อดอาหารเย็นควรกินเวลากี่โมง?

ในช่วงเดือนถือศีลอดคุณสามารถรับประทานอาหารได้เฉพาะในเวลาเช้าและเย็นเท่านั้น ในเวลาอัน จำกัด นี้คุณยังคงต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่คุณต้องการให้มากที่สุด ดังนั้นคุณอาจต้องกินหลาย ๆ ครั้งในระหว่างการรับประทานอาหาร โดยปกติแล้วบางคนจะรับประทานอาหารเบา ๆ เมื่อละศีลอดและรับประทานอาหารมื้อใหญ่หลังละหมาดตารอวีห์ แต่จำไว้ว่าอย่าไปนอนทันทีหลังจากนั้น การเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารเย็นล่าสุดกี่โมงระหว่างอดอาหาร?

ทำไมคุณไม่สามารถไปนอนได้ทันทีหลังอาหารเย็น?

การเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำไม? เพราะสิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

1. สามารถรบกวนการนอนหลับ

การนอนเมื่อท้องอิ่มมาก ๆ สามารถทำให้คุณนอนหลับได้น้อยลงอย่างแน่นอน คุณอาจจะรู้สึกได้ อิจฉาริษยา ในช่วงกลางของการนอนหลับเพื่อให้คุณตื่น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกินอาหารรสเผ็ดและมีไขมันก่อนเข้านอน

2. ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของกรดในกระเพาะอาหาร

การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถทำให้อาการของกรดไหลย้อนแย่ลงได้ การที่คุณอิ่มท้องมากเกินไปเมื่อคุณนอนหลับอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารขึ้นไปที่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงอาจรู้สึกได้ อิจฉาริษยา. สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นคุณควรให้เวลาระหว่างการนอนและการรับประทานอาหารสักสองสามชั่วโมงเพื่อป้องกันปัญหานี้

3. ไม่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารก็เป็นผลเสียต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นกัน การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องก่อนนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในตอนเช้า ตรงกันข้ามการนอนหลับเมื่อคุณรู้สึกหิวอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในตอนเช้า ที่สำคัญคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนหากคุณหิว ทานของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและปราศจากน้ำตาลเช่นเยลลี่หรือผักที่มีน้ำตาลต่ำ

4. เพิ่มน้ำหนักตัว

ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การอดอาหารมื้อเย็นไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเสมอไป สิ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณมากขึ้นคือประเภทของอาหารที่คุณรับประทานในมื้อเย็นขณะอดอาหาร ในมื้อเย็นผู้คนมักเลือกอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

อาหารเย็นล่าสุดกี่โมงระหว่างอดอาหาร?

คุณควรให้เวลา 2-3 ชั่วโมงระหว่างการอดอาหารมื้อเย็นและการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากรดในกระเพาะอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาย่อยอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ย่อยยากในมื้อเย็น ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงในการย่อยอาหารเย็น 600 แคลอรี่ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผัก

ในระหว่างการถือศีลอดคุณอาจต้องรับประทานอาหารเย็นมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนเวลา 20-21 น. หลังการละหมาดตารอวีห์ ดังนั้นคุณสามารถนอนหลับได้ไม่เกิน 11 นาทีในเวลากลางคืน จำไว้ว่าวันรุ่งขึ้นคุณต้องตื่น แต่เช้าเพื่อกินซาโฮร์

หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเย็นในช่วงอดอาหารก่อน 21.00 น. แต่รู้สึกหิวก่อนนอนคุณควรเลือกอาหารที่ร่างกายย่อยง่ายกว่าเพื่อบริโภค การรู้สึกหิวเมื่อคุณต้องการนอนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เมื่อถึงจุดนี้ผลไม้สักชิ้นอาจช่วยคุณได้ คุณยังสามารถเพิ่มด้วยนมหนึ่งแก้ว