คำแนะนำที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งสำหรับผู้สูงอายุเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ผู้สูงอายุที่คุ้นเคยกับการเดินเร็วจะใช้งานได้ดี ลู่วิ่ง หรือไม่ก็ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Association (JAMA) การวิจัยยังระบุว่ายิ่งผู้สูงอายุมีความเร็วในการเดินขณะออกกำลังกายมากเท่าไหร่ แท้จริงแล้วกีฬานี้มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามยังคงต้องพิจารณาหากผู้สูงอายุต้องการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

คู่มือกีฬา ลู่วิ่ง สำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนทำกิจกรรมกีฬาด้วย ลู่วิ่ง, คุณต้องแน่ใจในสิ่งต่อไปนี้เช่น:

1. เลือกเครื่องมือที่ทนทาน

อุปกรณ์กีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเพื่อความปลอดภัย ดังนั้นก่อนที่คุณจะปล่อยให้พ่อแม่หรือตัวคุณเองใช้ ลู่วิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมีความแข็งแรงทนทานและไม่สั่นเมื่อใช้งาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้สูงอายุมีน้ำหนักตัวมากดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจ ลู่วิ่ง แข็งแรงพอที่จะรองรับได้ โดยปกติแล้วนี่เป็นสิ่งที่ต้องระวังหากคุณมี ลู่วิ่ง อยู่บ้านคนเดียว.

เหตุผลคือ, ลู่วิ่ง ในศูนย์ออกกำลังกายมักใช้เครื่องมือคุณภาพดีและมีมาตรฐานความปลอดภัยของตนเอง

2. ใส่ใจกับประเภทของรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใช้

การเล่นกีฬา ลู่วิ่งคุณต้องใช้รองเท้ากีฬาชนิดพิเศษเพื่อให้เท้าของคุณสบายตัวระหว่างออกกำลังกาย แต่ที่สำคัญที่สุดคือใช้รองเท้าที่สบายที่สุดที่คุณคิด

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าที่หลวมและซับเหงื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงที่คุณใช้ไม่ยาวเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกเท้าของคุณเหยียบหรือเหยียบซึ่งอาจทำให้เกิดอันตราย

3. สตาร์ทด้วยความเร็วต่ำมาก

หากผู้สูงอายุต้องการเล่นกีฬา ลู่วิ่ง,ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำมาก นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังในการขึ้นเครื่องและเริ่มต้นครั้งแรก

ตั้งความเร็วต่ำมากก่อนค่อยๆเพิ่มความเร็ว พยายามยืนในท่าตั้งตรงและเพ่งสายตาไปข้างหน้า

ผ่อนคลายไหล่เพื่อให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นงอแขน 90 องศาแล้วปล่อยให้พวกเขาแกว่งไปตามการก้าวของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ คุณยังสามารถจับที่จับของเครื่องได้หากคุณยังคงมีปัญหาในการทรงตัว

4. ค่อยๆปล่อยที่จับ

หากคุณมีสุขภาพที่ดีและอย่าใช้วอล์คเกอร์ขณะเล่นกีฬา ลู่วิ่ง พยายามค่อยๆปล่อยกริป

การจับราวจับระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ท่าทางการเดินไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือเพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วในการเดินของคุณไม่เร็วเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองเมื่อคุณต้องเอามือออกจากกริป

5. เพิ่มความเร็วอย่างช้าๆ

การเพิ่มก้าวอย่างช้าๆสามารถช่วยฝึกหัวใจปอดและส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น

ค่อยๆเพิ่มจังหวะหลังจากอยู่ที่ก้าวเริ่มต้นประมาณห้านาที รักษาความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 10 นาที

นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับอัตราชีพจรเป้าหมายที่ต้องบรรลุในผู้สูงอายุ ไม่ควรเร็วเกินไปสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ลู่วิ่ง.

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ชีพจรเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายคือ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุดที่ควรทำได้ โดยปกติในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีอัตราชีพจรเป้าหมายที่ควรทำได้คือ 78 ถึง 132 ครั้งต่อนาที

6. กลับมาตัดใหม่ถ้าเหนื่อย

หากคุณหายใจไม่ออกครึ่งหนึ่งหรือเหนื่อยเล็กน้อยให้ช้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น ลดความเร็วลงเพื่อให้เย็นลงเป็นเวลาสองถึงสามนาทีก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่า ลู่วิ่ง มีเครื่องยนต์ที่จะเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ เว้นแต่คุณจะหยุดเอง ดังนั้นอย่าหยุดวิ่งจนกว่าเครื่องยนต์จะหยุดทำงานอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นคุณอาจล้มลง

ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากกีฬา ลู่วิ่งนอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกความแข็งแรงได้สองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์