การเตรียมกีฬาในช่วงถือศีลอดในเดือนรอมฎอน

ในระหว่างการอดอาหารแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ด้วยเหตุนี้การรักษาความอดทนสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนถือศีลอด ตรวจสอบบทวิจารณ์ต่อไปนี้เพื่อหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างการอดอาหาร

ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะอดอาหาร

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะอดอาหารนั้นไม่แตกต่างกันมากนักเมื่อคุณไม่ได้อดอาหาร รายงานจาก Fitnesss Mercola การรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจในการเผาผลาญไขมันในร่างกายในกรณีที่ไม่มีส่วนผสมของอาหาร

สิ่งนี้สามารถลดน้ำหนักที่มักจะเพิ่มขึ้นในเดือนรอมฎอน นอกจากนี้การออกกำลังกายขณะอดอาหารยังทำหน้าที่ปรับปรุงนาฬิกาชีวภาพ (จังหวะการทำงานแบบ circadian) ในร่างกายปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและป้องกันภาวะซึมเศร้า

คุณต้องเตรียมอะไรบ้างเพื่อออกกำลังกายในเดือนถือศีลอด?

ผู้ที่ถือศีลอดเดือนรอมฎอนงดรับประทานอาหารและเครื่องดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกเป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มด้วยกิจกรรมที่ทำรวมถึงกีฬา

แม้ว่าประโยชน์จะมีมากมาย แต่การเล่นกีฬาขณะถือศีลอดก็มีข้อกำหนดเช่นกัน วิธีนี้ช่วยไม่ให้คุณเหนื่อยขาดน้ำหรือเป็นลม นี่คือการเตรียมกีฬาบางส่วนสำหรับเดือนถือศีลอดที่คุณสามารถทำได้

1. วางแผนเวลาออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรแต่งหน้า การวางแผน สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำลายการอดอาหาร ขั้นแรกกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการออกกำลังกาย ตามที่นักโภชนาการในแคนาดา Anar Allidina แม้ว่าจะเหนื่อย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเผื่อเวลาสำหรับการออกกำลังกาย Allidina ยังจัดเตรียมเวลาอื่น ๆ สำหรับการเล่นกีฬาในช่วงเดือนถือศีลอด

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาในช่วงเดือนถือศีลอดคือก่อนพระอาทิตย์ตกหรือก่อนเวลาพัก ในเวลานี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงานและหลังจากนั้นคุณสามารถกลับมาฟื้นฟูพลังงานจากอาหาร iftar ได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นกีฬาหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือหลังจากเลิกอดอาหาร เมื่อถึงเวลานั้นอาหารบางส่วนถูกย่อยและคุณมีพลังงานมากขึ้นคุณจึงรู้สึกตื่นเต้นกับการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ในเวลานี้

ช่วงเที่ยงหรือเที่ยงเป็นช่วงเวลาที่แย่ที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อดอาหาร เนื่องจากกิจกรรมนี้จะเป็นการระบายและร่างกายจะไม่สามารถเติมน้ำมันได้ หากทำได้ในเวลานั้นให้เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลา 20-30 นาที

2. กำหนดตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่ม

การบริโภคอาหารและปริมาณของเหลวที่เพียงพอมีความสำคัญมากในช่วงเดือนถือศีลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย ทั้งสองจะเป็นเชื้อเพลิงให้พลังงานตลอดทั้งวัน ในช่วง Suhoor คุณสามารถบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่สมดุล วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่ถั่วมันฝรั่งนมไขมันต่ำและข้าวสาลี

เพื่อป้องกันการขาดน้ำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยการบริโภคน้ำหรือน้ำเพิ่มเติมที่มีไอออนและผลไม้หรือผักที่มีน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารที่ใช้น้ำมันมากเกลือจำนวนมากหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้คุณกระหายน้ำได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายก่อนที่จะอดอาหารให้เตรียมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและ อาหารว่าง ใช้ได้จริงที่พร้อมรับประทานเมื่อถึงเวลาเลิกราทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ เลือก อาหารว่าง สุขภาพดีเหมือน SOYJOY กรอบ ความดีของถั่วเหลืองซึ่งมีเส้นใยและโปรตีนสูงอยู่ในเม็ด SOYpuff รสวานิลลากรุบกรอบและอร่อยจึงช่วยระงับความหิวของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจนกว่าจะถึงเวลากินในภายหลัง

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงเดือนรอมฎอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวงจรการตื่นและการนอนหลับจะส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายขณะอดอาหารจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายดีขึ้น อย่าปล่อยให้คุณขาดเวลาพักผ่อนและทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ในระหว่างการอดอาหารชั่วโมงการทำงานมักจะลดลงเล็กน้อย ดังนั้นควรใช้เวลานี้พักผ่อนให้ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวันแม้ว่าคุณจะต้องตื่น แต่เช้าเพื่อเตรียมและรับประทานอาหารก็ตาม

ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบางอย่าง แพทย์จะช่วยคุณในการรวบรวมแผนการออกกำลังกายและเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในการอดอาหารซึ่งแน่นอนว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ