คู่มือกระโดดเชือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

การกระโดดเชือกเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่คุณสามารถพึ่งพาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหากีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็ว แต่มีประโยชน์มากมาย กีฬามักถูกกล่าวถึงการข้าม สิ่งนี้กลายเป็นผลดีต่อความแข็งแรงของหัวใจและปอดและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะกระโดดเชือกแบบนั้นได้ มีบางสิ่งที่คุณควรมุ่งสู่สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาคืออะไร? ลองพิจารณาสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มกระโดดเชือกด้านล่าง

การเตรียมตัวสำหรับผู้เริ่มต้นกระโดดเชือก

การข้ามมีความปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย สิ่งนี้ใช้ได้หากคุณทำถูกต้องและปลอดภัยใช่ นอกเหนือจากการป้องกันการบาดเจ็บและอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายแล้วคุณยังจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกีฬากระโดดเชือกนี้อีกด้วย มาดูกันว่าเริ่มต้นอย่างไร

1. จุดเริ่มต้นของการจับเชือกกระโดด

สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เชือกที่เหมาะกับความสูงของคุณ ใช้เชือก เชือกลูกปัด รุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นกระโดดเชือก

หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับสายรัดและจับที่จับที่ที่จับเชือก
ม้วนเชือกเพื่อให้ที่จับถึงรักแร้ของคุณ
สวมรองเท้ากีฬา คุณสามารถใช้รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเทรนนิ่งเมื่อคุณกระโดดเชือก

เมื่อกระโดดเชือกคุณต้องมีพื้นที่ 1 คูณ 2 เมตรและสูงประมาณ 30 ซม. เหนือศีรษะ ให้ความสนใจกับพื้นผิวเมื่อฝึกซ้อม สำหรับผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้บนพรมหญ้าพื้นคอนกรีตหรือยางมะตอย รองเท้าที่คุณสวมใส่อาจลื่นและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่าได้ ฝึกบนพื้นไม้แผ่นไม้อัดหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย

2. การเตรียมตัวเพื่อเริ่มกระโดด

เริ่มแรกคุณจะต้องฝึกการเคลื่อนไหวของขาและแขนแยกจากกัน ทำก่อนเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนใช้เชือกกระโดด
หากต้องการหาสายรัดที่กระชับพอดีให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงกลางเชือกแล้วยกที่จับขึ้น สายรัดที่กระชับไม่ควรพาดผ่านรักแร้ของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถตามจังหวะของมือและเท้าของคุณได้แล้วให้จับเชือกสองเส้นที่ปลายเชือก ปรับความสูงไม่ให้ยาวหรือสั้นเกินไปซึ่งจะเป็นไปตามการวัดส่วนสูงของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเชือกไว้ 3-4 ซม. เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเท้าของคุณและเชือกไม่ให้สัมผัสกันและอาจทำให้ลื่นไถลได้ รักษาข้อศอกของคุณให้มั่นคงไปด้านข้างในขณะที่คุณบิดสายรัด

3. ตอนกระโดดเชือก

ในการเริ่มต้นให้เริ่มกระโดดเชือกด้วยระยะเวลา 20 วินาที สำหรับ 20 จังหวะแรกให้รักษาจังหวะและพยายามอย่าข้ามเชือก หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ออกอีกต่อไปคุณควรหยุดทันที
หลังจากผ่าน 20 วินาทีแรกไปได้แล้วคุณจะไปยังนาทีถัดไปได้ และพักสักครู่ในแต่ละตักขณะกระโดดเชือก

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการกระโดด 30 วินาทีติดต่อกันหรือประมาณ 50 ครั้ง ทำอย่างน้อยสามหรือสี่เซ็ตโดยมีระยะเวลาพักระหว่าง 30 ถึง 90 วินาทีในแต่ละเซ็ต ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของชุดของคุณเช่นเริ่มต้นเพียง 60 วินาทีและเพิ่มเป็น 90 วินาทีสำหรับการกระโดด จากนั้นทำตามขั้นตอนตั้งแต่ 100 ถึง 150 วินาทีโดยมีระยะเวลาพัก 30 วินาที คุณสามารถทำได้ทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด