นวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรให้ปลอดภัย?

นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ที่มีครรภ์หลายคนบ่นว่าหลังแข็งและปวดเมื่อย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาอาการร้องเรียน นอกเหนือจากการบรรเทาอาการเจ็บหลังแล้วการนวดหลังยังมีประโยชน์ในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย แต่การนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

ประโยชน์ของการนวดระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่างานวิจัยที่มุ่งเป้าไปที่ประโยชน์ของการนวดหลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะก็ยังมีข้อ จำกัด อยู่มาก อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดโดยรวมสามารถให้ประโยชน์มากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ได้แก่ :

ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณในขณะที่เพิ่มความสุขของคุณ
ลดอาการบวมน้ำ (บวมของโพรงในร่างกาย) โดยเพิ่มการไหลเวียนและการเคลื่อนไหวของของเหลวในร่างกาย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงรวมทั้งหลังและขา
บรรเทาอาการปวดเส้นประสาท
ลดระดับฮอร์โมนความเครียด

กฎสำคัญของการนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปการนวดหลังระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยที่จะทำ อย่างไรก็ตามจะดีกว่าหากก่อนการนวดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากภาวะการตั้งครรภ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจก่อนทำการนวดหลัง

1. ดำเนินการโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์

การนวดตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการนวดกับนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีประสบการณ์และได้รับการรับรอง นักบำบัดที่มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะรู้ดีกว่าว่าควรหลีกเลี่ยงจุดใดรวมถึงตำแหน่งใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

2. ใส่ใจกับอายุของครรภ์

รายงานจากหน้าผู้ปกครองตามสูติแพทย์จากสหรัฐอเมริกาดร. แมรี่รอสเซอร์เวลาที่ปลอดภัยและแนะนำสำหรับการนวดคือเมื่อคุณตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์หรือเข้าสู่ไตรมาสที่สอง เหตุผลก็คือไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเมื่อทารกในครรภ์เริ่มก่อตัวในมดลูก

ท้ายที่สุดในช่วงไตรมาสแรกหลายคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบายตัวเพราะร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ได้ นั่นคือเหตุผลที่ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายในไตรมาสแรก หลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่สองเท่านั้น - เมื่อสภาพของคุณและทารกในครรภ์คงที่สมบูรณ์คุณสามารถนวดบำบัดได้

3. เทคนิคการนวดเพื่อหลีกเลี่ยง

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการนวดควรหลีกเลี่ยงการนวดกดจุดจะดีกว่า เหตุผลก็คือแรงกดที่ได้รับเมื่อนวดจะเน้นที่ขาเท่านั้น ในขณะเดียวกันบางจุดบนข้อเท้าและน่องอาจทำให้เกิดการหดตัวได้ ดังนั้นหากคุณยังอยู่ไกลจากวันครบกำหนดควรหลีกเลี่ยงการนวดนี้

นอกจากนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการนวดแผนโบราณ (การนวด) เหตุผลก็คือผู้นวดแผนโบราณจะใช้ปลายนิ้วโป้งกดแรง ๆ ความกดดันเช่นนี้มีความเสี่ยงที่จะกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดหรือการเคลื่อนย้ายลิ่มเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการการไหลเวียนของเลือดอย่างราบรื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนวดน่องและเท้า โปรดจำไว้ว่าปริมาณเลือดของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์

4. ตำแหน่งเมื่อนวด

ก่อนทำการนวดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นวดจัดในลักษณะดังกล่าว เพิ่มหมอนหนุนเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย ในการนวดบริเวณหลังกระดูกเชิงกรานและก้นนักบำบัดมักแนะนำให้คุณนอนตะแคง สำหรับศีรษะไหล่น่องต้นขาและมือนักบำบัดจะแนะนำให้คุณนอนหงายหรือในท่านั่ง

5. บอกฉันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

สื่อสารกับนักบำบัดหรือหมอนวดเกี่ยวกับระดับแรงกดหรือแรงขณะนวด สั่งให้นวดด้วยแรงกดเบา ๆ และไม่แข็งเกินไป บอกฉันได้ทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยพื้นฐานแล้วเทคนิคการนวดทุกส่วนของร่างกายต้องทำด้วยเทคนิคที่อ่อนโยน การนวดแบบผสมผสานระหว่างการหมุนการกดการถูและการถูจะต้องทำอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้

6. ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ปลอดภัย

ใส่ใจกับน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในระหว่างการนวด เลือกตามรสนิยมและถามนักบำบัดเกี่ยวกับความปลอดภัยของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ในระหว่างการนวด

อย่าลืมปรึกษาสูตินรีแพทย์ทุกครั้งที่ต้องการนวดขณะตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะพิสูจน์ได้ว่าการนวดระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยและปราศจากความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง