ออกกำลังกายในขณะที่อากาศร้อน

คุณรู้สึกร้อนเมื่อเล่นกีฬาหรือไม่? ทำไมอุณหภูมิของร่างกายจึงเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย?

ทำไมเราถึงเหงื่อออกและรู้สึกร้อนขณะออกกำลังกาย?

ปรากฎว่ากล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างการออกกำลังกายสามารถสร้างความร้อนซึ่งอาจส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายปกติ เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้คาร์โบไฮเดรตไขมันและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยการเผาผลาญ การเผาไหม้นี้ก่อให้เกิดความร้อนซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดอุ่นขึ้นและทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายทั้งร่างกายของเราจะรู้สึกอบอุ่น ยิ่งคุณออกกำลังกายประเภทไหนหนักเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งสร้าง "ความร้อน" มากขึ้นเท่านั้น อย่างน้อยกล้ามเนื้อจะสร้างความร้อนได้มากขึ้น 15 ถึง 20 เท่าเมื่อออกกำลังกายหนักกว่าสภาพร่างกายปกติ

เมื่อกล้ามเนื้อปล่อยความร้อนออกมามากเกินไปร่างกายจะส่งสัญญาณฮอร์โมนที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายเป็นปกติโดยเร็วที่สุด การไหลเวียนของเลือดซึ่งร้อนจัดเนื่องจากการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไหลไปทั่วร่างกาย เมื่อไหลไปที่ผิวหนังความร้อนจะถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อ ในขณะที่เลือดไหลสู่ระบบทางเดินหายใจความร้อนจะถูกส่งผ่านอากาศเพื่อขับออกทางจมูก นอกจากนี้เพื่อเร่งให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติความร้อนจะถูกเอาชนะโดยการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวมากขึ้นเพื่อให้ความร้อนถูกขับออกทางเหงื่อ

ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อเหงื่อออกมากขึ้นร่างกายก็จะกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น มีต่อมเหงื่อประมาณ 3 ล้านต่อมที่ร่างกายมีซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายคลายความร้อนได้

อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงไประหว่างออกกำลังกายมากแค่ไหน?

ร่างกายจะควบคุมอุณหภูมิเมื่อ "ร้อน" การควบคุมอุณหภูมิเป็นความพยายามของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ อุณหภูมิของร่างกายได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการโดยร่างกาย เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงหรือเพิ่มขึ้นร่างกายจะปรับตัวและรักษาอุณหภูมิปกติโดยอัตโนมัติซึ่งอยู่ที่ 35 องศาเซลเซียสถึง 37 องศาเซลเซียส อุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งองศาเซลเซียสอาจทำให้การทำงานของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปหลายอย่าง

เมื่อออกกำลังกายหนักอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้นหลายองศา ดังนั้นเมื่อคุณเล่นกีฬาร่างกายของคุณจึงมีข้อบังคับของตัวเองเพื่อให้อยู่ในสภาพปกติ ไฮโปทาลามัสจะหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์สำหรับควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเมื่ออุณหภูมิของร่างกายผิดปกติ ฮอร์โมนนี้จะควบคุมว่าต้องขับเหงื่อออกมากแค่ไหนเพื่อดึงความร้อนออกจากร่างกาย

อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญและสร้าง "ความร้อน" ได้มากแค่ไหน แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าร่างกายสามารถระบายความร้อนได้เร็วแค่ไหน ในพื้นที่หรือสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิต่ำความร้อนที่เกิดจากกล้ามเนื้อสามารถกระจายไปได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ในบริเวณที่มีอุณหภูมิสูงหรือร้อนร่างกายจะมีปัญหาในการกระจายความร้อนบางทีอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายและอาจทำให้เกิดผลเสียต่างๆต่อสุขภาพได้

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณออกกำลังกายในสถานที่ที่ร้อนเกินไป

เมื่อร่างกายไม่สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ก็จะมีอาการ ความร้อนสูงเกินไป หรือความร้อนสูงเกินไป อุณหภูมิของร่างกายที่สูงเกิน 40 องศาเซลเซียสมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและความเสียหายต่างๆที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย อาการที่อาจเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ได้แก่

ปวดกล้ามเนื้อ
รู้สึกคลื่นไส้และอาเจียน
อ่อนแอและเหนื่อยล้า
ปวดหัว
เหงื่อออกมาก
ความดันโลหิตต่ำ
หัวใจเต้นเร็วมาก
มองเห็นภาพซ้อน

เพื่อลดความเสี่ยงนี้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมเมื่ออุณหภูมิโดยรอบสูงจากนั้นสวมเสื้อผ้าที่สบายและบางและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย หากร่างกายขาดน้ำก็จะยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้เป็นปกติได้อีกครั้ง