อาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุ 5 ปีและไม่มากเกินไป

เมื่อความอยากอาหารของเด็กน้อยมากบางครั้งพ่อแม่ก็ใช้ประโยชน์จากมันโดยให้อาหารมากเกินไป แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อย ผู้ปกครองต้องรู้จักอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมตามวัยของเด็ก ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับส่วนการรับประทานอาหารสำหรับเด็กอายุ 5 ปี

กฎสำหรับการให้อาหารเด็กอายุ 5 ปีมีอะไรบ้าง?

การให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียนเต็มไปด้วยความท้าทายเนื่องจากความอยากอาหารที่ไม่แน่นอนของเด็ก นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังชอบอาหารที่มีรูปลักษณ์ที่สนุกสนานและรสชาติที่น่ารับประทานคุณจึงต้องมีการเตรียมการมากมาย

แม้ว่าจะดูซับซ้อน แต่ผู้ปกครองสามารถใช้ประโยชน์จากความสนใจของบุตรหลานในอาหารเพื่อจัดหาเมนูอาหารอื่น ๆ ที่หลากหลายได้

อ้างจากหนังสือโภชนาการสำหรับเด็กและวัยรุ่นการปรากฏตัวของส่วนอาหารที่น่าดึงดูดอาจเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเด็ก 5 ขวบในการลองเมนูอาหารใหม่ ๆ นอกจากนี้เด็ก ๆ ชอบเวลาที่ทำเป็นประจำทุกวันรวมถึงเวลารับประทานอาหารด้วย

เราขอแนะนำให้คุณกำหนดเวลาอาหารหลักสามมื้อ (เช้าเที่ยงเย็น) และของว่างหรือของว่างสองมื้อ

ส่วนอาหารหลักสำหรับเด็กอายุ 5 ปี

เวลาอาหารหลักจะได้รับสามครั้งต่อวันในมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถกำหนดเวลาอาหารเช้าเวลา 06:00 น. อาหารกลางวัน 11.30 น. และมื้อเย็นเวลา 17.30 น. หากคุณมีตารางอาหารของตัวเองอยู่แล้วให้ทำอย่างสม่ำเสมอและวางแผนไว้

เวลารับประทานอาหารเป็นประจำช่วยให้เด็ก ๆ รู้ว่าตนเองหิวและอิ่มแค่ไหน นอกจากนี้สิ่งนี้ยังหล่อหลอมนิสัยการกินของเด็กไปจนโต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลารับประทานอาหารไม่นานเกินไปให้เวลาสูงสุด 30 นาทีเพื่อให้เจ้าตัวน้อยที่อายุ 5 ขวบมีสมาธิจดจ่อกับส่วนของมื้ออาหารที่ได้รับมากขึ้น

ส่วนอาหารสำหรับเด็กอายุ 5 ปี

อาหารว่างหรือของว่างเป็นสิ่งสำคัญในการตอบสนองความหิวก่อนอาหารมื้อถัดไป แม้ว่าจะเป็นของว่าง แต่ของว่างก็น่าจะมีส่วนช่วยให้เด็กมีความต้องการทางโภชนาการได้เช่นกัน

จัดอาหารว่างให้เด็กอายุ 5 ปีก่อนอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าได้รับหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้? ของว่างนี้สามารถทำลายความอยากอาหารมื้อหลักของลูกน้อยได้

ประเภทของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นบิสกิตผลไม้น้ำผลไม้หรือถั่วที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการไม่เพียง แต่ให้แคลอรี่สูงเท่านั้น

เมื่อคุณให้ลูกน้อยของคุณทานของว่างที่มีน้ำตาลสูงให้ใส่ใจกับอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่พิมพ์อยู่บนบรรจุภัณฑ์

หากขนาดที่ให้บริการเป็นเพียงสองมื้อและเขากินมากถึง 4 ครั้งลูกน้อยของคุณจะได้รับแคลอรี่ 4 เท่าและน้ำตาล 4 เท่าโดยอ้างถึง Kids Health

นั่นคือจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณหากทำอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 5 ปี

จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2013 (RDA) ที่ออกโดยกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียความต้องการแคลอรี่ของเด็กอายุ 4-6 ปีคือ 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมื่อดูจากข้อกำหนดแคลอรี่นี่คือตัวอย่างของการแบ่งส่วนอาหารของเด็กอายุ 5 ปี:

คาร์โบไฮเดรต

ข้าวเป็นอาหารหลักของชาวอินโดนีเซียส่วนใหญ่ จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียข้าวขาว 100 กรัมหรือเทียบเท่ากับข้าว 1 ช้อนมีพลังงาน 180 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 38.9 กรัม

หากลูกวัยเตาะแตะไม่อยากกินข้าวคุณสามารถเลือกอาหารหลักหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่สามารถเลี้ยงลูกวัย 5 ขวบได้เช่น

มันฝรั่ง 100 กรัมมีพลังงาน 62 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 13.5 กรัม
ขนมปัง 100 กรัมมีพลังงาน 248 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

ความอยากอาหารของเด็กในวัยอนุบาลจะผันผวนปรับอาหารหลักให้เข้ากับความต้องการของเจ้าตัวเล็กเพื่อให้สารอาหารคงอยู่

โปรตีนจากสัตว์

เพื่อให้ความต้องการพลังงาน 1600 กิโลแคลอรีต่อวันบรรลุผลพ่อแม่ต้องเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ในมื้ออาหารของเด็กอายุ 5 ปี

มีเครื่องเคียงจากสัตว์ให้เลือกมากมายสำหรับลูกน้อยของคุณ ในขนาด 100 กรัมสามารถเลือกโปรตีนจากสัตว์ต่อไปนี้:

ไข่ไก่มีพลังงาน 251 แคลอรี่และโปรตีน 16.3 กรัม
ปลา (ประเภทต่างๆ) มีโปรตีน 100 แคลอรี่ 16.5
เนื้อวัวมีพลังงาน 273 แคลอรี่และโปรตีน 17.5 กรัม
ไก่มีพลังงาน 298 แคลอรี่และโปรตีน 18.2 กรัม

ไม่ต้องทอดโปรตีนจากสัตว์ข้างบนสามารถแปรรูปเป็นเมนูที่น่าสนใจสำหรับลูกน้อยของคุณได้ คุณสามารถทำให้เป็นโรลลูกชิ้นไก่ซอสเทอริยากิหรือปลาหมักรมควัน

โปรตีนจากพืช

โปรตีนจากพืชสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบต้องการอะไร? อัตราความเพียงพอทางโภชนาการแสดงให้เห็นว่าเด็กอายุ 4-6 ปีต้องการโปรตีน 36 กรัมต่อวัน

นอกจากสัตว์แล้วโปรตีนยังสามารถหาได้จากวัสดุจากพืชเช่นเต้าหู้เทมเป้และพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ (ถั่วเขียวถั่วลิสงถั่วไต)

ผักและผลไม้

ภายในหนึ่งวันเด็ก ๆ ต้องการผักและผลไม้ 100-400 กรัมในอาหารของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องให้ในครั้งเดียวความต้องการนี้สามารถรับได้ในเวลาอาหารที่แตกต่างกัน

ให้ทานเป็นมื้อเช้ามื้อเย็นหรือทานเล่นระหว่างรออาหารมื้อหลักก็ได้

ตามภาพประกอบคุณสามารถให้ผักโขม¼ชามเป็นอาหารเช้าซุปผัก½ถ้วยสำหรับมื้อกลางวันและ¼ส่วนของถั่วเขียวบดตอนกลางคืนสำหรับเด็กอายุ 5 ปี

เพื่อไม่ให้เบื่อให้ผลไม้เป็นของว่างสดเช่นแตงโมสองชิ้นสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไปจะถูกแทนที่ด้วยแก้วมังกรแอปเปิ้ลหรือส้ม

นม

การบริโภคนมในรูปแบบของเครื่องดื่มจะต้องน่าเบื่อเท่านั้น นมสามารถนำมาทำเป็นส่วนผสมในการทำอาหารได้

คุณสามารถแปรรูปเป็นของว่างเช่น ซุปครีม, พุดดิ้ง, ไอศกรีม, สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าหรือมักกะโรนีของสโกเทล

ในช่วงการเจริญเติบโตนี้เด็กอายุ 4-6 ปีต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันและวิตามินดีมากถึง 15 ไมโครกรัมต่อวัน

ทั้งสองอย่างสามารถหาได้จากนมพิเศษสำหรับเด็กซึ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและฟันได้

เมื่อดูจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียนม 100 มล. มีแคลเซียม 143 มก. ดังนั้นหากคุณต้องการให้เด็กอายุ 5 ขวบได้รับแคลเซียมเพียงพอคุณสามารถให้นมได้วันละ 3-4 แก้ว จากนั้นเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

เคล็ดลับรับมือลูกวัย 5 ขวบที่ทานข้าวไม่เสร็จ

เมื่อลองทุกวิธีแล้ว แต่ลูกอายุ 5 ขวบของคุณทานอาหารที่เสิร์ฟไม่เสร็จแน่นอนว่าจะต้องรู้สึกรำคาญ

บางทีนี่อาจเป็นอิทธิพลบางอย่างจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เปลี่ยนแปลง อ้างจาก Healthy Children นี่คือวิธีแก้ไข:

ลดการบริโภคอาหารหวาน

การให้ขนมเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานแก่บุตรหลานของคุณ แต่อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เหตุผลก็คืออาหารรสหวานสามารถทำให้เด็ก ๆ อิ่มเร็วขึ้นและให้ความรู้สึกว่า "อิ่มปลอม" อาการนี้หมายความว่าเด็กรู้สึกอิ่ม แต่ยังไม่ได้กินจริง

ลดอาหารที่มีน้ำตาลเช่นช็อคโกแลตลูกกวาดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการในร่างกายของลูกน้อย

ปิดโทรทัศน์และหน้าจอ แกดเจ็ต อื่น ๆ

การรับประทานอาหารขณะจ้องหน้าจอหรือเล่นสนุก ๆ สามารถทำให้เด็ก ๆ ไม่จดจ่อกับเมนูอาหารของพวกเขา นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เด็กอายุ 5 ขวบใช้จ่ายส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่ได้รับบริการ

ให้กฎและความเข้าใจของลูกน้อยของคุณที่แสดงว่าไม่ควรให้ในขณะรับประทานอาหาร ถ้าเป็นเช่นนั้นให้สร้างบรรยากาศการรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่รู้สึกหวาดกลัวเมื่อรับประทานอาหารของพวกเขา