ลองเดินเร็วซึ่งเป็นเทคนิคการเดินเร็วที่มีประโยชน์

ต้องการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องการความยุ่งยากในการใช้เครื่องมือพิเศษหรือไปที่ ยิมราคาแพง? เดินเร็วอาจเป็นทางเลือกของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมือนกับการเดินเร็ว นอกจากความเรียบง่ายแล้วคุณยังสามารถเล่นกีฬานี้คนเดียวกับคนรักหรือกับครอบครัวของคุณ ไม่สนุกเหรอ?

อยากรู้ว่าประโยชน์คืออะไร เดินเร็ว และทำอย่างไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ทำความรู้จักกับการเดินเร็วและประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

เดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งโดยการเดินให้เร็วขึ้นแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าการวิ่ง กฎความเร็วสำหรับการฝึกนี้คือ 1 กิโลเมตรใน 12 นาทีหรือระยะทาง 5 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถคำนวณความเร็วในการวิ่งได้โดยใช้นาฬิกาสปอร์ตหรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณ

อ้างจากเว็บไซต์ Live Strong ตามวารสาร American Heart Association ที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013เดินเร็ว มีประโยชน์หลายประการเช่นลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน

คุณสามารถเล่นกีฬานี้ได้ทุกเวลาในวันหยุดหรือหลังเลิกงาน คุณเพียงแค่ต้องกำหนดเวลาและจำนวนก้าวของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินสิ่งสำคัญคือการจัดตำแหน่งของร่างกายขั้นตอนและการเคลื่อนไหวของมือและเท้าให้สอดคล้องกัน ในขณะที่คุณเดินให้ติดตามจังหวะการเดินเท้าเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น

เทคนิคการเดินเร็ว เดินเร็ว

กีฬานี้แตกต่างจากการเดินปกติ มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณต้องใช้ในการทำ เดินเร็ว, ท่ามกลางคนอื่น ๆ:

1. ท่าทางการเดิน

ยืนตรงอย่าค่อมไหล่หรือหลัง
อย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
ให้ตาของคุณมองไปข้างหน้า
ศีรษะและคางตั้งตรงไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึง
ยกไหล่ของคุณขึ้นและลดลงโดยเคลื่อนไหวแบบนี้เป็นระยะ ๆ ในขณะที่คุณเดิน

2. การเคลื่อนไหวของแขนและมือ

งอแขนทำมุม 90 องศา (ข้อศอก) และกำหมัดระหว่างมือ
เลื่อนแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้ากับขา มือขวาก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
การเคลื่อนไหวของมือไปมา หมัดควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ
ในขณะที่แขนของคุณเคลื่อนที่ไปมาให้วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้าง
อย่าถืออะไรในมือของคุณในการเดินเร็ว

3. วิธีการตั้งเท้า

เมื่อก้าวออกไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าแตะพื้นก่อน
ดันปลายเท้าให้แน่น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของสะโพกขณะก้าวเท้าไม่ทำให้ตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนไป
ทำตามขั้นตอนที่กว้างพอ แต่ไม่กว้างเกินไปจนทำให้บาดเจ็บ การก้าวที่แคบเกินไปยังทำให้คุณเหนื่อยเร็ว

สิ่งที่คุณต้องใส่ใจขณะเดินเร็ว

เมื่อคุณเดินเร็วเป็นครั้งแรก เดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาที่หน้าแข้งจะรู้สึกเจ็บ อาการนี้มักจะหายไปหากคุณเคยชิน ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดบ่อยเท่าไหร่คุณก็สามารถเพิ่มความเร็วของฝีเท้าและฝึกการหายใจได้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตและแข็งแรงให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 150 นาทีทุกสัปดาห์

เมื่อคุณสามารถเดินเร็วเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีคุณสามารถใช้เทคนิคการเดินเร็วเพื่อสร้างความฟิตของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์