คุณควรชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

บางคนถือว่าตาชั่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของพวกเขา การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นเรื่องที่น่ากลัวอยู่บ่อยครั้งเมื่อมันเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลง เมื่อทราบน้ำหนักของคุณคุณก็รู้ว่าสถานะสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร แต่ทุกครั้งเราต้องชั่งน้ำหนักตัวเอง?

คุณจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือไม่?

การชั่งน้ำหนักตัวเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน

ตามที่ Mia Syn, MS, RD นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในชาร์ลสตันเซาท์แคโรไลนาการชั่งน้ำหนักควรทำเป็นกิจกรรมประจำวันเพื่อวัดตัวเอง การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะทำให้คุณตระหนักถึงสภาพปัจจุบันและอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณในวันนั้นได้ เมื่อคุณรู้ว่าการเพิ่มขึ้นนั้นสูงเกินไปคุณสามารถควบคุมการกินได้ทันที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งบุคคลหนึ่งมีเวลาในการชั่งน้ำหนักตัวนานเท่าใดก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavior Medicine ในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 4.4 กก. เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ชั่งเดือนละครั้งซึ่งเฉลี่ย 2.2 กก.

วิธีการชั่งน้ำหนักและเวลาที่ถูกต้องคือกี่โมง?

เวลาที่ถูกต้องในการชั่งน้ำหนักตัวเองคือการชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันทุกวัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มของน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยเช่นอาหารที่คุณกินดื่มมากแค่ไหนการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือระบบย่อยอาหารของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักพร้อมกัน เช่นวันนี้คุณชั่งก่อนอาหารเช้า จากนั้นในวันถัดไปให้ชั่งน้ำหนักหลังจากทานอาหารเช้าเสร็จ แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะพบความแตกต่างของน้ำหนักในวันนี้และวันพรุ่งนี้

ขอแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวในตอนเช้าหลังตื่นนอนก่อนกินดื่มและทำกิจกรรมอื่น ๆ

นอกจากนี้ควรชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยการแต่งกายคล้าย ๆ กัน ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณวัดน้ำหนักขณะชั่งน้ำหนักกางเกงและชุดนอน สำหรับการวัดครั้งต่อไปคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ใกล้เคียงกันมากหรือน้อยเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณวัดกางเกงยีนส์และสวมเสื้อแจ็คเก็ตผลการชั่งน้ำหนักของคุณไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของกางเกงและแจ็คเก็ตที่คุณสวมใส่ด้วย

แม้กระทั่งการชั่งน้ำหนักก็ทำให้คุณเครียด?

มีหลายคนที่คิดว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจได้ การพิจารณาน้ำหนักของคุณคาดว่าจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณและอาจกระตุ้นพฤติกรรมการกินได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเท่าไหร่ก็จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองแทนที่จะลดความมั่นใจในตนเองดังที่ระบุไว้ในวารสาร Nutr Educ Behav ในปี 2009 ดังนั้นเงื่อนไขนี้สามารถช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ ของโปรแกรมลดน้ำหนัก

หากคุณพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงอย่าหักโหมทุกวัน

ระวังการหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่งแบบเข็ม

การวัดร่างกายของคุณทุกวันก็ต้องระมัดระวังอย่าปล่อยให้นิสัยนี้ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนเครื่องชั่ง

หากชั่งน้ำหนักมากเกินไปและส่งผลเสียต่อคุณให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

รายงานในหน้าห้องปฏิบัติการด้านอาหารและแบรนด์ของมหาวิทยาลัยคอร์แนลหากคนมีน้ำหนักมากกว่าสัปดาห์ละครั้งความเป็นไปได้ที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้น ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ