อาหารของแม่ที่ให้นมบุตร: มีคำแนะนำอย่างไร?

ความสามารถในการให้นมแม่อย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นความฝันของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทุกคน บนพื้นฐานนี้คุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่สามารถใช้เป็นสารปรับสภาพผิวหรือเพื่อเพิ่มน้ำนมแม่ได้

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดดูข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่สามารถรับประทานได้หรือควรหลีกเลี่ยงสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรมีผลต่อรสชาติของนมแม่หรือไม่?

คุณภาพของเนื้อหาทางโภชนาการในน้ำนมแม่ไม่ได้รับอิทธิพลจากการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มประจำวันสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

อย่างไรก็ตามรสชาติและกลิ่นของน้ำนมแม่อาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร

เมื่อคุณกินผักและผลไม้ทารกจะรู้สึกได้ถึงรสชาติของอาหารเหล่านี้จากน้ำนมแม่

เมื่อให้นมบุตรคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลทุกวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับรสชาติของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการประเภทต่างๆ

ด้วยวิธีนี้ในภายหลังทารกสามารถกินอาหารแข็งประเภทต่างๆที่คุณนำเสนอได้อย่างง่ายดาย

ทารกที่กินนมแม่อาจมีอาหารให้เลือกหลากหลายกว่าเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการลองรสชาติของนมแม่ที่แตกต่างกัน

อาหารปั่นน้ำนมแม่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

มีตำนานต่างๆเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่หมุนเวียนอยู่รวมทั้งเกี่ยวกับอาหาร

ในความเป็นจริงปัญหาต่าง ๆ ของมารดาที่ให้นมบุตรและความท้าทายในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันซึ่งหนึ่งในนั้นคือการผลิตน้ำนมที่น้อยกว่าที่เหมาะสม

วิธีแก้ปัญหาโดยปกติแม่จะกินอาหารหรือดื่มกาแลคตาโกกส์หรือที่เรียกว่าน้ำนมแม่ทำให้น้ำนมเรียบขึ้นหรือเพิ่มน้ำนมแม่

Galactagogues มาจากคำภาษากรีก "galacta" ซึ่งแปลว่านม

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรจริงๆแล้วไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มพิเศษเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม

คุณสามารถกินแหล่งอาหารที่หลากหลายเป็นทวีคูณเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันในช่วงที่ให้นมลูกเพื่อเพิ่มประโยชน์ของนมแม่

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่สามารถให้นมบุตรได้:

1. ใบกะทึกเป็นอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมเพื่อเปิดตัวน้ำนมแม่

ความนิยมของใบกะทึกเป็นหนึ่งในอาหารหรือผักที่ช่วยให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เป็นที่สงสัย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชาวอินโดนีเซียเพื่อวิทยาศาสตร์สุขภาพพิสูจน์ให้เห็นถึงบทบาทของใบกะตุกในการส่งเสริมน้ำนมแม่

คำแถลงในการศึกษานี้ระบุว่าเนื้อหากาแลคตาโกกในผักใบกะตั๊กสามารถแปรรูปเป็นอาหารได้

อาหารที่ทำจากผักใบกะทึกแปรรูปมีส่วนสำคัญในการอำนวยความสะดวกและเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่สำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

นอกจากนี้ใบกะตั๊กยังมีสเตียรอยด์และโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคตินได้

Prolactin ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเป็นฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมในเต้านม

นอกเหนือจากการให้นมลูกแล้วการให้ใบกะต๊อกแก่มารดาที่ให้นมบุตรยังสามารถมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของทารกได้อีกด้วย

เนื้อหาทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นวิตามินเอวิตามินบีวิตามินซีธาตุเหล็กแคลเซียมเป็นต้นมีบทบาทในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณและลูกน้อย

นอกจากใบกะตั๊กแล้วใบมะรุมยังถือว่าดีสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม

เช่นเดียวกับใบกะตั๊กใบมะรุมยังใช้สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเพราะสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมได้

อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคใบกะตั๊กและใบมะรุมเพื่อช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตร

2. มะละกอดิบ

ที่มา: ข้อมูลอินทรีย์

หากคุณมักจะพบหรือกินมะละกอที่มีเนื้อส้มปรากฎว่ามีมะละกอชนิดอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มการให้นมบุตรได้

ชื่อมะละกอสีเขียวหรือเรียกอีกอย่างว่ามะละกอหนุ่ม เชื่อกันว่าอาหารผลไม้มะละกอเขียวมีกาแลคตาโกวหรืออาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร

ด้วยวิธีนี้อาหารมะละกอดิบสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมในเต้านมได้

ในทางกลับกันมะละกอเขียวยังอุดมไปด้วยเอนไซม์วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเช่นวิตามินเอและวิตามินซี

แต่ก่อนที่จะรับประทานอาหารปั่นนมแม่นี้ให้แน่ใจว่าคุณได้แปรรูปผลมะละกอสีเขียวอย่างดี

เหตุผลก็คือมะละกอชนิดนี้มีเนื้อแข็งเล็กน้อยเมื่อยังดิบ ดังนั้นลองปรุงอาหารมะละกอดิบจนสุกพอดีก่อนที่คุณแม่พยาบาลจะรับประทาน

3. ถั่วชิกพี

ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของมารดาที่ให้นมบุตร

ถั่วชิกพีซึ่งมีชื่ออื่นสำหรับถั่วการ์บันโซมักใช้ในการผสมอาหารในตะวันออกกลาง

หลายปีที่ผ่านมาถั่วชิกพีได้รับการขนานนามว่าเป็นผู้อำนวยความสะดวกในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ถั่วชิกพีเป็นที่รู้จักกันในชื่ออาหารที่ให้นมบุตรเนื่องจากมีโปรตีนสูงสามารถให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เพียงพอพร้อมกับปริมาณกาแลคตาโกก

ไม่ต้องกังวลวิธีการแปรรูปอาหารที่ราบรื่นหรือการผลิตน้ำนมแม่ในขั้นตอนนี้ไม่ใช่เรื่องยาก

ถั่วชิกพี 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 269 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (กรัม) โปรตีน 15 กรัมไฟเบอร์ 13 กรัมและไขมัน 4 กรัมไม่มีคอเลสเตอรอล

คุณสามารถเพิ่มเป็นส่วนผสมของพาสต้าและสลัดผักหรือผลไม้ การเพิ่มถั่วชนิดนี้เป็นอาหารปั่นนมแม่ให้เป็นอาหารโปรดของแม่ที่ให้นมบุตรก็เป็นแนวคิดที่น่าสนใจเช่นกัน

4. อินทผาลัมอาหารคุณแม่ลูกอ่อนแสนหวาน

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับวันที่ ผลไม้ที่มีสีน้ำตาลและสีเข้มเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมได้เช่นกัน

วันที่ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การวิจัยเชิงลึก วารสารวิทยาศาสตร์เด็ก ในปี 2014 ก็สนับสนุนสิ่งนี้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามจากการศึกษานี้พบว่าอินทผลัมสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อบริโภคกับสมุนไพรฟีนูกรีก

ยังคงสอดคล้องกับการศึกษานี้การศึกษาอื่นที่จัดทำขึ้นในเมืองเซมารังรายงานถึงประโยชน์ที่ดีหากมารดาที่ให้นมบุตรดื่มน้ำอินทผลัมเพื่อช่วยในการให้นมบุตร

นอกเหนือจากการเป็นสารเพิ่มน้ำนมแล้วงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร HEARTY Journal of Public Health พบว่าน้ำอินทผลัมสามารถเพิ่มน้ำหนักทารกได้

นอกจากเด็กทารกแล้วน้ำผลไม้วันที่แม่ให้มาระหว่างให้นมบุตรยังสามารถช่วยตอบสนองความต้องการพลังงานและโปรตีนในแต่ละวันได้อีกด้วย

เนื่องจากอินทผาลัมเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ในอินทผลัม 100 กรัมมีพลังงาน 277 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 75 กรัมสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ในความเป็นจริงยังคงมีโปรตีน 2 กรัมและแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่ดีสำหรับแม่ที่ให้นมบุตร

มารดาให้นมบุตรควรดื่มนมเพิ่มเติมหรือไม่?

นมมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ ใช่นมสามารถให้แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้แม่ที่ให้นมบุตรสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของตนได้

นั่นคือเหตุผลว่าทำไม มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มนมหากการบริโภคในแต่ละวันไม่เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการ

ในนมหนึ่งแก้วคุณจะได้รับโปรตีนไขมันแคลเซียมไอโอดีนเหล็กสังกะสีฟอสฟอรัสวิตามินเอวิตามินบีวิตามินซีวิตามินดีวิตามินอีกรดโฟลิกและอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตามคุณแม่ทุกคนไม่จำเป็นต้องดื่มนมแม่เพราะนมไม่ใช่เครื่องดื่มบังคับสำหรับคุณแม่

นมช่วยให้แม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเธอได้ในขณะที่ให้นมบุตรเท่านั้น

หากสามารถเติมเต็มโภชนาการของแม่ได้จากอาหารประจำวันที่แม่บริโภคมารดาที่ให้นมบุตรก็ไม่จำเป็นต้องมีน้ำนม

ในทางกลับกันคุณต้องระมัดระวังในการดื่มนมแม่ โดยปกตินมแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะแปรรูปจากนมวัวนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ดื่มโดยตรง แต่ทารกที่แพ้โปรตีนในนมวัวจะมีอาการแพ้ได้หากแม่ดื่มนมวัวขณะให้นมบุตร

เมื่อทารกแพ้นมวัวระบบภูมิคุ้มกันของเขาจะตอบสนองต่อโปรตีนในนมวัวมากเกินไป

ดังนั้นทุกครั้งที่โปรตีนจากนมวัวเข้าสู่ร่างกายทารกจึงถือเป็นสารแปลกปลอมที่เป็นอันตราย

ส่งผลให้ทารกเกิดอาการแพ้เนื่องจากโปรตีนในนมวัว

หากนี่คือสิ่งที่คุณและลูกน้อยของคุณกำลังประสบอยู่ให้รีบปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

แพทย์มักจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนนมวัวด้วยการบริโภคหรือนมประเภทอื่น

มารดาที่ให้นมบุตรสามารถรับประทานอาหารรสเผ็ดได้หรือไม่?

กระเทียมพริกยี่หร่าเครื่องเทศแกงและพริกแดงเป็นเครื่องเทศอาหารหลายประเภทที่มีรสชาติโดดเด่นคือเผ็ด

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

สาเหตุก็คือทารกบางคนไม่ประสบปัญหาเพราะได้รับนมแม่จากแม่ที่กินอาหารรสจัด

ในความเป็นจริงแล้วรสชาติต่างๆของอาหารที่คุณแม่รับประทานระหว่างให้นมบุตรสามารถทำให้ทารกชอบอาหารต่างๆได้ง่ายเหมือนผู้ใหญ่

อาหารรสเผ็ดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเมื่อทารกดูไม่สบายตัวหรือมีอาการไม่พึงประสงค์

อาการท้องร่วงท้องอืดท้องเฟ้อและอื่น ๆ เป็นผลจากการที่คุณแม่รับประทานอาหารต้องห้ามขณะให้นมบุตร

หากลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้แสดงว่าคุณแม่ต้องลดหรือหลีกเลี่ยงการงดทานอาหารรสจัดในช่วงให้นมบุตร

ทั้งนี้เพื่อให้รสชาติของอาหารเผ็ดไม่ส่งผลต่อรสชาติตามธรรมชาติของนมแม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทารกที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอและไม่สามารถรับเครื่องเทศและรสเผ็ดได้

หากคุณยังคงกินอาหารรสจัดอาจทำให้ทารกท้องอืดท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เนื่องจากแม่กินอาหารที่ต้องห้ามขณะให้นมบุตร

คุณแม่พยาบาลทานเจิงกลอยได้หรือไม่?

เจ็งกลมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในทางกลับกันเจ็งกลมีกรดอะมิโน djenkolik ซึ่งสามารถก่อตัวเป็นผลึกหินในกระเพาะปัสสาวะ

นอกจากนี้ปริมาณไนโตรเจนในเจ็งกอลยังสูงมากจนรบกวนการทำงานของไต

หากคุณเป็นคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรและต้องการรับประทานอาหารเจ็งกลควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

แพทย์จะช่วยพิจารณาว่าอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์มากกว่าหรือในทางกลับกัน นอกจากนี้ จำกัด การบริโภคเพื่อไม่ให้มากเกินไป

อย่าลืมคำนึงถึงผลกระทบต่อทารกด้วย หากมีการเปลี่ยนแปลงของนมแม่ทั้งรสชาติและความหอมเมื่อคุณแม่ให้นมลูกกินเจ็งกลคุณควรเลิกนิสัยนี้

มารดาให้นมบุตรสามารถดื่มน้ำเย็นได้หรือไม่?

เมื่อคุณแม่ให้นมลูกดื่มน้ำน้ำแข็งว่ากันว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกได้ นี่เป็นเพราะน้ำเย็นที่คิดว่าจะทำให้ทารกเย็น

ในความเป็นจริงอุณหภูมิของน้ำเย็นที่มารดาให้นมบุตรไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำนมแม่เย็นเสมอไป

เมื่อกลืนเข้าไปแล้วอุณหภูมิของอาหารซึ่งร้อนหรือเย็นจะเปลี่ยนแปลงไปตามอุณหภูมิในร่างกายของมารดาที่ให้นมบุตร

กล่าวอีกนัยหนึ่งอุณหภูมิเย็นของน้ำแข็งจะหายไปทันทีเมื่อน้ำอยู่ในกระเพาะอาหาร

ดังนั้นแน่นอนว่าการดื่มน้ำแข็งขณะให้นมลูกจะไม่ทำให้ทารกป่วยหรือเป็นหวัด

อุณหภูมิของนมจะยังคงเป็นปกติเท่าที่ควรไม่ว่าคุณแม่จะกินหรือดื่มอะไรก็ตาม

ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มน้ำแข็งเองจะไม่ทำให้เป็นหวัดเพราะโรคนี้เกิดจากเชื้อไวรัส

แม่พยาบาลสามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่?

อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนพบได้ในกาแฟชาช็อคโกแลตน้ำอัดลมและน้ำอัดลมอื่น ๆ

ในปริมาณเล็กน้อยคาเฟอีนที่มารดาบริโภคระหว่างให้นมบุตรนั้นไม่ใช่สิ่งต้องห้าม ทารกยังคงปลอดภัยที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตราบเท่าที่ปริมาณคาเฟอีนที่แม่บริโภคยังคงเหมาะสมและไม่มากเกินไป

อย่างไรก็ตามเนื่องจากคาเฟอีนนี้สามารถผสมกับนมแม่ได้จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป

เนื่องจากระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายของทารกยังคงมีปัญหาในการย่อยปริมาณคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ของชีวิต

นอกจากนี้คาเฟอีนยังเสี่ยงต่อการก่อให้เกิดแก๊สสะสมและระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารของทารก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพของทารกมีแนวโน้มที่จะท้องอืดและมารดาที่ให้นมบุตรกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกลายเป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อมารดาให้นมบุตร

เหตุผลก็คือคาเฟอีนจะทำให้รู้สึกไม่สบายในท้องของทารกหลังกินนม ในทางกลับกันคาเฟอีนในนมแม่แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของทารกได้

นั่นคือเหตุผลที่คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในเครื่องดื่มและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ทารกอาจมีปัญหาในการนอนหลับจึงตื่นบ่อยขึ้น

ในความเป็นจริงทารกต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่

ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับแม่ที่ให้นมบุตรสามารถบริโภคคาเฟอีนรวมถึงการดื่มกาแฟได้หรือไม่? คำตอบควรอยู่ที่การบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน

อย่างน้อยก็สามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารในทารกในขณะที่รักษาเวลานอนหลับให้เหมาะสม

แม่ให้นมบุตรสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

การเปิดตัวจากเพจ Healthy Children แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรตาม American Academy of Pediatrics

เหตุผลที่การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเนื่องจากเครื่องดื่มนี้สามารถเข้าไปผสมกับเลือดและน้ำนมแม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่แอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบในเครื่องดื่มและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารหรือเครื่องดื่มในระยะยาวยังเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะสามารถลดการผลิตน้ำนมของมารดาที่ให้นมบุตรได้

ทารกดื่มแอลกอฮอล์โดยทางอ้อมเพราะมีอยู่ในน้ำนมแม่

ก่อนที่จะให้นมแม่ที่มีแอลกอฮอล์คุณแม่ให้นมบุตรสามารถใช้เครื่องปั๊มนมได้ก่อน

จากนั้นใช้วิธีที่เหมาะสมในการจัดเก็บน้ำนมแม่จนกว่าจะให้ทารกตามตารางการให้นม

อย่างไรก็ตามนมแม่ที่มีแอลกอฮอล์เป็นข้อห้ามด้านอาหารและเครื่องดื่มสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและไม่ควรให้ทารก

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการให้นมลูกทันทีหากแม่ที่ให้นมบุตรเพิ่งดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก

แต่ให้รอจนกว่าร่างกายของมารดาที่ให้นมบุตรจะปราศจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นคุณควรให้นมลูกได้อีกครั้งประมาณ 2-3 ชั่วโมงตามข้อมูลของโรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟีย

สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เวลาจนกว่าร่างกายจะสะอาดหมดจดจากแอลกอฮอล์

เมื่อแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรไม่อยู่ในกระแสเลือดอีกต่อไปอาจเป็นไปได้ว่านมแม่ปราศจากอิทธิพลของแอลกอฮอล์