนิคการทำสมาธินี้เปิดโอกาสให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและลดภาระในจิตใจของคุณเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด นี่คือประโยชน์บางส่วนที่จะได้รับจากการเดินสมาธิ

1. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ประโยชน์อย่างหนึ่งที่จะได้รับจากการเดินสมาธิคือช่วยให้ร่างกายหมุนเวียนเลือดได้ดีขึ้น ทำอย่างไร?

คุณจะเห็นว่าการทำสมาธิโดยการเดินมักใช้กับผู้ที่นั่งบนเก้าอี้นานเกินไปโดยเฉพาะพนักงานในสำนักงาน การทำสมาธินี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีโดยเฉพาะที่เท้า

ด้วยวิธีนี้จิตใจและร่างกายของคุณอาจรู้สึกเบาและช้าลงเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างราบรื่น ยิ่งไปกว่านั้นการเดินอย่างมีสติและมีสมาธิยังดีต่อการเพิ่มพลังเมื่อนั่งนานเกินไป ผลผลิตในการทำงานเพิ่มขึ้นสุขภาพก็ยังคงอยู่

2. ช่วยลดความวิตกกังวล

นอกเหนือจากการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดแล้วการทำสมาธิด้วยการเดินยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานผ่านการศึกษาจาก วารสารส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน.

ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าการเดินร่วมกับการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลได้ดีกว่า เหตุผลก็คือพวกเขาแสดงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระดับความวิตกกังวลทั้งในระหว่างการทำสมาธิและก่อนการเดินสมาธิ

ในขณะเดียวกันกลุ่มคนที่เดินตามปกติก็ไม่ได้แสดงความเปลี่ยนแปลงมากนัก ดังนั้นการเริ่มนิสัยการนั่งสมาธิในขณะเดินเป็นเวลา 10 นาทีจะดีต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะความวิตกกังวล

3. เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียน

ใครจะคิดว่าการนั่งสมาธิสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนได้ สิทธิประโยชน์ การเดินสมาธิ สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้คนโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การศึกษาแบบ จำกัด ที่ตีพิมพ์ใน การบำบัดเสริมทางการแพทย์ สรุปได้ว่าการนั่งสมาธิมีผลดีต่อระดับน้ำตาล

การศึกษาซึ่งจัดทำขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ขอให้พวกเขาฝึกเดินโดยมีสติสัมปชัญญะครบถ้วนเป็นเวลา 30 นาที

การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์เต็ม เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิด้วยการเดินมีระดับเลือดและการไหลเวียนดีขึ้น

จากนั้นนำผลลัพธ์เหล่านี้ไปเปรียบเทียบกับผู้ป่วยเบาหวานที่เดินได้ตามปกติและไม่ได้แสดงความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

4. ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ใจหยุดนิ่งในการทำงานและไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากความคิดสร้างสรรค์ที่ จำกัด ? ไม่จำเป็นต้องกังวล ความคิดที่หยุดนิ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเดินสมาธิ

อย่างที่ทราบกันดีว่าการทำสมาธินี้เป็นเทคนิคในการฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิเชื่อว่าจะทำให้จิตใจแจ่มใสมีสมาธิมากขึ้นและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เงื่อนไขนี้เกิดขึ้น ได้แก่

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจเปิดรับความคิดใหม่ ๆ มากขึ้น
ทำให้จิตใจมีสมาธิและสำรวจความคิดได้ง่ายขึ้น
ชอบผจญภัยมากขึ้นและไม่เชื่อเมื่อพยายามสำรวจแนวคิดใหม่ ๆ

ดังนั้นไม่ใช่ไม่กี่คนที่อาจรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากทำสมาธิรวมถึง เดินสมาธิ.

เคล็ดลับในการทำสมาธิขณะเดิน

โดยพื้นฐานแล้วการทำสมาธิขณะเดินไม่ควรทำอย่างไม่ประมาทเหมือนการเดินธรรมดา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเทคนิคพิเศษเมื่อคุณต้องการเริ่มต้น เดินสมาธิ.

1. เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ

ก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิขณะเดินคุณต้องเลือกสถานที่ที่มีบรรยากาศสงบและไม่ค่อยมียานพาหนะผ่าน ในความเป็นจริงการฝึกสมาธิขณะเดินก็ต้องมีที่ราบดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะสะดุดล้ม

เมื่อฝึกในที่สาธารณะคุณต้องระวังอย่าไปขวางทางคนอื่น ในขณะเดียวกันการเดินทำสมาธิในร่มก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันเพราะคุณสามารถมีสมาธิได้เต็มที่และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง

2. เริ่มต้นด้วยการ "กลั้น" ตัวเอง

หลังจากหาสถานที่ที่เหมาะสมแล้วการเดินสมาธิสามารถเริ่มได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณมากขึ้นและอาจรู้สึกถึงความมั่นคงของพื้นดินใต้ฝ่าเท้าของคุณ

จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจมากเกินไปให้พยายามให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของขาและร่างกายในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า เวลาเลี้ยวคุณต้องดูตำแหน่งของเท้าด้วยว่ารู้สึกอย่างไร

นี่เป็นเรื่องจริงไม่ว่าจะเป็นการเดินสมาธิ 10 นาทีขึ้นไป อย่าลืมหยุดพักเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบตัวเองหลังทำสมาธิ

3. เน้นความสนใจขณะเดิน

เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการสัมผัสกับความรู้สึกทางกายในระหว่างการเดินสมาธิอย่าลืมความรู้สึกความคิดและอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องใส่ใจกับเงื่อนไขนี้ก่อนและขณะเดินเท่านั้น

นอกจากนี้พยายามอย่าเกร็งเกินไปในการปฏิบัติตามคำแนะนำเมื่อเดิน คุณสามารถเดินได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยจิตใจที่เปิดกว้างและสงบมากขึ้น

4. ให้ความสนใจกับความเร็วและท่าทาง

สำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการเดินสมาธิปรากฎว่าต้องคำนึงถึงความเร็วและท่าทางของคุณด้วย การเดินเร็วเกินไปและรีบร้อนจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นอย่างแน่นอนดังนั้นคุณสามารถเริ่มในจังหวะที่ช้าลงได้

จากนั้นพยายามปล่อยให้มือและแขนแกว่งไปด้านข้าง นอกจากนี้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาขณะเดินเพื่อให้เป็นธรรมชาติและสบายขึ้น

สำหรับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการเดินเหล่านี้แล้วให้เพิ่มความท้าทายด้วยการเดินด้วยร่างกายที่แน่นขึ้น อาจจะยากหน่อยในตอนแรก แต่การฝึกฝนจะทำให้คุณเคยชิน