5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

คุณต้องมีอาการท้องแข็ง ไม้ค้ำ เมื่อหิว ในความเป็นจริงภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันเมื่อคุณไม่หิว โดยทั่วไปภาวะนี้เป็นเรื่องปกติแม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของอาหารไม่ย่อย แล้วคุณจะจัดการกับอาการท้องขึ้นที่เกิดจากไม้กางเขนได้อย่างไร?

วิธีต่างๆในการจัดการกับเสียงท้อง

ท้องที่ส่งเสียง ไม้ค้ำ เป็นเรื่องปกติ ได้ยินเสียงเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารกำลังดำเนินอยู่

แม้ปกติจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการนี้จะทำให้คนที่ได้สัมผัสต้องทนลำบากใจเพราะเสียงที่ดังกึกกึกโดยไม่ได้รับอนุญาต

เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกังวลว่าท้องจะส่งเสียงอยู่ตลอดเวลานี่คือวิธีเอาชนะอาการเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้

1. กิน

ถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกว่าท้องว่างและส่งเสียงที่ค่อนข้างน่ารำคาญให้พยายามกินอะไรทันที หากคุณประสบปัญหานี้บ่อยๆบางทีการเตรียมขนมไว้ในกระเป๋าถือเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง

วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะเมื่ออาหารถูกย่อยและมาถึงกระเพาะอาหารจะส่งเสียงอู้อี้เป็นเวลานานพอสมควร หากท้องของคุณส่งเสียงในเวลาเดียวกันทุกวันคุณอาจต้องการอาหารตามปกติในเวลานั้น

กระเพาะอาหารของคุณที่ส่งเสียงในเวลาเดียวกันทุกวันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นพยายามติดนิสัยการกินวันละ 3-4 ครั้งเพื่อปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน

2. ดื่มน้ำ

เมื่ออยู่ท่ามกลางการประชุมที่เงียบสงบคุณเคยได้ยินเสียงท้องขึ้นมาหรือไม่ทั้งๆที่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวัน แน่นอนว่านี่จะทำให้ใบหน้าของคุณแดงก่ำด้วยความอับอาย

วิธีแรกในการจัดการกับท้องของคุณที่ส่งเสียงเมื่อไม่มีอาหารกินคือการดื่มน้ำ วิธีนี้อาจใช้เวลาไม่นาน แต่อย่างน้อยก็สามารถบั่นทอนเสียงในจุดนั้นได้

การจิบน้ำจะทำให้กระเพาะของคุณเต็มไปด้วยน้ำซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความหิวโหย นอกจากนี้น้ำเปล่ายังทำให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นดังนั้นเสียงในกระเพาะอาหารของคุณจะบรรเทาลงชั่วคราว

3. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้ท้องของคุณส่งเสียงได้ ดังนั้นพยายามปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณเช่น:

ก. เคี้ยวช้าๆ

ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารกระบวนการย่อยอาหารจะเริ่มจากปาก คุณเคี้ยวมากแค่ไหนอาจส่งผลต่อขั้นตอนต่อไป เมื่อคุณเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำที่เคี้ยวช้าๆคุณกำลังช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานเพื่อให้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้การบดอาหารอย่างช้าๆยังสามารถป้องกันอาการท้องอืดและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่น ๆ

ข. อย่ากินมากเกินไป

นอกเหนือจากการเคี้ยวช้าๆนิสัยการกินอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาอาการท้องอืดได้คือไม่กินมากเกินไป

หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารมากกว่าปกติก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นิสัยเหล่านี้จะรบกวนกระบวนการย่อยอาหารทำให้เกิดเสียงในกระเพาะอาหาร ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานอาหารให้เพียงพอ

4. เดินหลังจากรับประทานอาหาร

การเดินหลังจากรับประทานอาหารสามารถช่วยกระบวนการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้จริง

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในปี 2008 เกี่ยวกับผู้ชาย 10 คนที่ไม่สูบบุหรี่และไม่ใช้ยา ในการศึกษาชายสิบคนถูกขอให้รับประทานอาหารเช้าพร้อมกับอาหารและดื่มกาแฟที่นักวิจัยจัดเตรียมไว้ให้

หลังจากรับประทานอาหารแล้วพวกเขาก็ขอให้เดินต่อไปอีกสองสามนาที ลู่วิ่ง. เป็นผลให้การออกกำลังกายแบบเบา ๆ นี้สามารถเร่งการล้างกระเพาะอาหารและลดปัญหาเสียงในกระเพาะอาหาร

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณคลื่นไส้ได้ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อจัดการกับอาการท้องแข็งเพียงแค่เดินสบาย ๆ สักสองสามนาที

5. ลดการรับประทานอาหารบางชนิด

เมื่อคุณกินของว่างเพื่อลดเสียงในกระเพาะอาหารอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงเช่น:

ก. อาหารที่เป็นกรดสูง

อาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงสามารถทำให้กระเพาะอาหารของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นพยายามอย่ากินอาหารด้านล่างเพื่อเอาชนะเสียงในกระเพาะอาหาร

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• มะเขือเทศ
• กาแฟ
• น้ำอัดลม

ข. จำกัด อาหารที่ผลิตก๊าซ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก่อให้เกิดก๊าซส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดเสียงได้ ไม้ค้ำ.

เนื่องจากเมื่อคุณบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีก๊าซสูงจะทำให้ก๊าซเข้าไปในลำไส้และทำให้ท้องของคุณมีเสียง อาหารบางชนิดที่สร้างแก๊สในกระเพาะอาหาร ได้แก่ :

• ถั่ว
• แอลกอฮอล์
• กะหล่ำปลีและบรอกโคลี
• หัวหอม
• เห็ด
• อาหารที่มีเมล็ดธัญพืช

การเอาชนะกระเพาะเสียงเนื่องจากการย่อยอาหารตามปกติสามารถทำได้โดยวิธีการข้างต้น อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าเสียงท้องของคุณไม่ย่อยอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

ที่มาของรูปภาพ: Azcentral