นี่คือ 5 ประโยชน์ของไม้กระดานที่คุณจะได้รับหากทำเป็นประจำ!

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสร้างกล้ามท้องแบบซิกซ์แพ็ก จริงๆแล้วยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของไม้กระดานเพื่อความฟิตของร่างกาย แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนไม่น้อยที่ไม่แข็งแรงพอที่จะยึดตำแหน่งไม้กระดานได้นาน แล้วเทคนิคการทำไม้กระดานที่ดีเป็นอย่างไร?

ไม้กระดานมีประโยชน์อย่างไร?

1. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าหลังค่อมโดยทั่วไปเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอ ตอนนี้การถือตำแหน่งไม้กระดานทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนดึงกลับและลง ในเวลาเดียวกันแผนแก้ไขกระดูกสันหลังคดในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่คอหน้าอกและหน้าท้อง ไม้กระดานยังทำงานของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้มีจุดศูนย์ถ่วงที่แข็งแกร่งขึ้น

ในที่สุดกิจวัตรบนไม้กระดานสามารถทำให้คุณมีท่าทางที่ดีและมั่นคงมากขึ้น ท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูสูงและผอมลงซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ การคุ้นเคยกับไม้กระดานยังช่วยให้คุณสามารถนั่งตัวตรงได้โดยไม่ต้องถูกบังคับเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยง่ายเมื่อนั่งอยู่หน้าแล็ปท็อปนานเกินไปทุกวัน

2. เพิ่มความยืดหยุ่น

กล้ามเนื้อของคุณต้องยืดหยุ่นและยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอย่างยืดหยุ่นที่สุดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว ใช่ ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพียงใดเช่นการงอเพื่อผูกเชือกผูกรองเท้า) สามารถระบายออกได้มากหากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมปวดขาหรือปวดหลังเป็นต้น

การทำแพลงกิ้งเป็นประจำจะสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่มั่นคงและแข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังยืดหยุ่นได้ กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นสามารถทำให้การประสานงานของร่างกายคงที่ในขณะที่ทำให้ช่วงของการเคลื่อนไหวมีความยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อร่างกายที่ยืดหยุ่นยังทำหน้าที่เป็นตัวต้านทานแรงกระแทกตามธรรมชาติสำหรับข้อต่อของคุณช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

3. เสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย

ไม้กระดานฝึกให้คุณถือท่าเดียวเป็นเวลานานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางหลังส่วนบนและไหล่และบริเวณอุ้งเชิงกราน ในที่สุดกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยสร้างจุดศูนย์ถ่วงให้กับร่างกายได้อย่างมั่นคงมากขึ้นเพื่อให้สมดุลของร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้น ส่งผลให้คุณไม่แกว่งหรือล้มได้ง่ายเมื่อเดินและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

4. กระชับหน้าท้อง

ไขมันในร่างกายประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์จะตกตะกอนในกระเพาะอาหาร ไขมันหน้าท้อง (visceral fat) เป็นไขมันในร่างกายที่อันตรายที่สุด ไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงหลายประการตั้งแต่โรคตับโรคสมองเสื่อมไปจนถึงมะเร็งเต้านม

หน้าท้องแบนและกระชับเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของไม้กระดานที่คุณจะได้รับหากทำเป็นประจำ การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญของร่างกายเพื่อทำความสะอาดสารพิษดูดซึมสารอาหารและควบคุมสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งหมดนี้มีบทบาทในการรักษาสมรรถภาพของร่างกายโดยทั่วไปและชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

ท้ายที่สุดแล้วแกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและพอดี

วิธีจับไม้กระดานให้อยู่ได้นาน

ที่มา: Womenshealthmag.com (การเคลื่อนไหวของไม้กระดานดัดแปลง)

ยิ่งคุณสามารถยึดตำแหน่งไม้กระดานได้นานเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น กุญแจหลักที่ช่วยให้คุณถือไม้กระดานได้นานขึ้นคือค่อยๆทำทุกวัน อย่าเพิ่งอยากพยายามถือไม้กระดานให้ตรงเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มใช้ไม้กระดาน

สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามถือไว้ในระยะสั้น ๆ ก่อน ตัวอย่างเช่น 5 วินาที ติดนิสัยพยายามถือไม้กระดานเป็นเวลา 5 วินาทีในสัปดาห์แรก ดังนั้นทุกครั้งที่คุณจับไม้กระดานเป็นเวลา 5 วินาทีให้หยุดพักประมาณ 5 วินาที จากนั้นดำเนินการต่อตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 5 วินาที นับเป็น 1 ชุด พยายามทำไม้กระดานให้ครบ 3-6 ชุดในการออกกำลังกายครั้งเดียว

เมื่อคุณเริ่มปรับตัวได้แล้วให้เพิ่มเป็น 10 วินาทีต่อแผ่นในสัปดาห์ถัดไป ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาไปเรื่อย ๆ

นอกเหนือจากการให้ความสำคัญกับระยะเวลาแล้วยังให้ความสำคัญกับเทคนิคพื้นฐานเพื่อให้ได้ประโยชน์จากไม้กระดานที่เหมาะสมยิ่งขึ้น:

วางข้อศอกลงบนพื้นและวางข้อมือไว้ด้านหน้าขนานกับข้อศอก
ใช้มือดันคอขึ้นตรงๆ ในขณะที่ตำแหน่งของขาตรงไปข้างหลัง สิ่งเดียวที่ติดกับพื้นคือปลายนิ้ว
ให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับการยืดโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง นอกจากนี้ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกหรือก้นกระชับเพื่อให้ลำตัวตรง
ถือการเคลื่อนไหวในขณะที่ยังคงหายใจตามปกติ
ทำนานที่สุดเท่าที่จะจ่ายได้
คุณสามารถเพิ่มการปรับเปลี่ยนอื่น ๆ ในการเคลื่อนที่ของไม้กระดานเช่นภาพด้านบนนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของไม้กระดานซึ่งโดยปกติจะหันหน้า