ชั่งน้ำหนักตัวทุกวันช่วยลดน้ำหนัก & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณกำลังใช้โปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่? จริงๆแล้วมีสิ่งที่ง่ายมากในการลดน้ำหนักคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แม้แต่การชั่งน้ำหนักเป็นประจำก็รวมอยู่ใน 4 เสาหลักของโภชนาการที่สมดุลซึ่งกำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุข

อะไรคือหลักฐานที่แสดงว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในนั้นคืองานวิจัยที่ดำเนินการ มหาวิทยาลัยคอร์แนล. งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากถึง 162 คนที่มีประสบการณ์ รูปแบบและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นเวลา 2 ปี จากจำนวนผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดนักวิจัยได้แบ่งพวกเขาออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มที่ถูกขอให้ชั่งน้ำหนักตัวทุกวันและอีกกลุ่มไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ถูกขอให้ทำการชั่งน้ำหนักทุกวันมีน้ำหนักลดลง 2 ถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือนเมื่อเทียบกับกลุ่มเดียวที่ลดลง 0.5 ถึง 4 กิโลกรัมเท่านั้น

การศึกษาอื่นยังชี้ให้เห็นในสิ่งเดียวกันการศึกษาที่ดำเนินการเป็นเวลา 6 เดือนพบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนมากถึง 91 คนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันพบว่าน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 6.13 กิโลกรัมภายใน 6 เดือน ไม่เพียงเท่านั้นยังเป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยนิสัยนี้พวกเขาจะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง

จากการสำรวจโดย สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติเป็นที่ทราบกันดีว่ามี 20% ของประชากรทั้งหมดที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้กลับคืนมาซึ่งหนึ่งในนั้นคือการชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน สิ่งนี้เสริมด้วยพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่ดีและดีต่อสุขภาพเพื่อให้น้ำหนักตัวกลับสู่ปกติได้อย่างง่ายดาย

เพิ่มและลดน้ำหนักได้ง่าย

โดยพื้นฐานแล้วน้ำหนักตัวของเราจะเพิ่มหรือลดได้ง่ายมากแม้ในคนผอม การลดหรือเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นปริมาณของเหลวการบริโภคไขมันหรือสารอาหารอื่น ๆ ฮอร์โมนและมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาอาจมีน้ำหนักเท่ากับผู้มีประสบการณ์ น้ำหนักเกินความแตกต่างคือมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมื่อคุณดื่มไม่เพียงพอหรือขาดน้ำคุณจะน้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่ทันทีที่คุณกินหรือดื่มคุณจะกลับมามีน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้การชั่งน้ำหนักจึงมีความสำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งมีความผันผวนได้

การวัดน้ำหนักตัวช่วยเพิ่มการควบคุมตนเอง

จากงานวิจัยที่กล่าวไปก่อนหน้านี้สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักทำได้โดยการชั่งน้ำหนักบ่อยๆ นิสัยในการชั่งน้ำหนักสามารถควบคุมอาหารและวิถีชีวิตได้ คุณอาจไม่รู้มาก่อนว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การชั่งน้ำหนักครั้งแรกของคุณจะทำให้คุณตระหนักและรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร

โดยพื้นฐานดังกล่าวคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการลดแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายการเล่นกีฬาและการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น จากนั้นเมื่อคุณทำโปรแกรมเสร็จสักระยะหนึ่งคุณชั่งน้ำหนักและดูการเปลี่ยนแปลงของตัวเลขบนเครื่องชั่งที่ลดลงจากระดับก่อนหน้านี้และสิ่งนี้จะน่าพอใจ ในทางกลับกันหากการชั่งน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปจนกว่าจะได้ผล นิสัยในการชั่งน้ำหนักทุกวันยังสามารถทำให้คุณเข้มงวดมากขึ้นด้วยข้อ จำกัด ที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อรับประทานอาหารออกกำลังกายเป็นประจำและบ่อยขึ้น จำกัด แคลอรี่ที่เข้ามาและเพิ่มการควบคุมตนเอง

คุณชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อรองรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เคล็ดลับในการชั่งน้ำหนักเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักมีดังนี้ "

ทำการวัดน้ำหนักในเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าหลังอาบน้ำเพื่อไม่ให้เสื้อผ้าหรือเสื้อผ้าของคุณมีน้ำหนักเท่ากัน
จดบันทึกหรือแม้แต่กราฟเพื่อดูความคืบหน้าของการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเมื่อถึง 1 สัปดาห์คุณจะเห็นว่ากราฟลดลงหรือเพิ่มขึ้น
ขอแนะนำให้ใช้เครื่องชั่งดิจิตอล แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วเครื่องชั่งทั้งหมดจะทำงานเหมือนกัน แต่หากคุณชั่งด้วยเครื่องชั่งดิจิตอลการคำนวณจะแม่นยำยิ่งขึ้น เครื่องชั่งสปริงที่มักใช้อาจไม่แม่นยำอีกต่อไปเนื่องจากมักปีนขึ้นไปและสปริงทำงานไม่ถูกต้อง

อ่านเพิ่มเติม