คุณสามารถทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นเพียงแค่เพิ่มปริมาณอาหารได้หรือไม่?

หลักการสำคัญในการขุนคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย วิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยที่สุดคือการเพิ่มปริมาณมื้ออาหารเพื่อให้คุณกินได้มากขึ้นในแต่ละวัน ถึงกระนั้นโปรดจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสำเร็จในการขุนร่างกายของคุณ

คุณกินกี่ครั้งในแต่ละวันและส่วนใหญ่แค่ไหน? คุณทานอาหารถูกประเภทหรือไม่? เพื่อไม่ให้เข้าใจผิด ไปกันเถอะดูเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักผ่านส่วนต่อไปนี้

กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น?

การกินอาหารมากขึ้นไม่ได้ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ มีปัจจัยหลายประการที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :

ปัจจัยทางพันธุกรรม
อาหารแคลอรี่ต่ำที่บริโภคเช่นสลัดผักและผลไม้
มีไลฟ์สไตล์หรือการทำงานที่ต้องการให้ร่างกายกระฉับกระเฉง
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ออกกำลังกายมากเกินไป
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันไม่ถูกต้อง (ต่ำกว่าที่ควรจะเป็น)
มีภาวะสุขภาพที่ขัดขวางการเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ

แล้วอะไรคือส่วนที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนัก?

ในการเพิ่มน้ำหนัก 500 กรัมต่อสัปดาห์คุณต้องเพิ่มปริมาณพลังงาน 500 แคลอรี่ต่อวัน หากความต้องการพลังงานต่อวันของคุณคือ 2,000 แคลอรี่ความต้องการปัจจุบันของคุณคือ 2500 แคลอรี่ต่อวัน

หลังจากกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

1. นอกจากอาหารมื้อใหญ่แล้วควรทานอาหารว่างด้วย

การเพิ่มปริมาณมื้ออาหารของคุณอย่างมากอาจทำให้รู้สึกเป็นภาระ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการทำขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่หนาแน่นเช่น:

โยเกิร์ตกับถั่วและผลไม้
อาโวคาโด
ถั่ว edamame
ชีสและผลเบอร์รี่
ข้าวเกรียบ โฮลเกรนกับกล้วยและเนยถั่ว

คุณควรกินของว่างที่มีแคลอรี่หนาแน่น แต่ให้แน่ใจว่าอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่คุณบริโภคนั้นมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ด้วย หลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรี่มาจากไขมันไม่ดีเช่นของทอดหรือของทอด อาหารขยะ.

2. เปลี่ยนส่วนของมื้ออาหารเพื่อให้คุณกินบ่อยขึ้น

หากคุณสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณมากคุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณมื้ออาหารของคุณเป็นมากกว่าสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีความอยากอาหารน้อยลงให้เปลี่ยนมื้ออาหารเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารเพื่อให้มีที่ว่างในกระเพาะอาหารมากขึ้น

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสารอาหารเหล่านี้อยู่ในทุกมื้อของคุณ

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสามอย่างมาจากแหล่งอาหารคุณภาพสูง

คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต, มันเทศและข้าวกล้อง โปรตีนสามารถหาได้จากปลาแซลมอนถั่วและตับ ในขณะที่คุณสามารถรับไขมันจากไข่แดงและอะโวคาโด

4. ปรับร่างกายด้วยส่วนอาหารที่เพิ่มขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจในขณะที่เพิ่มปริมาณมื้ออาหารของคุณ:

เตรียมสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวให้น่าสนใจที่สุด
สร้างคำเตือนให้กินทุก 2-3 ชั่วโมง
เตรียมพร้อมสำหรับผลกระทบของอาหารมื้อใหญ่เช่นการเพิ่มไขมันและอาการท้องอืด
กินอาหารที่มีโปรตีนเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักยังต้องใช้ความอดทน กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือมากกว่าหนึ่งปี แต่จำไว้ว่าความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าจะช่วยให้คุณไปถึงน้ำหนักในอุดมคติที่คาดไว้