คลื่นไส้หลังจากดื่มกาแฟ? นี่คือสาเหตุและเคล็ดลับในการเอาชนะมัน

แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่ชื่นชอบในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่กาแฟอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายตัวได้ ผลกระทบอย่างหนึ่งที่มักบ่นกันหลังดื่มกาแฟคืออาการคลื่นไส้ อะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร?

สาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังจากดื่มกาแฟ

อาการคลื่นไส้หลังจากดื่มกาแฟมักเกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและกรดในกระเพาะอาหาร คาเฟอีนเป็นสารประกอบตามธรรมชาติในกาแฟที่ช่วยกระตุ้นสมองและระบบประสาท สารประกอบนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวหลังจากดื่มกาแฟ

คาเฟอีนอาจช่วยให้คุณหายง่วงได้ อย่างไรก็ตามสารประกอบเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ ต่อไปนี้คือความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกรดในกระเพาะอาหารและอาการคลื่นไส้หลังจากดื่มกาแฟ

1. คาเฟอีนกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร

นอกเหนือจากการกระตุ้นสมองและประสาทแล้วคาเฟอีนยังเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารและการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ผนังกระเพาะอาหารและหลอดอาหารระคายเคืองทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน อิจฉาริษยา.

อาการเหล่านี้มักจะแย่ลงหากคุณดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เหตุผลก็คือไม่มีอาหารในกระเพาะอาหารที่สามารถป้องกันผนังกระเพาะอาหารจากการทำลายกรดได้

นี่คือเหตุผลที่คุณไม่เพียง แต่รู้สึกคลื่นไส้เท่านั้น แต่ยังมีอาการเสียดท้องและปวดท้องหลังจากดื่มกาแฟอีกด้วย อาการอาจรุนแรงมากขึ้นหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ดังนั้นผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนไม่ควรดื่มกาแฟ

2. คุณไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น

อาการคลื่นไส้หลังจากดื่มกาแฟอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายมีความไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นตามที่ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร. จากการศึกษาพบว่าความไวต่อคาเฟอีนเกี่ยวข้องกับสภาวะทางพันธุกรรมของคุณ

มียีนสองยีนที่มีอิทธิพลต่อผลกระทบของคาเฟอีนในร่างกายมากที่สุด ได้แก่ CYP1A2 และ ADORA2A ยีน CYP1A2 เป็นตัวกำหนดการดูดซึมและสลายคาเฟอีนในขณะที่ยีน ADORA2A เชื่อว่ามีผลต่อความวิตกกังวลหลังจากบริโภคคาเฟอีน

ยีน CYP1A2 พบในตับและมีผลต่อการเผาผลาญคาเฟอีนในร่างกายมากถึง 95% ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างของยีนเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อผลที่คาเฟอีนมีต่อร่างกายของคุณ

นักวิจัยพบความหลากหลาย (ความหลากหลาย) ในยีน CYP1A2 ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างของยีนนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองเร็วขึ้นหลังจากบริโภคคาเฟอีน หนึ่งในปฏิกิริยาดังกล่าวไม่ใช่อื่นใดนอกจากอาการคลื่นไส้

3. คุณมีอาการถอนคาเฟอีน

หากร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับคาเฟอีนอยู่แล้วคุณอาจมีอาการถอนได้หากคุณหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน อาการของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะง่วงซึมและมีสมาธิยาก

เงื่อนไขนี้ยังสามารถทำให้เกิดการลดลง อารมณ์ความหงุดหงิดตัวสั่นและคลื่นไส้หลังจากที่คุณพยายามดื่มกาแฟอีกครั้ง อาการเหล่านี้อาจอยู่ได้นาน 12-24 ชั่วโมงหลังจากคุณหยุดดื่มกาแฟ

ผลของคาเฟอีนขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและสภาพทางพันธุกรรมของคุณ ดังนั้นความรุนแรงของอาการถอนคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ข่าวดีอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการลดคาเฟอีนทีละน้อย

สิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อเอาชนะอาการคลื่นไส้เนื่องจากการดื่มกาแฟ

อาการคลื่นไส้อาจเป็นอุปสรรคสำหรับคนรักกาแฟที่จะเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของกาแฟในตอนเช้า อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวล มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถพยายามจัดการกับอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ นี่คือในหมู่พวกเขา

1. อย่าดื่มกาแฟตอนท้องว่าง

การดื่มกาแฟขณะท้องว่างอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง หากคุณไม่ต้องการรับประทานข้าวอาหารแข็งเช่นไข่กล้วยหรือ ข้าวโอ๊ต สามารถช่วยรักษาอาการคลื่นไส้โดยการทำให้กรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินเป็นกลาง

2. ดื่มกาแฟดีแคฟเป็นทางเลือก

ลองเปลี่ยนกาแฟที่คุณดื่มเป็นกาแฟดีแคฟเป็นเวลาสองสัปดาห์ กาแฟดีแคฟมีคาเฟอีนน้อย คาเฟอีนที่คุณดื่มอาจไม่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เหมือนกับหลังจากดื่มกาแฟปกติ

3. กินอาหารที่ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง

กาแฟเป็นกรดดังนั้นคุณต้องทำให้เป็นกลางด้วยอาหารที่เป็นด่างหรือน้ำ ลองถั่วผักและผลไม้ คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือทานน้ำซุป

4. ดื่มน้ำ

กาแฟช่วยกระตุ้นการขับน้ำออกจากร่างกาย เครื่องดื่มนี้ยังเป็นกรดสำหรับกระเพาะอาหาร การดื่มน้ำสามารถช่วยต่อต้านกรดในกระเพาะอาหารและฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป

อาการคลื่นไส้เป็นหนึ่งในความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มกาแฟ ภาวะนี้เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากคาเฟอีน กุญแจสำคัญในการเอาชนะปัญหานี้ไม่ใช่การดื่มกาแฟขณะท้องว่างและบริโภคสิ่งที่ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง

อย่างไรก็ตามหากอาการคลื่นไส้ปรากฏขึ้นและแย่ลงอยู่เสมอคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้จะดีกว่า คุณสามารถลองทางเลือกอื่น ๆ เช่นกาแฟดีแคฟชาผลไม้หรือเครื่องดื่มสมุนไพร