ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องรับประทานแคลเซียมเสริม? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความต้องการทางโภชนาการประจำวันสำหรับมารดาเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งแคลเซียม เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ แคลเซียมแร่ธาตุไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อมารดาเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ต้องการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

ดังนั้นแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไรและคุณสามารถทานแคลเซียมเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการของมารดาและทารกได้หรือไม่?

ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์และทารก

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตรวมทั้งมนุษย์ แคลเซียมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของฟันและกระดูก

นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารและเครื่องดื่มจึงมีส่วนสำคัญในการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง

แล้วความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ล่ะ? ในความเป็นจริงประโยชน์ของแร่ธาตุชนิดนี้ไม่สามารถแยกออกจากการตั้งครรภ์ได้เนื่องจากมีผลดีต่อการรักษาสุขภาพของมารดาและการเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของทารก

ต่อไปนี้เป็นหน้าที่ของแคลเซียมสำหรับแม่และลูกในระหว่างตั้งครรภ์:

ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับลูกน้อยในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลเซียมของคุณแม่เพิ่มขึ้นกว่าก่อนตั้งครรภ์

เนื่องจากทารกในครรภ์ของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง

ฟันจะเกิดขึ้นจริงเมื่อทารกยังอยู่ในครรภ์ เพียงแค่นั้นการเติบโตของฟันน้ำนมใหม่จะเกิดขึ้นเมื่อเขาอายุประมาณ 5 เดือน

ไม่เพียง แต่เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้นแคลเซียมสำหรับทารกในระหว่างตั้งครรภ์ยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของตับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

การพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจของทารกตามปกติกระบวนการแข็งตัวของเลือดและการไหลเวียนโลหิตยังเกี่ยวข้องกับบทบาทของการได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ

ด้วยความสำคัญของแร่ธาตุนี้สำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์สตรีมีครรภ์จึงควรได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย

ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับหญิงตั้งครรภ์เองแคลเซียมมีประโยชน์ต่อการรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้แคลเซียมยังสามารถลดความเสี่ยงของมารดาที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ในระหว่างตั้งครรภ์และประสบภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง ได้แก่

ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกได้

แคลเซียมไม่สามารถผลิตได้โดยร่างกายเพียงอย่างเดียวดังนั้นคุณในฐานะหญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากภายนอกนั่นคือแหล่งอาหารและเครื่องดื่ม

American Pregnancy Association อธิบายว่าหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตหากปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์จะรับแคลเซียมจากร่างกายของมารดาเมื่อไม่ได้รับการเติมเต็มให้เหมาะสมกับตัวเอง

ภาวะนี้ทำให้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่น้อยกว่าที่ควรจะเป็นจนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูก

อีกครั้งนี่คือเหตุผลที่ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมากที่หญิงตั้งครรภ์ต้องพบ

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน?

ผู้หญิงอายุ 20-49 ปีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

อย่างไรก็ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) สำหรับแร่ธาตุแคลเซียมนี้จะเปลี่ยนแปลงไปเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์

ตาม Permenkes หมายเลข 28 ของปี 2019 เกี่ยวกับอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มก. จากความต้องการปกติ

ดังนั้นความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์อายุ 20-49 ปีอยู่ที่ประมาณ 1200 มก. ต่อวัน

ความต้องการแคลเซียมนี้ต้องได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมในไตรมาสแรกไตรมาสที่สองถึงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

หลังจากการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรในภายหลังสิ้นสุดลงไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความต้องการแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันได้

เราขอแนะนำให้คุณรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกเสริมสร้างกระดูกและป้องกันการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ในอนาคต

แหล่งแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถตอบสนองได้จากการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มจากแหล่งต่างๆ

หนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่รู้จักกันดีคือนม นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียม

อย่างไรก็ตามคุณไม่เพียง แต่ควรตอบสนองความต้องการแคลเซียมจากแหล่งอาหารหรือเครื่องดื่มเพียงแหล่งเดียว แต่ควรเลือกจากอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย

แหล่งที่มาของเครื่องดื่มและอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแคลเซียม ได้แก่ :

นม
ชีส
โยเกิร์ต
บร็อคโคลี
ผักโขม
เต้าหู้
บก
ไอศครีม
ผลไม้สีส้ม
ถั่วอัลมอนด์
ธัญพืช
เครื่องดื่มเสริมแคลเซียมเช่นนมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้ต่างๆ
ปลาซาร์ดีนกับกระดูก
ปลาแซลมอนกับกระดูก

คุณมักจะรู้สึกกังวลว่าจะได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีแก้ปัญหานี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้โดยการดื่มนมอย่างขยันขันแข็งวันละหลาย ๆ ครั้ง

นมสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปมีปริมาณแคลเซียมสูงเพียงพอสำหรับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณยังสามารถผสมอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นแหล่งแคลเซียมลงในเมนูประจำวันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นทำบร็อคโคลีแปรรูปด้วยชีสและนมเพิ่มเติมเป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์

ทำและกินผักที่มีแคลเซียมในเมนูมื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณ

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานแคลเซียมเสริมหรือไม่?

หากอาหารและเครื่องดื่มที่หญิงตั้งครรภ์บริโภคในหนึ่งวันไม่สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้ก็สามารถรับประทานแคลเซียมเสริมได้

อาหารเสริมแคลเซียมหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าวิตามินก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งแพทย์

อย่างไรก็ตามวิตามินก่อนคลอดมักประกอบด้วยกลุ่มวิตามินเอวิตามินบีวิตามินซีวิตามินดีและวิตามินดีในขณะที่อาหารเสริมแคลเซียมเป็นแร่ธาตุ

อย่างไรก็ตามการกล่าวถึงวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดมักสับสนเนื่องจากทั้งคู่รับประทานก่อนและระหว่างตั้งครรภ์

การเปิดตัวจากองค์การอนามัยโลก (WHO) หากดำเนินการตามกฎและความต้องการอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของมารดาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้อาหารเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมยังช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

วิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมแคลเซียมมักให้แคลเซียมประมาณ 150-200 มก. เพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณต้องการหาสิ่งที่ดีที่สุดคุณสามารถลองอาหารเสริมแคลเซียมต่างๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละประมาณ 500 มก.

ดังนั้นคุณต้องรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณที่น้อยลงหลาย ๆ ครั้งต่อวันเช่นวันละสองครั้งโดยรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม 500 มก.

แต่จำไว้ว่าอย่าบริโภคแคลเซียมมากเกินไป

เนื่องจากแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตและขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีจากอาหารให้กับร่างกายของคุณ