ประเภทของความหิวแตกต่างกัน

ความหิวเป็นเรื่องลึกลับ บางครั้งเรากินเพียงเล็กน้อยและรู้สึกอิ่มในขณะที่ในวันอื่น ๆ คุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะกินเข้าไปในปริมาณมากก็ตาม เนื่องจากคุณมักเข้าใจผิดว่าเป็นประเภทของความหิว ตัวอย่างเช่นหิวเพราะคุณไม่ได้กินหรือเพียงเพราะคุณมีอะไรอยากกิน คุณรู้สึกหิวได้กี่ประเภท? มาแล้วครับรีวิว

ทำความรู้จักกับความหิวประเภทต่างๆ

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรคุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวประเภทต่อไปนี้

1. ความหิวที่แท้จริง

ความหิวที่แท้จริงหรือที่เรียกว่าความหิวทางกายภาพเป็นความหิวประเภทที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าต้องกินเมื่อใด Susan Albers, PysD ผู้เขียน EatQ กล่าวว่า "ความหิวประเภทนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงสัญญาณทางร่างกายเช่นอ่อนแรงปวดหัวไม่มีแรงและท้องร้อง"

ดังนั้นหากคุณรู้สึกถึงสัญญาณข้างต้นแล้วให้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

2. หิวเพราะกำลังดูหนังหรือโทรทัศน์

เวลาดูโทรทัศน์จะมีอะไรดีไปกว่าของว่าง? การศึกษาโดย วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน ในปี 2013 พบว่าการรับประทานอาหารในขณะที่ทำอย่างอื่นอาจทำให้เราบริโภคแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นหากคุณกำลังรับชมภาพยนตร์หรือโทรทัศน์ทางที่ดีควรให้มือของคุณยุ่งอยู่กับการทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นในขณะที่นวดเท้าและมือหรือยกน้ำหนักด้วย ดัมเบล ซึ่งค่อนข้างเบา หากคุณกำลังดูโฆษณาคุณสามารถเปลี่ยนสถานีโทรทัศน์สั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยโฆษณาอาหาร

3. หิวด้วยความเบื่อหน่าย

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อคุณมักจะเติมความเบื่อด้วยการรับประทานอาหาร สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คืออดทนต่อความเบื่อหน่ายให้มากขึ้นเพื่อลดความอยากกินเปลี่ยนความเบื่อให้เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

คุณยังสามารถกำจัดความเบื่อหน่ายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เดินเล่นนอกสำนักงานหรือบ้านหรือทำความสะอาด โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเมื่อคุณเบื่อจะดีกว่าการกินมากเกินไป

4. หิวด้วยอารมณ์

ความหิวประเภทนี้เป็นการรวมกันของความหิวและอารมณ์ที่เอ่อล้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์เสียมากขึ้น

การศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่าคนที่มีระดับน้ำตาลต่ำมักจะแสดงท่าทีก้าวร้าวต่อคู่ของตนมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้คุณสามารถทานขนมหวานเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดและ อารมณ์ คุณ.

5. หิวตอนบ่าย

ดร. Michelle May ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารกล่าวว่า“ ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมักรู้สึกหิว นี่เป็นเพราะระดับพลังงานที่ลดลงเนื่องจากเราทานอาหารกลางวันมาหลายชั่วโมงแล้ว”

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือวางแผนมื้ออาหาร อย่าปล่อยให้ท้องว่างนานเกินไปโดยไม่รับประทานอาหาร เก็บของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพราะสามารถทำให้เราทนต่อความหิวได้มากขึ้นเช่นโยเกิร์ต

6. หิวจากความเครียด

Susan Albers กล่าวว่า "เรากระตือรือร้นที่จะกินมากขึ้นและจู้จี้จุกจิกน้อยลงเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด" อย่างไรก็ตามยังมีคนที่ไม่อยากอาหารเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยจัดการกับความหิวที่เกิดจากความเครียดคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด วิธีการต่างๆ ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบวาดภาพเขียนไดอารี่ปรับทุกข์ให้เพื่อน

7. หิวสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

ความมุ่งมั่นของคุณที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพอาจถูกมองข้ามไปเมื่อคุณมีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS ซึ่งเป็นเวลาไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ในช่วง PMS การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้

สังเกตอาการหิวเหล่านี้และกินมากขึ้นอีกนิดถ้าคุณรู้สึกหิวจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไปอาการเหล่านี้จะจางหายไปและคุณจะพบความสมดุลอีกครั้ง

8. ตาหิว

หรือที่เรียกว่าหิวเพราะอาหารอยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องอาหารและเห็นเค้กที่นั่นคุณอยากจะหยิบมันใช่มั้ย? แม้ว่าในเวลานั้นคุณไม่จำเป็นต้องหิวจริงๆ

ที่สำคัญคือต้องหยุดชั่วคราวก่อนที่เราจะดำเนินการ จากนั้นลองคิดดูอีกครั้งว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารในเวลานั้นจริงๆหรือสามารถเลื่อนออกไปได้ อย่าลืมว่าถ้าก่อนหน้านี้คุณเห็นอาหารที่คุณไม่รู้สึกหิวแสดงว่าคุณหิวเพียงแค่ลืมตา

9. หิวเพราะได้เวลากินข้าวแล้ว

อาหารเช้าที่ 7 อาหารกลางวันที่ 12 และอาหารเย็นที่ 6 ในตอนเย็น ร่างกายของเราได้รับการปรับสภาพให้รับประทานอาหารในบางช่วงเวลาตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ตอนนั้นเราหิวจริงหรือเปล่า? หรือเป็นแค่นิสัย? ลองคิดดูสักครู่ ถ้าตอนนั้นเราหิวจริงๆให้กิน!

10. หิวเพราะขาดสารอาหาร

ความหิวประเภทนี้ไม่เหมือนกับความหิวทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกอิ่มหลังจากกินมันฝรั่งทอดหนึ่งซองแล้ว 30-60 นาทีต่อมาคุณจะหิวอีกครั้ง เนื่องจากอาหารที่เรารับประทานไม่มีสารอาหารที่ดีจึงทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น

สิ่งที่ทำได้คือกินอาหารที่มีประโยชน์บำรุงร่างกายให้ครบถ้วนอยู่เสมอ คุณต้องสามารถปรับสมดุลอาหาร ดังนั้นอย่าเพิ่งรับคาร์โบไฮเดรตจากข้าวขาวมากเกินไป เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ อย่าลืมเติมโปรตีนจากเต้าหู้เทมเป้ไข่หรือเนื้อไก่