ทางเลือกที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

สมรรถภาพทางเพศ (ED) หรือที่เรียกว่าความอ่อนแอเป็นความผิดปกติของสมรรถภาพทางเพศที่พบบ่อยในผู้ชาย เงื่อนไขนี้ทำให้ไม่สามารถบรรลุหรือรักษาการแข็งตัวได้ นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วผู้ป่วยต้องใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกาย กีฬาชนิดใดที่ดีต่อการจัดการกับปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ?

ทำไมผู้ป่วยที่หย่อนสมรรถภาพทางเพศจึงต้องออกกำลังกาย?

การแข็งตัวคือการแข็งตัวและขยายขนาดของอวัยวะเพศเมื่อได้รับการกระตุ้นทางเพศ สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศก็คือความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่บกพร่อง โดยปกติภาวะนี้มักเกิดในผู้ชายที่เป็นโรคหัวใจเบาหวานโรคอ้วนหรือมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ไม่เพียง แต่คุณภาพชีวิตทางเพศหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะนี้สามารถลดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้ แม้แต่ความอ่อนแอก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศจำเป็นต้องได้รับการรักษา

นอกเหนือจากยาของแพทย์แล้วการศึกษาในวารสาร ยาทางเพศ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นและการมีแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำในอวัยวะเพศชายทำให้ผู้ชายที่ไร้สมรรถภาพสามารถแข็งตัวหรือคงไว้ได้นานขึ้น

คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หากคุณมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและต้องการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะได้ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน หากแพทย์ให้ไฟเขียวคุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายได้ด้านล่าง

1. แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegel เป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ pubococcygeus กล้ามเนื้อนี้ควบคุมการเกิดจุดสุดยอดในผู้ชาย

เมื่อกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอลงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศจะถูกขัดขวางทำให้การแข็งตัวไม่เกิดขึ้น การทำ Kegel เป็นประจำเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์โดยทั่วไปความสามารถในการแข็งตัวของคุณจะดีขึ้น ทำวันละ 3 ครั้งตามด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

SUmber: ดีมาก

การออกกำลังกาย Kegel ประเภทนี้เพื่อรักษาสมรรถภาพทางเพศเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตาม เป้าหมายคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแรงจะทำงานมากขึ้น ขั้นตอนในการกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้แก่ :

นอนหงายงอเข่า วางเท้าลงบนพื้นและวางแขนไว้ข้างตัว
หายใจออกนับสามแล้ว "ดึง" กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นเป็น 3
จากนั้นหายใจเข้านับสามแล้วหายใจออกอีกครั้ง

หากต้องการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องคุณสามารถทำได้โดยการฝึกขณะกลั้นฉี่ พยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อรอบตัวคุณทำให้เกิดความรู้สึก "ดึง" หากคุณมีปัญหาขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดช่วยค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

2. การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

นอกเหนือจากการออกกำลังกายของ Kegel แล้วพิลาทิสยังเป็นตัวเลือกสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขณะเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวบางส่วนของแบบฝึกหัดนี้ที่คุณสามารถติดตามได้ที่บ้าน ได้แก่ :

หัวเข่าหลุด

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เพื่อเอาชนะการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการเคลื่อนไหวง่ายๆที่คุณสามารถทำตามได้ ได้แก่ :

นอนลงโดยงอเข่าเท้าแตะพื้นและแขนข้างพื้น
รักษากระดูกสันหลังให้ตรงโดยยกซี่โครงขึ้นเล็กน้อย
หายใจออกช้าๆและดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้น (เช่นเดียวกับภาพการออกกำลังกายที่กระตุ้นอุ้งเชิงกราน)
อย่างไรก็ตามลดขาขวาข้างหนึ่งไปทางด้านขวาแล้วยืดกลับขึ้น ทำสลับกันที่ขาซ้ายทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้ง

กระดูกเชิงกรานขด

ที่มา: Very Well Fit

นอกจากนี้ หัวเข่าหลุดการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งจากพิลาทิสเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือ กระดูกเชิงกรานขด การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้โดยสรุปคล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ ทำตามขั้นตอนด้านล่าง: