สารบัญ:
- ปรากฎว่านี่คือประโยชน์ของการนวดหลังออกกำลังกาย
- หลังออกกำลังกายต้องนวดแบบไหน?
- การนวดก่อนออกกำลังกายยังช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น
หลังจากออกกำลังกายหนักอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีสิ่งนี้จะรู้สึกว่าร่างกายของคุณแหลกสลายและคุณก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง ถ้าอย่างนั้นจริง ๆ แล้วหลังออกกำลังกายคุณต้องฟื้นตัวและเตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง ไม่ใช่เรื่องยากคุณสามารถนวดหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่เคยลองนวดหลังออกกำลังกายหรือไม่? มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับคุณรู้หรือไม่ อะไรมั้ย?
ปรากฎว่านี่คือประโยชน์ของการนวดหลังออกกำลังกาย
รายงานในหน้าวารสารของผู้ชายการนวดหลังออกกำลังกายสามารถเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ การนวดสามารถลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่มักจะเหนื่อยล้าหรือแม้กระทั่งความเสียหายจากการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจพูดได้ว่าวิธีนี้คล้ายกับวิธีการทำงานของยาแก้ปวด การนวดยังช่วยกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อให้ผลิตพลังงานมากขึ้นคุณจึงฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
การวิจัยใน Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการนวดหลังออกกำลังกายซึ่งทำประมาณ 15 นาทีสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การนวดจะช่วยกระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้ทันทีจนสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้
นอกจากนี้รายงานในหน้า Science Daily ศาสตราจารย์ Tschakovsky จาก Queen University พบว่าการนวดหลังออกกำลังกายสามารถช่วยขจัดกรดแลคติกซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เซลล์ในร่างกายได้รับอาหารเพียงพอ
หลังออกกำลังกายต้องนวดแบบไหน?
ตามที่ Libby Sharp นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการ ESPH London ซึ่งเป็นศูนย์ออกกำลังกายกล่าวว่าการนวดหลังออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ด้วยวิธีนี้การนวดสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อเอาชนะความเหนื่อยล้าและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้อีกครั้ง
จะดีกว่าถ้าการนวดทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนไม่ใช่แค่หมอนวดคนใดคนหนึ่ง นวดลึก ๆ เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ การนวดหลังออกกำลังกายนี้ควรสัมผัสที่ชั้นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและพังผืดที่ลึกที่สุด (ชั้นป้องกันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ) ทั้งหมดควรสัมผัส ตัวอย่างเช่นประเภทของการนวด Shiatsu, ไทย, จีน, myofacial release, รุ่นที่ใช้งานอยู่.
การนวดก่อนออกกำลังกายยังช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น
ตาม Libby Sharp การนวดหลังและก่อนออกกำลังกายทั้งสองจะช่วยเสริมซึ่งกันและกัน แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวของทั้งสองแตกต่างกันอย่างชัดเจน การนวดก่อนออกกำลังกายควรทำอย่างเบามือ จุดเน้นของการนวดนี้แตกต่างจากหลังการฝึกอบรม จุดเน้นของการนวดนี้คือการผลิตเอนดอร์ฟินเพื่อกระตุ้นให้เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและเพื่อให้สงบลง
การนวดควรสั้นไม่เกิน 30 นาที เพิ่มการเคลื่อนไหวที่อบอุ่นเบา ๆ ให้กับการนวดนี้ หากคุณออกแรงกดหนักเกินไปก่อนการฝึกอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อซึ่งจะลดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
