ระยะเวลาออกกำลังกายสูงสุดในหนึ่งวันคือเท่าไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

บางคนหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายมากจนเต็มใจที่จะใช้เวลาเกือบทั้งวันในการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง การมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ แต่จะเป็นไรไหมถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไป? ระยะเวลาสูงสุดของการออกกำลังกายในหนึ่งวันคือเท่าใดจึงจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย?

ระยะเวลาออกกำลังกายสูงสุดในหนึ่งวัน

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีคุณควรมีการเคลื่อนไหวทุกวัน

ระยะเวลาสูงสุดของการออกกำลังกายที่บุคคลสามารถทำได้ใน 1 วันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของความอดทนของแต่ละคน

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ที่เขากินเข้าไปด้วย

หากปราศจากความอดทนและพลังงานที่เพียงพอจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกกำลังกายจนทำให้พลังงานในร่างกายหมดหรือหมด แทนที่จะออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

คุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนในหนึ่งวัน?

เมื่อกล่าวถึงความสามารถในการทนทานของร่างกายและสภาวะสุขภาพของบุคคลนั้นเวลาออกกำลังกายในอุดมคติของแต่ละคนจะต้องแตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำสำหรับระยะเวลาการออกกำลังกายสูงสุดที่ได้รับการตกลงกันโดยองค์กรด้านสุขภาพต่างๆในโลก

ตามรายงานของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างหนักเช่นวิ่งและยกน้ำหนักมากถึง 75 นาทีต่อสัปดาห์

สำหรับกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเช่นการเดินและว่ายน้ำคุณควรทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน

กีฬาทุกประเภทไม่จำเป็นต้องทำในช่วงเวลาที่ยาวนานเสมอไป

เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายเป็น 21 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน

การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มีภาระน้อยกว่ามาก ด้วยระยะเวลาการออกกำลังกายที่ไม่นานเกินไปคุณยังจะได้รับประโยชน์สูงสุด

ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายตามงานอดิเรกของคุณและปรับให้เข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณได้

หากคุณขี้เกียจวิ่ง 15 นาทีต่อวันให้ใช้เวลาว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถเดินได้อย่างน้อย 20-25 นาทีทุกวัน

ออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อไร?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับปรุงรูปร่างของคุณแล้วการออกกำลังกายยังช่วยจัดการความเครียดและอารมณ์ได้อีกด้วย

สำหรับผู้ที่รู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายพวกเขาอาจรู้สึกมีแรงจูงใจในการเพิ่มระยะเวลา ไม่บ่อยนักหลายคนมักจะออกกำลังกายมากเกินไป

จริงๆแล้วไม่มีระยะเวลาการออกกำลังกายสูงสุดที่สามารถใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานที่แน่นอนในการตัดสินว่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่

สำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬา

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการออกกำลังกายเริ่มมากเกินไปและไม่ดีเมื่อร่างกายของคุณไม่แข็งแรงอีกต่อไป แต่คุณยังคงผลักดันตัวเอง

สัญญาณของการแสดงออกมากเกินไป

Jessica Spendlove ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารกล่าวว่ามีหลายสิ่งที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเกินขีด จำกัด ของร่างกาย

ความเหนื่อยล้าการขาดน้ำอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนอนไม่หลับปวดกล้ามเนื้อและความไม่สมดุลของฮอร์โมนล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังขาดพลังงาน

เนื่องจากปริมาณพลังงานที่ใช้ไปมากเกินไปเมื่อเทียบกับปริมาณพลังงานที่ผลิตในร่างกาย

ในปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มากเกินไปอธิบายได้จากการลดปริมาณไกลโคเจนลงอย่างมากเนื่องจากถูกใช้เป็นพลังงาน

ส่งผลให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงเหมือนตอนเริ่มออกกำลังกายอีกต่อไป ดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายเกินขีด จำกัด สูงสุดโดยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง