ความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี 2

ความต้องการของเหลวในร่างกายมนุษย์มีความสำคัญอย่างไร? สำคัญมาก. เหตุผลก็คือร้อยละ 50 ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำดังนั้นหากขาดน้ำสำรองก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและประสบปัญหาสุขภาพต่างๆได้ เงื่อนไขนี้ยังใช้ได้กับเด็กวัย 2-5 ปี ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบที่พ่อแม่ต้องใส่ใจ

เหตุใดของเหลวจึงเป็นข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ

เมื่อพิจารณาว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายมนุษย์แน่นอนว่าไม่ใช่บทบาทของมันโดยพลการ ต่อไปนี้เป็นหน้าที่ของของเหลวที่ร่างกายต้องการของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบถึงผู้ใหญ่:

ช่วยให้ร่างกายขจัดของเสีย (โดยเฉพาะจากปัสสาวะ)
รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้แข็งแรงโดยการขับเหงื่อและการหายใจเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น
ส่วนประกอบหลักคือน้ำลาย
ให้ข้อต่อหล่อลื่น
ขนส่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย
ควบคุมน้ำหนักของเด็ก
ทำให้เด็กมีสมาธิมากขึ้น

ความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบไม่ได้มาจากน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักและผลไม้

เมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอหรือขาดน้ำสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนแอและไม่ตื่นเต้นในการทำกิจกรรมต่างๆ

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการขาดน้ำอาจทำให้เด็กวัยเตาะแตะป่วยได้ง่าย น้ำสามารถต่อสู้กับการขาดน้ำทำให้ร่างกายสดชื่นและไม่มีแคลอรี่

การขาดน้ำในเด็กวัยเตาะแตะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นท้องร่วงปวดท้องหรือเบื่ออาหาร

ในภาวะนี้พ่อแม่หรือผู้ดูแลควรมองหาสัญญาณของการขาดน้ำในเด็กเพราะโดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่เข้าใจอาการเริ่มแรกของการขาดน้ำ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของการขาดน้ำในเด็ก:

ปัสสาวะไม่บ่อย
ผ้าอ้อมแห้งโดยไม่ต้องปัสสาวะเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
อย่าน้ำตาไหลออกมาเมื่อร้องไห้
ริมฝีปากแห้ง
ปากแห้ง
เฉื่อย
ง่วงนอนได้ง่าย
การเต้นของหัวใจและการหายใจเร็ว
เมือกแห้งเหนียวที่ลิ้นหรือเยื่อบุปาก

หากบุตรหลานของคุณมีอาการข้างต้นให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณสามารถดูแลที่บ้านได้โดยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับสารอาหารที่อุดมด้วยของเหลวเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

เด็กอายุ 2-5 ปีต้องการของเหลวมากแค่ไหน?

คำพูดจากหน้าสุขภาพของเด็กปริมาณของเหลวที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยเตาะแตะขึ้นอยู่กับอายุขนาดของร่างกายเด็กสุขภาพระดับกิจกรรมสภาพอากาศ (อุณหภูมิอากาศและความชื้น)

โดยปกติแล้วเด็กวัยเตาะแตะจะดื่มมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเช่นเล่นกีฬาหรือเล่นเกมทางกายภาพ

จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2013 (RDA) ความต้องการของเหลวสำหรับเด็กวัย 2-5 ปี ได้แก่ :

เด็กเล็กอายุ 1-3 ปี: 1200 มล
เด็กเล็กอายุ 4-6 ปี 1500 มล

ตัวเลขความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบไม่จำเป็นต้องมาจากน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ แต่อาจมาจากนม UHT หรือสูตรที่บริโภคทุกวัน

คุณสามารถให้น้ำได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้าหลังรับประทานอาหารหรือเมื่อออกกำลังกายเสร็จ

หลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆแล้วเด็ก ๆ ต้องการของเหลวเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่อ สามารถให้นมเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเมื่อลูกน้อยของคุณเข้านอน

เด็กวัย 2-5 ปีมีความกระตือรือร้นและต้องการน้ำมากเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เด็กวัยเตาะแตะมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายขึ้นเพราะพวกเขามักจะเพิกเฉยต่อความกระหายน้ำเมื่อเล่น

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ

ในการรับมือกับภาวะขาดน้ำคุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ นอกจากน้ำเปล่าแล้วยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารและน้ำที่ลูกน้อยของคุณสามารถบริโภคได้เพื่อให้ยังคงตอบสนองความต้องการของเหลวได้นี่คือรายการ:

แตงโม

ผลไม้เนื้อแดงนี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92 เปอร์เซ็นต์และทำให้ร่างกายชุ่มชื้นได้ดี ด้วยปริมาณน้ำที่สูงมากแตงโมจึงมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ

จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียแตงโม 100 กรัมประกอบด้วยน้ำ 92 มล. ให้พลังงาน 28 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัม นอกจากนี้แตงโมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพรวมทั้งไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นสารประกอบที่สามารถลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นต่อเซลล์ มีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กอายุ 2-5 ปีได้โดยการทำแตงโมเป็นของว่าง คุณสามารถทำชิ้นผลไม้หรือผสมมายองเนสกับผลไม้อื่น ๆ ลงในสลัด

สตรอเบอร์รี่

รองจากแตงโมผลไม้ที่มีน้ำมากคือสตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์เป็นน้ำ ดังนั้นสตรอเบอร์รี่สามารถเป็นแหล่งของของเหลวเพิ่มเติมสำหรับลูกน้อยของคุณผ่านทางอาหาร

ไม่เพียง แต่มีปริมาณน้ำสูงที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบเท่านั้นสตรอเบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย

คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณสตรอเบอร์รี่ทั้งลูกซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกายได้ สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุสตรอเบอร์รี่ยังสามารถช่วยป้องกันอัลไซเมอร์และมะเร็งชนิดต่างๆได้ตามการวิจัยของวารสารเคมีเกษตรและอาหาร

ส้ม

นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้วผลไม้เนื้อส้มนี้ยังมีน้ำ 88 เปอร์เซ็นต์ ข้อมูลองค์ประกอบอาหารชาวอินโดนีเซียระบุว่าส้ม 100 กรัมมีน้ำ 87 มล. และให้พลังงาน 46 แคลอรี่ วิตามินซีและโพแทสเซียมในส้มมีส่วนในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

จากหนังสือชื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของฟลาโวนอยด์และกลไกระดับโมเลกุลส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคซึ่งสามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยการลดการอักเสบ

น้ำและไฟเบอร์ในส้มทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้น ร่างกายที่ชุ่มชื้นเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการถ่ายปัสสาวะอย่างราบรื่นในเด็กวัยเตาะแตะ

น้ำมะพร้าว

หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบน้ำเปล่าคุณสามารถให้น้ำมะพร้าวแทนเพื่อให้เขาไม่ขาดน้ำ ไม่เพียง แต่มีน้ำสูงเท่านั้นน้ำมะพร้าวยังอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์รวมถึงโพแทสเซียมโซเดียมและคลอไรด์

น้ำมะพร้าวเหมาะสำหรับดื่มหลังจากออกกำลังกายเสร็จเช่นเล่นกีฬาหรือวิ่ง เนื่องจากเด็กวัย 2-5 ปีมีความกระตือรือร้นมากการให้น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายได้ นอกจากความสดชื่นแล้วน้ำมะพร้าวยังดีต่อสุขภาพเพราะไม่มีน้ำตาลเพิ่มอีกด้วย

แตงกวา

แตงกวา 100 กรัมมีน้ำ 97.9 มล. ซึ่งดีมากสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ

ไม่เพียง แต่น้ำแตงกวายังมีวิตามินเคโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอีกด้วย แตงกวายังมีแคลอรี่ต่ำเพราะมีพลังงานเพียง 8 แคลอรี่จึงเหมาะสำหรับเป็นของว่างสำหรับลูกน้อยของคุณ

หากคุณเบื่อที่จะให้มันทั้งตัวคุณสามารถทำแตงกวาเป็นสลัดหรือส่วนผสมสำหรับ แซนวิช พร้อมกับไข่ผักกาดหอมซอสมะเขือเทศและมายองเนส

โยเกิร์ต

การตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบไม่ได้มาจากน้ำเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้โดยใช้โยเกิร์ตที่มีน้ำ 88 มล. จากโยเกิร์ต 100 มล.

ไม่เพียงแค่นั้นโยเกิร์ตยังให้พลังงาน 52 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมและโปรตีน 3.3 กรัม แคลเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมยังมีอยู่ในโยเกิร์ตซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกในเด็กวัยเตาะแตะ

สำหรับลูกน้อยของคุณคุณสามารถให้โยเกิร์ตเป็นส่วนผสมสำหรับสลัดกับผลไม้เพื่อไม่ให้เบื่อ