สารบัญ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?
- ถ้าอย่างนั้นฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด?
การออกกำลังกายเป็นนิสัยสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายเช่นลดความเสี่ยงโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งหลายชนิดเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกปรับปรุงสุขภาพจิตและรักษาอารมณ์ ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าและชะลอกระบวนการชรา
บางทีคุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือไม่? แอโรบิคกับแอนแอโรบิคต่างกันอย่างไร? ทั้งสองอย่างมีประโยชน์และผลต่อสุขภาพร่างกายเหมือนกันหรือไม่?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?
กีฬาแอโรบิคที่คนส่วนใหญ่รู้จักคือกีฬาที่จัดขึ้นในร่มการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกหรือการใช้อุปกรณ์กีฬา แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงกีฬาที่ต้องใช้ออกซิเจนมากและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่จำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้ดำเนินการด้วยความเข้มข้นต่ำและเป็นระยะเวลานาน
ทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมทางกายร่างกายของคุณจะสร้างพลังงานเพื่อใช้เป็นพลังงาน เมื่อเราออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายส่วนใหญ่จะใช้ไกลโคเจนหรือน้ำตาลในกล้ามเนื้อและไขมันสำรองเป็นส่วนประกอบพื้นฐานในการสร้างพลังงาน การออกกำลังกายประเภทนี้ดีต่อการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดและลดความเสี่ยงต่างๆของโรคความเสื่อม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำได้สบายโดยไม่ทำให้หายใจลำบากเช่นการเดินว่ายน้ำเต้นรำและปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแต่ละประเภทมีระยะเวลาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งทำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในหนึ่งสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?
ในสภาวะไร้ออกซิเจนร่างกายจะไม่ใช้ออกซิเจนในกระบวนการสร้างพลังงาน ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วน เชื้อเพลิงหลักที่ใช้ในการผลิตพลังงานเมื่อออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือน้ำตาลในกล้ามเนื้อหรือไกลโคเจน Glycogen จะหมดลงประมาณ 2 ชั่วโมงหลังการใช้งาน
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ร่างกายจะผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไกลโคเจนเพื่อเป็นพลังงาน กรดแลคติกที่สูงเพียงพอในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อและอ่อนเพลียมากเกินไป ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้
หากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนี้จะทำหน้าที่รักษาน้ำหนักตัวและสร้างมวลกล้ามเนื้อ จริงๆแล้วแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญจะมากขึ้นถ้าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เมื่อออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ โดยทำซ้ำ 12 ถึง 20 ครั้ง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอีกประเภทหนึ่งคือการวิ่ง วิ่ง เพราะต้องใช้พลังงานมากและทำให้เมื่อยล้าหลังทำ
ถ้าอย่างนั้นฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด?
ก่อนอื่นให้กำหนดเป้าหมายและเป้าหมายหลักของคุณว่าคืออะไร หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรออกกำลังกายประเภทแอโรบิคก่อน หลังจากที่คุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆแล้วคุณต้องรักษาน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งนี้จะได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในขณะเดียวกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและรักษาสุขภาพคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
x
