อาหารเสริมสำหรับคนท้องจำเป็นหรือไม่ต้องบริโภค?

คุณกำลังมี ความอยากขี้เกียจกินมาถึง แพ้ท้อง เมื่อตั้งครรภ์? เพื่อให้สอดคล้องกับโภชนาการที่ทั้งแม่และลูกต้องการอาหารเสริมมักเป็นทางเลือกที่แนะนำ การใช้อาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มักเป็นทางเลือกหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ทุกคนต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

ประโยชน์ของการใช้อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์

การเปิดตัวจาก Healthline หญิงตั้งครรภ์ต้องการการได้รับสารอาหารรองที่มีนัยสำคัญเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

วิตามินและแร่ธาตุสนับสนุนการเจริญเติบโตของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ให้ดีขึ้น สิ่งนี้จำเป็นเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์ในครรภ์

อาหารเสริมมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการหลายอย่างเช่นการขาดธาตุเหล็กโรคโลหิตจางและโรคเบาหวาน

คุณแม่บางประเภทที่ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมมีดังนี้

แม่ขาดสารอาหาร

สตรีมีครรภ์บางรายอาจต้องการอาหารเสริมเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ เป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขภาวะขาดสารอาหารนี้เนื่องจากอาจนำไปสู่ความบกพร่องที่เกิดได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับอาการของคุณ

Hyperemesis gravidarum

นี่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องทานอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อทดแทนโภชนาการเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดจากอาการคลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรง

ควัน

หากคุณยังสูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์คุณควรทานอาหารเสริม อาหารเสริมทำหน้าที่เพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่อาจถูกยับยั้งไม่ให้ดูดซึมเนื่องจากคุณสูบบุหรี่ แต่แน่นอนว่าแทนที่จะทานอาหารเสริมจะดีกว่ามากถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่

ตั้งครรภ์ฝาแฝด

หญิงตั้งครรภ์ที่มีทารกในครรภ์มากกว่าหนึ่งคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมจริงๆ แม่ที่อุ้มลูกแฝดต้องการโภชนาการที่สูงกว่าแม่ที่มีทารกในครรภ์เพียงคนเดียว

เหตุผลก็คือแม่ต้องจัดหาสารอาหารให้กับร่างกายทั้งสามในคราวเดียวคือร่างกายของแม่เองและตัวอ่อนในครรภ์

ประเภทอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องบริโภค

ปัจจุบันวิตามินรวมและอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีจำหน่ายในตลาดมากขึ้นเรื่อย ๆ มีวิตามินหลายชนิดที่หญิงตั้งครรภ์แนะนำให้บริโภคนี่คือรายการตามตัวเลือก:

เหล็ก

หญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณธาตุเหล็กที่เพียงพอต่อวันประมาณ 22-27 มิลลิกรัมต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติด้วย

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญเนื่องจากมีหน้าที่ในการผลิตเม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มความต้องการ นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังมีส่วนช่วยเพิ่มมวลของการไหลเวียนของเลือดของมารดาและรก

คุณสามารถทานอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีธาตุเหล็กได้ตามปริมาณที่แพทย์กำหนด สาเหตุก็คือการบริโภคอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและท้องผูกได้

กรดโฟลิค

อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีกรดโฟลิกช่วยในการสร้างไขสันหลังและป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง

การบริโภคกรดโฟลิกที่ดีต่อวันคือ 600 ไมโครกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกต้องรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400-500 ไมโครกรัมหรือตามคำแนะนำของแพทย์

วิตามินดี 3

การรับประทานอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีวิตามิน D3 ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกมากที่สุด วิตามินนี้ยังช่วย:

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การจัดเรียงตัวของการเจริญเติบโตของเซลล์
ลดการอักเสบ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน
ป้องกันภาวะซึมเศร้า

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน D3 สามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนดภาวะครรภ์เป็นพิษและโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

คำแนะนำประจำวันสำหรับวิตามิน D3 สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 400 IU แต่ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอาหารเสริมควรสูงถึง 1,000 IU ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าปริมาณวิตามินที่คุณรับประทานนั้นไม่เกินคำแนะนำของแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการแบ่งปันปริมาณของคุณกับผู้อื่น

การรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการกลายเป็นปูนของรกและหลอดเลือดแดงใหญ่ของทารกในครรภ์แคบลง เงื่อนไขทั้งสองนี้จะ จำกัด ปริมาณเลือดและออกซิเจนให้กับทารก

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามิน D3 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งเสริมมวลกระดูกที่เหมาะสมในเด็กในภายหลังได้

คนส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอโดยการอาบแดดในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 10 นาที

โอเมก้า 3

อาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการบริโภคของสตรีมีครรภ์ โอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรด 2 ชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid)

DHA เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองที่เหมาะสมในขณะที่ EPA สนับสนุนพฤติกรรมและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การขาด DHA และ EPA อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ โอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอีกด้วย

หากคุณกินปลามัน ๆ ทุกสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมพิเศษใด ๆ

เนื่องจากปลาที่มีน้ำมันจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แร่ธาตุและโปรตีนมากมายที่คุณจะไม่ได้รับจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

ถึงกระนั้นสตรีมีครรภ์ที่ใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติก็ยังคงต้องรับประทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 เนื่องจากไม่ได้รับส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารประจำวัน

วิตามินซี

อาหารเสริมตัวต่อไปที่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์คือวิตามินซีความต้องการวิตามินซีจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณเลือดที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์มีมากกว่า วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญมากในหลอดเลือด

การบริโภคอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีวิตามินซีช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและการแตกของเยื่อในครรภ์ก่อนวัยอันควร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องได้

ความต้องการวิตามินซีโดยเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์คือ 40 มก. / วัน แต่เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกันผู้หญิงบางคนอาจต้องการ 60 มก. / วัน หลีกเลี่ยงการรับประทานมากกว่า 1,000 มก. ต่อวัน

แคลเซียม

อาหารเสริมที่มีแคลเซียมมีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารก ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและปลากระดูกอ่อนเช่นปลาซาร์ดีน

สำหรับคนส่วนใหญ่ความต้องการแคลเซียมสามารถตอบสนองได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม (ทางเลือกหรือเงื่อนไขทางการแพทย์) หรือมีภาวะขาดวิตามินดีอาจต้องเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม

สังกะสี

อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีสังกะสีช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงรักษาบาดแผลเผาผลาญไขมันและช่วยควบคุมการแสดงออกของยีน

การขาดสังกะสีอาจทำให้เจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดและ / หรือพัฒนาการของทารกในครรภ์ไม่ดี

ปริมาณสังกะสีเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 9-15 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันซีเรียลธัญพืชนมอาหารทะเลถั่วและเมล็ดพืช

สตรีมีครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติมักจะขาดสังกะสีดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานจากอาหารเสริม

ไอโอดีน

ปริมาณไอโอดีนที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 220 ไมโครกรัม / วันและ 270 ไมโครกรัมสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีไอโอดีนในปริมาณ 100-200 ไมโครกรัมต่อวัน

การขาดไอโอดีนในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้เกิดปัญหาในการเรียนรู้ นอกจากนี้การขาดสารไอโอดีนยังส่งผลต่อการพัฒนาทักษะยนต์และการได้ยินของเด็กในภายหลัง คุณสามารถรับไอโอดีนจากอาหารทะเลได้