การออกกำลังกายสำหรับหัวใจซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรง

ควรออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก็ตาม ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่ากีฬาทุกประเภทสามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การออกกำลังกายเพื่อหัวใจแบบไหนที่ทำได้และควรทำ?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหัวใจของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจมีดังนี้

เสริมสร้างหัวใจของคุณ
อาจลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว
ลดความดันโลหิต
ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
ช่วยให้คุณเข้าถึง (และอยู่) ตามน้ำหนักที่คุณต้องการ
ช่วยจัดการความเครียด
อัพเกรด อารมณ์ และความมั่นใจของคุณ
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แพทย์โรคหัวใจหรือแพทย์โรคหัวใจของคุณอาจพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ถ้าไม่ควรถามคำถามเหล่านี้กับเขาก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ถามแพทย์ของคุณด้วยคำถามต่อไปนี้:

ฉันสามารถออกกำลังกายได้กี่แบบในแต่ละวัน?
ฉันสามารถออกกำลังกายได้บ่อยแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์?
ฉันสามารถลองออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างและควรหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทใด?
ฉันต้องทานยาในบางช่วงเวลาออกกำลังกายหรือไม่?
ควรตรวจชีพจรขณะออกกำลังกายหรือไม่?
สัญญาณสุขภาพใดที่ฉันควรระวังเมื่อออกกำลังกาย?

ประเภทกีฬาที่คุณทำได้

โดยทั่วไปแผนการออกกำลังกายของคุณจะมี 2 ประเภทดังต่อไปนี้:

1. หัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับหัวใจนี้มีประโยชน์สูงสุดสำหรับหัวใจของคุณ ตัวอย่างเช่นการเดินการวิ่งการกระโดดเชือกการขี่จักรยานการพายเรือและการเรียนแอโรบิคสามารถทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรง

หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการหายใจเพื่อไม่ให้หัวใจต้องทำงานหนักเมื่อเล่นกีฬา

2. การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณได้ คุณอาจใช้บาร์เบลหรือเครื่องมือยกน้ำหนักบน ยิม. โดยปกติคุณจะทำหลาย ๆ เซ็ตสำหรับเวทเทรนนิ่งแต่ละประเภท แต่อย่าลืมพักกล้ามเนื้อและร่างกาย 1-2 วันระหว่างตารางการฝึก

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกายเพื่อหัวใจ

ความสำคัญของการทำความร้อนและความเย็น

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ การวอร์มอัพสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการเคลื่อนไหวได้อย่างช้าๆจากที่แข็งไปเป็นยืดหยุ่นเพียงพอเนื่องจากการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง

วิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มอัพคือการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย แต่ให้ช้าลง หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหายใจลำบากหรือเวียนศีรษะคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการเหล่านี้

หลังจากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจเสร็จแล้วอย่าลืมคลายร้อนหรือคลายกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนี้จะทำอย่างช้าๆโดยทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง หลีกเลี่ยงการหยุดและนั่งทันทีหลังออกกำลังกาย! การนั่งยืนนิ่ง ๆ หรือนอนราบหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะแม้กระทั่งใจสั่น

เคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อหัวใจ

American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นและยังสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อีกด้วย

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มทีละน้อยโดยเพิ่มเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย ตรวจสอบทุกสองสามนาทีว่าคุณสามารถพูดหรือหายใจได้อย่างราบรื่นในระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ถ้าคุณทำไม่ได้แสดงว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ลดหน่อยก็ดีนะ

เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจมีดังนี้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเช่น ผลักดัน และ วิดพื้น. กีฬาเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อของกันและกันตึง
อย่าออกกำลังกายข้างนอกเมื่ออากาศเย็นร้อนหรือชื้นเกินไป อากาศชื้นสามารถดึงคุณออกได้อย่างรวดเร็ว อุณหภูมิที่สูงมากอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดหายใจถี่และเจ็บหน้าอก ลองกิจกรรมในร่มอย่างเดินห้างดีกว่า
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการอาบน้ำในน้ำร้อนหรือเย็นเกินไปหรือห้องซาวน่า อุณหภูมิที่สูงมากอาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
อย่าออกกำลังกายในบริเวณที่เป็นหลุมเป็นบ่อเว้นแต่คุณจะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ หากจำเป็นต้องเดินขึ้นทางลาดชันให้ทำอย่างช้าๆขณะปีนขึ้นไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

หากการออกกำลังกายของคุณล่าช้าเกินสองสามวัน (เช่นการเจ็บป่วยการพักร้อนหรือสภาพอากาศเลวร้าย) ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง

ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณรู้สึกว่ามีอาการดังต่อไปนี้หลังออกกำลังกาย!

หยุดออกกำลังกายและติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

เจ็บหน้าอก
ปวกเปียก
เวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือบวมในร่างกายความดันหรือความเจ็บปวดที่หน้าอกคอแขนคางหรือไหล่
อาการอื่น ๆ ที่ต้องให้ความสนใจ

หากอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายหรือแย่ลงให้ติดต่อแพทย์ของคุณหรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที

การออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บในตอนแรก นี่เป็นเรื่องปกติและความเจ็บปวดจะค่อยๆหายไปเมื่อร่างกายของคุณชินกับการเคลื่อนไหว แต่ถ้าคุณมีอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ อย่างกะทันหันให้หยุดออกกำลังกายทันที