เมนูอาหารเช้าที่อร่อยดีต่อสุขภาพทำง่ายสำหรับคนท้อง

การเลือกเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์นั้นค่อนข้างแตกต่างจากตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์เพราะคุณไม่สามารถประมาทได้ เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณบริโภคขณะตั้งครรภ์ก็ถูกทารกในครรภ์รับประทานเช่นกัน

ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มทุกอย่างที่บริโภครวมทั้งในมื้อเช้าด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน

นี่คือคำแนะนำเมนูอาหารเช้าต่างๆสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

อาหารเช้าสำหรับคนท้องสำคัญไฉน?

ตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงเช้าร่างกายได้สูญเสียพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างเหมาะสมในตอนเช้าร่างกายจึงต้องการพลังงานที่เพียงพอ

อาหารเช้าในตอนเช้ามีส่วนช่วยในการบริโภคพลังงานเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของคุณก่อนเวลาอาหารกลางวันจะมาถึง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์นี้มีทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและพัฒนาในครรภ์ของคุณ

ดังนั้นพลังงานและสารอาหารจากอาหารจะต้องสามารถตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ได้ด้วย

ความสำคัญของอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถช่วยป้องกันได้เช่นกันอาหารว่างอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเปิดตัวตั้งแต่การตั้งครรภ์แรกเกิดและทารก

เนื่องจากการรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในมื้อเช้าอย่างน้อยก็สามารถประคับประคองกระเพาะอาหารได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ด้วยวิธีนี้การบริโภคอาหารและการรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกควบคุมมากขึ้น

ในความเป็นจริงตามที่ทอมมี่กล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำเช่นนี้จะช่วยให้น้ำหนักของคุณไม่ขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารเช้าที่ดีและดีต่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีสารอาหารที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นไฟเบอร์โปรตีนแคลเซียมไขมันคาร์โบไฮเดรตธาตุเหล็กเป็นต้น

หลังจากทราบถึงสารอาหารต่างๆที่จำเป็นแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องจัดเรียงและกำหนดเมนูอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

เพื่อให้ได้สารอาหารต่างๆที่ร่างกายต้องการนี่คือรายการเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถทำเองที่บ้านได้

1. ไข่เจียวผักโขมและข้าวกล้อง

ผักโขมและไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสองอย่างที่ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

เมื่อรวมกันทั้งสองจะอุดมไปด้วยสารอาหารและแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพ ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลตธาตุเหล็กวิตามินเอและแคลเซียม

โฟเลตเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องเติมเต็ม

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้โฟเลตเพื่อป้องกันทารกที่เกิดมาพร้อมกับความบกพร่อง แต่กำเนิดและทารกที่คลอดก่อนกำหนด

ไม่น้อยไปกว่าโฟเลตอย่าพลาดอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมในเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอจะช่วยให้กระดูกและฟันของทารกในครรภ์เติบโตอย่างแข็งแรง

ผักโขมยังมีธาตุเหล็กซึ่งมีความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าตอนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ถึงสองเท่า

เหตุผลก็คือธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในเซลล์เม็ดเลือดแดง

เซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อจัดหาออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์อย่างเพียงพอ

ในขณะเดียวกันไข่ก็เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนวิตามินเอวิตามินบีฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินดีวิตามินอีวิตามินเคแคลเซียมและสังกะสี

ไข่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของคุณ

ในขณะเดียวกันข้าวกล้องก็เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่อยู่ในประเภทโฮลเกรน

ด้วยข้าวกล้องจะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้นจึงเป็นการป้องกัน ความอยาก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น อาหารขยะ.

2. ขนมปังโฮลวีตปิ้งสอดไส้ไข่และอะโวคาโด

เมนูอาหารเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์นี้มีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และลูกน้อย

ไข่มีโคลีนซึ่งมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการทำงานของสมองของทารก

ไม่เพียงเท่านั้นไข่ต้มที่ใส่ลงในขนมปังยังช่วยให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณมีพลังมากขึ้น

ทารกต้องการกรดอะมิโน (โปรตีนชนิดหนึ่ง) เพื่อเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมในครรภ์

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาร่างกายกล้ามเนื้อและสมองของทารก

ในขณะที่ขนมปังโฮลเกรนมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและแน่นอนว่าการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเพิ่มอะโวคาโดบดยังทำให้เมนูอาหารเช้าอุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์

อะโวคาโดมีโฟเลตโพแทสเซียมวิตามินซีและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของสมองและเนื้อเยื่อของทารกที่แข็งแรงและลดอาการแพ้ท้อง

3. ข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้

ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้ามากนัก? เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์นี้สามารถทำได้จริง

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการและชิ้นผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการ

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในมื้อเช้าจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

การบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณประสบปัญหาทางเดินอาหารต่างๆในระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถทำเมนูนี้ได้โดยผสมข้าวโอ๊ต½ถ้วยกับนมไขมันต่ำ½ถ้วย

จากนั้นโรยด้วยวอลนัทสับและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่ด้านบน

นอกเหนือจากข้าวโอ๊ตแล้วยังมีแหล่งอาหารที่มีเส้นใยซึ่งเป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับอาหารเช้าอื่น ๆ เช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้

4. ไข่คนกับถั่วและชีส

การกินไข่ถั่วและชีสจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความต้องการของร่างกาย

ถั่วมีแร่ธาตุสำคัญหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเช่นแมงกานีสแมกนีเซียมซีลีเนียมสังกะสีโพแทสเซียมและวิตามินอี

วิธีทำง่าย ๆ ทอดไข่ไก่ 1 ฟองขณะคนให้เข้ากันจากนั้นใส่ถั่วให้พอมีรสชาติตามด้วยชีสขูด

จากนั้นใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสไข่คน

5. สมูทตี้ กับนมอัลมอนด์โยเกิร์ตกีวีผักโขมและเมล็ดเจีย

ไม่เพียง แต่อาหารเท่านั้นที่คุณสามารถกินได้ สมูทตี้ สำหรับอาหารเช้า.

การผสมนมอัลมอนด์โยเกิร์ตกีวีผักโขมและเมล็ดเจียช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพียงพอในตอนเช้า

วิตามินซีโปรตีนแคลเซียมโฟเลตและโอเมก้า 3 ล้วนมีอยู่ในเครื่องดื่มนี้

วิธีทำก็ง่ายและใช้เวลาไม่นาน คุณต้องผสมนมอัลมอนด์½ถ้วยโยเกิร์ต½ถ้วยผลกีวี 1 ผลผักโขม½พวงและเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

x