สารบัญ:
ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อในยามค่ำคืนของคุณ ไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเล็กเท่านั้นฝันร้ายยังสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ใหญ่ทุกวัย ในความเป็นจริงผู้ใหญ่หนึ่งในทุกๆสองคนสามารถฝันร้ายได้ ฝันร้ายอาจไม่ใช่ปัญหาถ้าคุณเอาชนะมันได้ทันที อย่างไรก็ตามถ้าฝันร้ายตามหลอกหลอนวันของคุณล่ะ? นี่เป็นการรบกวนอย่างแน่นอน แล้วคุณจะจัดการกับฝันร้ายได้อย่างไร?
ฝันร้ายเกิดจากอะไร?
ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีจัดการกับฝันร้ายคุณควรรู้ล่วงหน้าว่าฝันร้ายคืออะไรและสาเหตุของมัน ถ้าคุณรู้ว่าทำไมคุณจะจัดการกับฝันร้ายได้ง่ายขึ้น
ฝันร้ายสามารถทำให้คุณตื่นจากการหลับลึกได้ ในเวลานี้คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงและรู้สึกกลัว โดยปกติแล้วฝันร้ายจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (Rapid Eye Movement - REM) ซึ่งความฝันส่วนใหญ่เกิด
ฝันร้ายมักเกิดขึ้นเอง คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าคืนนี้จะฝันถึงอะไร สาเหตุของฝันร้ายอาจมาจากปัจจัยและความผิดปกติต่างๆ บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดฝันร้าย ได้แก่ :
- การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถเพิ่มการเผาผลาญและส่งสัญญาณให้สมองทำงานมากขึ้นเพื่อให้คุณฝันร้ายได้
- ยาบางชนิดเช่นยาที่มีผลต่อสมองหรือยาที่ไม่เกี่ยวกับจิตใจมักเกี่ยวข้องกับฝันร้าย
- การอดนอนอาจทำให้คุณฝันร้ายได้เช่นกัน
- ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เกิดฝันร้ายเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข (โรคขาอยู่ไม่สุข).
- ปัญหาทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ฝันร้ายได้ Post-traumatic stress disorder (PTSD) อาจทำให้คุณฝันร้ายซ้ำ ๆ
รับมือกับฝันร้ายอย่างไร?
เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายคุณอาจรู้สึกกลัวและไม่รู้จะทำอย่างไร ความกลัวและความตื่นตระหนกเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ คุณอาจต้องทำสิ่งต่อไปนี้เมื่อตื่นจากฝันร้าย:
- สงบสติอารมณ์ก่อนหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
- ตระหนักและเข้าใจว่ามันเป็นเพียงความฝัน คุณอาจต้องคุยกับตัวเองว่าสิ่งที่คุณเห็นเป็นเพียงความฝัน ตอนนี้คุณอยู่ในโลกแห่งความจริงและกำลังนอนหลับ การสัมผัสและมองไปรอบ ๆ อาจช่วยได้
- ปลอบตัวเองว่าตอนนี้คุณปลอดภัยแล้ว คุณสามารถเปิดไฟและตรวจสอบกุญแจบ้านของคุณหรือเดินไปรอบ ๆ เพื่อดูสถานการณ์ในบ้านของคุณ
- ลองดูและคลายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึงเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในความฝัน
- การดื่มน้ำอาจช่วยให้คุณสงบลง
- หากคุณไม่สามารถหลับไปหลังจากฝันร้ายคุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณลืมเรื่องที่ฝันไปได้ ทำกิจกรรมโปรดที่จะทำให้คุณสงบลงเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ หลังจากสงบสติอารมณ์แล้วลองเข้านอนอีกครั้ง คุณยังต้องการเวลาพักผ่อน
หากฝันร้ายที่เกิดขึ้นเมื่อคืนยังคงปรากฏเหนือคุณจนถึงขั้นรบกวนชีวิตคุณบางทีคุณอาจทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ. ก่อนเข้านอนบางทีคุณอาจมีสิ่งพิเศษที่ต้องทำเพื่อให้การนอนหลับของคุณสงบสุข ตัวอย่างเช่นคุณต้องทำความสะอาดตัวเองอ่านคำอธิษฐานอ่านหนังสือและอื่น ๆ หลังจากนั้นให้สงบสติอารมณ์หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆแล้วหลับไป
- หาสาเหตุของฝันร้าย. ฝันร้ายเกิดขึ้นได้เพราะมีสิ่งกระตุ้น บางทีอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่อาจทำให้ฝันร้ายได้ ลองคิดดูสิ
- เขียนความฝันของคุณ. เขียนฝันร้ายที่หลอกหลอนคุณให้ละเอียดมากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณต้องเปลี่ยนตอนจบของฝันร้ายตามความชอบของคุณแน่นอนเพื่อความสุขของคุณ จำเรื่องราวในฝันของคุณและอ่านทุกคืนก่อนเข้านอน หากวิธีนี้ช่วยให้คุณเอาชนะฝันร้ายได้คุณสามารถใช้วิธีนี้ต่อไปเพื่อเอาชนะฝันร้ายอื่น ๆ ของคุณได้ บางทีคุณอาจจำเป็นต้องจดทุกฝันร้ายลงในไดอารี่ อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวที่จะจำฝันร้ายของคุณสิ่งนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเลือกทางอื่นได้
- บอกความฝันของคุณ กับคนอื่น ๆ ที่คุณไว้วางใจ วิธีนี้อาจลดความกลัวของคุณ
- หากวิธีการเหล่านี้ไม่ตรงใจคุณคุณอาจต้องทำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ.
