ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าควรทานอาหารเช้าก่อนหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อาหารเช้าและการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ดีในการรักษาสุขภาพ แต่สิ่งที่มักจะกลายเป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกคือถ้าตารางออกกำลังกายของเราเป็นตอนเช้าเราต้องทานอาหารเช้าก่อนหรือออกกำลังกายก่อน?

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับสารอาหารหลังจากที่ร่างกายไม่ได้กินอาหารในขณะนอนหลับ จากนั้นในการออกกำลังกายร่างกายยังต้องการแคลอรี่เพื่อผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายหลังอาหารเช้าร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและขณะท้องว่าง

การออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้านั้นปลอดภัย หนึ่งในนั้นคือการศึกษาของ Gonzalez ในปี 2013 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20%

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันร่างกายของคุณต้องใช้อาหารสำรองในรูปของไขมันในร่างกายไม่ใช่จากอาหารที่เราบริโภค เพราะโดยพื้นฐานแล้วร่างกายจะเก็บพลังงานสำรองไว้ในรูปของไขมันแม้ว่าเราจะไม่ได้กินก็ตาม

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะทำให้พลังงานถูกเผาผลาญมากขึ้นเนื่องจากได้รับจากการสำรองอาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกายจากปริมาณที่คุณกินก่อนหน้านี้

นอกจากนี้นักวิจัยยังอธิบายด้วยว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าจะไม่ทำให้เราอยากกินมากขึ้นหรืออดอาหารตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงสิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะสมยิ่งขึ้น

เมื่อเราออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินและโกรทฮอร์โมน โดยการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายปรับการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน หลังจากออกกำลังกายและรับประทานอาหารฮอร์โมนอินซูลินจะทำงานไวขึ้น อินซูลินยังช่วยดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีขึ้นและกระจายไปยังกล้ามเนื้อและตับ

ประสิทธิภาพของฮอร์โมนเจริญเติบโตจะดีขึ้นเช่นกันเมื่อเราออกกำลังกายในตอนเช้าและยังไม่ได้ทานอาหารเช้า โกรทฮอร์โมนช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพกระดูกและความทนทานของร่างกาย อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะดีที่สุดก็ต่อเมื่อเรานอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน

ทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าได้

แคลอรี่ที่อยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณจะน้อยลงไขมันก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายนำอาหารสำรองออกจากร่างกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักควรออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตามตามที่ Freguson ซีอีโอของ Diet Free Life รายงานโดย HuffingtonPost หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มสมรรถภาพทางกายความแข็งแรงและความเร็วการออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้ได้ผลน้อยลงเนื่องจากร่างกายยังต้องการ แคลอรี่ที่จะเผาผลาญ

ในผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมักพบระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ดังนั้นหากคุณเป็นโรคเบาหวานขอแนะนำให้ทานอาหารเช้าหรือทานของว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย

เคล็ดลับออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าอย่างปลอดภัย

ทั้งการออกกำลังกายและอาหารเช้าเป็นกิจกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยนิสัยดังนั้นวิธีนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลองออกกำลังกายตอนท้องว่างนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถปฏิบัติตามได้:

1. เตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่คืนก่อน- การตื่นนอนตอนเช้าได้รับอิทธิพลจากนาฬิกาชีวภาพและเวลานอนของคุณดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า
2. เล่นกีฬาที่เหมาะกับคุณ - ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตามที่คุณต้องการหรือสิ่งที่คุณมักจะทำ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นเดินตอนเช้าหรือวิ่งเหยาะๆ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - ดื่มน้ำแร่ประมาณครึ่งถึงหนึ่งลิตรหรือเครื่องดื่มกีฬาอื่น ๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามข้อกำหนดของเหลวนี้ 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
4. หยุดเมื่อคุณเหนื่อยและกินเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ - หากคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการอาหารหรือรู้สึกหิวให้หยุดออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
5. รับสารอาหารให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย - ต้องทำภายในระยะเวลาสูงสุด 45 นาทีหลังออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะทานอาหารเช้าหรือไม่ก็ตาม แต่อย่าเพิ่งบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพราะเป็นการบริโภคโปรตีนที่ต้องเพิ่มขึ้น

x