รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วยวิธีข้าว

การบาดเจ็บทางร่างกายเป็นสิ่งที่อาจรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ตลอดเวลา การบาดเจ็บทางร่างกายแบบเฉียบพลันเช่นเคล็ดขัดยอกที่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกดึงแรงเกินไปหรือฟกช้ำจากการกระแทกอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ นี่แสดงว่ามีเครือข่ายที่ได้รับความเสียหาย

การบาดเจ็บประเภทนี้สามารถรักษาได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปพบแพทย์หรือใช้วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่เรียกว่า RICE วิธีการ RICE หมายถึงหลายขั้นตอน ได้แก่ ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและ ระดับความสูง.

วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย RICE Therapy

พักผ่อน (พักผ่อน)

หยุดกิจกรรมโดยเร็วที่สุดเมื่อร่างกายรู้สึกเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเจ็บปวดเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีความเสียหายกับส่วนใดส่วนหนึ่ง ในขั้นตอนนี้การพักส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บมีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุดไม่ให้แผลแย่ลงซึ่งจะขัดขวางการฟื้นตัว

การพักส่วนที่บาดเจ็บทำได้โดยอย่าใช้ของหนักเกินไปและกดตรงบริเวณที่เจ็บ ขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมที่ใช้ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง ใช้เครื่องมือเพื่อลดการเคลื่อนไหวหากจำเป็น

น้ำแข็ง (แพ็คน้ำแข็ง)

การประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บมีประโยชน์ในการลดอาการปวดและบวมของเนื้อเยื่อที่ถูกทำลาย อุณหภูมิที่เย็นทำให้บริเวณนั้นมีภูมิคุ้มกันต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

ใช้วิธีนี้โดยใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการทาลงบนผิวโดยตรง คุณสามารถห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นเกินไป ประคบน้ำแข็งที่แผล 10 นาทีแล้วเอาออก 10 นาทีทำซ้ำรอบนี้ให้บ่อยที่สุดเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมงนับตั้งแต่ได้รับบาดเจ็บ

การบีบอัด (ใช้แรงกดเล็กน้อย)

ทำได้โดยใช้แรงกดเพียงเล็กน้อยกับบริเวณที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผล วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้บริเวณที่บาดเจ็บมีอาการบวม

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการพันผ้าพันแผลให้แน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องหยุดชะงัก หากผ้าพันแผลกดบริเวณที่บาดเจ็บแน่นเกินไปแสดงว่ารู้สึกเสียวซ่ามีภูมิคุ้มกันต่อการสัมผัสและรู้สึกเย็นลงเล็กน้อย

การยกระดับ (ยกส่วนที่บาดเจ็บ)

การถอดส่วนที่บาดเจ็บออกมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการบวมโดยให้ของเหลวถูกดูดซึมจากบริเวณที่บาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาเทคนิคการยกระดับสามารถทำได้โดยวางขาตรงและหนุนหมอนเมื่อนั่งบนโซฟาหรือเตียง

สามารถใช้วิธีการ RICE ได้เมื่อใด

การบำบัดด้วยข้าวจะใช้ได้ผลดีในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่มีลักษณะเล็กน้อยถึงปานกลางเท่านั้น ขอแนะนำให้ RICE หากมีคนเคล็ดขัดยอกเคล็ดขัดยอกฟกช้ำและการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่เนื้อเยื่ออ่อน การบาดเจ็บที่สามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดด้วย RICE มักเกิดจากการหกล้มการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติการยกของหนักที่ไม่ถูกต้องหรือการเคลื่อนไหวที่บิดอย่างกะทันหัน

วิธีการ RICE สามารถเสริมได้ด้วยการทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน การใช้ยานี้มีเป้าหมายเพื่อควบคุมกระบวนการอักเสบและลดอาการปวด

ที่มา: Reader's Digest

วิธี RICE ใช้ได้ผลจริงหรือไม่?

ไม่สามารถใช้วิธีการบำบัด RICE เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในกรณีที่มีการบาดเจ็บที่ลึกและรุนแรงกว่านี้ ตัวอย่างเช่นหากมีความเสียหายอย่างรุนแรงต่อเนื้อเยื่ออ่อนหรือกระดูกหัก ซึ่งอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพเพิ่มเติม

ไปพบแพทย์ทันทีหากการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นแม้จะใช้วิธี RICE ก็ตาม โดยปกติอาการบาดเจ็บเล็กน้อยจะดีขึ้นเองในเวลาไม่กี่สัปดาห์ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นมีลักษณะดังนี้:

• อาการบวมและปวดเพิ่มขึ้น
• ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บเปลี่ยนสี
• มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บเช่นก้อนเนื้อขนาดใหญ่หรือส่วนของร่างกายงอเป็นมุมที่ผิดปกติ
• ข้อต่อรู้สึกไม่มั่นคงเนื่องจากการบาดเจ็บ
• อย่ายกสิ่งของด้วยน้ำหนักที่กำหนดบนส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ
• มีเสียงของกระดูกเมื่อขยับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ
• มีไข้
• คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง
• ประสบปัญหาในการหายใจ

x