มีผลข้างเคียงจากการกินโยเกิร์ตมากเกินไปหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ดีเพื่อช่วยในการย่อยอาหารโยเกิร์ตอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดดีแล้วโยเกิร์ตยังมีประโยชน์อีกมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนชอบกินโยเกิร์ตทุกวันแม้ในปริมาณมาก มีผลข้างเคียงจากการกินโยเกิร์ตมากเกินไปหรือไม่?

ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการกินโยเกิร์ตในหนึ่งวันคืออะไร?

โยเกิร์ตทำจากนมสดและครีมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้วหมักด้วยเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิตและนำไปบ่มที่อุณหภูมิหนึ่งเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย กระบวนการเพาะเลี้ยงจะทำให้เกิดแลคโตสและกรดแลคติกเป็นรสชาติที่โดดเด่นของโยเกิร์ต

ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนและแคลเซียมในโยเกิร์ต อย่างไรก็ตามปริมาณจะไม่เท่ากันเสมอไปเนื่องจากขึ้นอยู่กับประเภทของโยเกิร์ตที่คุณบริโภค แม้ว่าจะเชื่อกันว่าดีต่อการรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหาร แต่การกินโยเกิร์ตยังคงมีกฎ

เปิดตัวจากเพจ Detik Food ศ. Ir. Hardiansyah, MS. PhD ในฐานะประธาน PERGIZI PANGAN Indonesia อธิบายว่าขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคโยเกิร์ตคือเพียง 3 หน่วยบริโภคต่อวัน

เป้าหมายคือการรักษาสมดุลของจำนวนแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้เพื่อให้สามารถช่วยให้กระบวนการดูดซึมสารอาหารจากอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น

กินโยเกิร์ตมากเกินไปมีผลอย่างไร?

ระบุว่ามีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการกินโยเกิร์ตเป็นประจำไม่ใช่ไม่กี่คนที่ชอบกินมันเป็นประจำทุกวัน จริงๆแล้วการบริโภคโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแปรรูปเป็นประจำเป็นเรื่องปกติเพราะผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย

เพียงแค่นั้นปรากฎว่าการกินโยเกิร์ตมากเกินไปและแม้กระทั่งการละเมิดกฎการบริโภคอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เนื่องจากโยเกิร์ตมักมีแคลอรี่และน้ำตาลเป็นจำนวนมาก

นั่นคือเหตุผลที่แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงการกินโยเกิร์ตมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายได้

เป็นผลให้แคลอรี่ที่คุณได้รับในหนึ่งวันอาจเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถค้นหาได้โดยค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณหรือคลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้ https://hellosehat.com/cek-keseh/k]-kalori/

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคเบาหวานการมีน้ำหนักเกินและโรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติ แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหากคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวันตามข้อมูลของ JAMA Internal Medicine

ในกรณีนี้โยเกิร์ตจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่มีน้ำตาลมากและมีแคลอรี่สูง

คีย์เลือกโยเกิร์ตบางประเภท

หากคุณเป็นแฟนโยเกิร์ตอย่าเพิ่งสับสนหรือกังวล ยังมีวิธีแก้ไขเพื่อให้คุณยังสามารถทานโยเกิร์ตได้โดยไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง

คุณทำได้โดยใส่ใจกับประเภทของโยเกิร์ตที่คุณบริโภคไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตธรรมดาโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ

แม้ว่าจะมีลักษณะคล้ายกัน แต่โยเกิร์ตแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติและคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปรับให้เข้ากับสภาพและความต้องการของร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปคุณสามารถเลือกโยเกิร์ตธรรมดา (ไม่มีรสชาติ) หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน ให้ผลไม้สดเป็นส่วนประกอบเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติในโยเกิร์ตของคุณ