อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาสองสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ จำกัด อาหารบางชนิดเช่นอาหารไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลวเพราะโดยปกติคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงให้เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก Eits อย่าเพิ่งยอมแพ้ อาจถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ต การรับประทานข้าวโอ๊ตถือเป็นวิธีง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องทนกับความหิว ทำอย่างไร?

ข้าวโอ๊ตอาหารคืออะไร?

ตามชื่อที่แนะนำอาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่คุณต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต แนวคิดพื้นฐานคือการกินข้าวโอ๊ตแทนอาหารจานหลักตามปกติของวัน ตัวอย่างเช่นคุณรับประทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กข้าวโอ๊ตจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันตามปกติพร้อมกับข้าวและเครื่องเคียงจากนั้นรับประทานอาหารเย็นปิดท้ายด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม

แต่การกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวเพื่อทดแทนอาหารมื้อใหญ่นั้นไม่น่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้โดยตรง คุณควรกินข้าวโอ๊ตเพื่อทดแทนอาหารมื้อใหญ่ที่มักมีแคลอรีสูงในขณะที่ลดความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการพลังงานประมาณ 1,200 ถึง 1,600 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล หากต้องการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ต 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องลดแคลอรี่ 500-1,000 แคลอรี่ในแต่ละวันไม่ว่าจะด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ระวังอย่าลดแคลอรี่มากเกินไปเพราะจะทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลง

คุณทานข้าวโอ๊ตได้อย่างไร?

อาหารข้าวโอ๊ตโดยทั่วไปกินเวลาสองสัปดาห์ คุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตสามครั้งต่อวันสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นในช่วง 7 วันแรก ในช่วงเวลานี้คุณควรกินโจ๊กโฮลวีตแทนข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเท่านั้น

หลังจากสัปดาห์แรกให้เริ่มลดความถี่ในการทานข้าวโอ๊ตเป็นวันละ 1-2 ครั้งควบคู่ไปกับอาหารมื้อหนักที่มีไขมันต่ำ 1 มื้อโดยมีแคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน 1,300 แคลอรี่ เพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ในสัปดาห์นี้และสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปได้ทันที

หากคุณคิดว่าการกินข้าวโอ๊ตตลอดสองสัปดาห์เป็นเรื่องยากสำหรับคุณมีกลยุทธ์การรับประทานข้าวโอ๊ตอีกวิธีหนึ่งที่คุณต้องกินข้าวโอ๊ตวันละสองครั้งเป็นเวลาหกวันติดต่อกัน

การกินข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?

ข้าวโอ๊ตเป็นเมล็ดธัญพืชซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยได้ สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยชะลอการย่อยอาหารทำให้อิ่มนานขึ้น คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 28 กรัมจากข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งชาม

เมล็ดธัญพืชมักมีแคลอรี่ต่ำกว่าธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปซึ่งสามารถช่วยคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ ข้าวโอ๊ตบดธรรมดา 250 กรัมในน้ำมีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และไขมัน 1.5 กรัม ค่าแคลอรี่ที่ต่ำนี้ได้มาจากปริมาณเส้นใยสูงของข้าวสาลีเอง ข้าวโอ๊ต 1 ชามที่คุณกินจะให้ใยอาหาร 4 กรัมจากความต้องการทั้งหมดต่อวันของร่างกาย 25 กรัม

คนที่กินอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากรายงานว่าน้ำหนักลดเร็วขึ้นและรอบเอวลดลงผลการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ข้าวโอ๊ตยังมีแคลเซียม 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันและธาตุเหล็ก 6 เปอร์เซ็นต์

ประโยชน์อื่น ๆ ของการกินข้าวโอ๊ต ได้แก่ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตยังช่วยลดความดันโลหิตและช่วยย่อยอาหารได้อีกด้วย

แต่ต้องระวังความเสี่ยงด้วย

หากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสมอาหารข้าวโอ๊ตสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแผนการลดน้ำหนักของคุณได้เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยโปรตีนที่สูงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่มีความเสี่ยงบางอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อรับประทานข้าวโอ๊ต

การรับประทานข้าวโอ๊ตมีข้อ จำกัด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเบื่อที่จะกินอาหารเดิม ๆ เกือบสองสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินทั้งหมดเป็นโจ๊ก ความเบื่อหน่ายนี้สามารถทำให้ความมุ่งมั่นของคุณเจือจางลงซึ่งในที่สุดอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากหากคุณถูกล่อลวงให้ยอมแพ้หรือโกงหลาย ๆ วัน

นอกจากนี้อาหารข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำ แพทย์บางคนอาจพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารนี้ต่ำเกินไปที่จะถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณอาจต้องชดเชยด้วยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่เล็กน้อย

กุญแจสำคัญคือการผสมโจ๊กข้าวโอ๊ตของคุณตามขนาดที่ให้บริการต่อหนึ่งมื้อ หากคุณไม่ใส่ใจมากนักการรับประทานข้าวโอ๊ตที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คุณอ้วนได้ ชงข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนน้ำร้อนธรรมดาและใส่ผลไม้หรือท็อปปิ้งอื่น ๆ ลงไปด้านบนของเนื้อข้าวโอ๊ต สำหรับอาหารมื้อใหญ่ในช่วงที่สองให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นอกไก่ย่างสเต็กเนื้อไม่ติดมันหรืออาหารจำพวกปลา

เพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจให้เลือกของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำหลังอาหารเย็น กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนักเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร กลยุทธ์นี้สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารที่จำเจอย่างเข้มงวดเช่นการรับประทานข้าวโอ๊ต