คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อมีประจำเดือนหรือไม่? นี่คือสาเหตุ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ดูวันที่ของคุณและดูว่าประจำเดือนของคุณใกล้หรือไม่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากแขกรายเดือนที่ต้องการมา

แต่ใจเย็น ๆ เพราะไม่ใช่แค่คุณที่นอนไม่หลับและนอนไม่หลับก่อนมีประจำเดือน ในความเป็นจริงผู้หญิงเกือบทุกคนอาจเคยประสบกับมันแม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นทุกเดือนก็ตาม จริงๆแล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงนอนหลับยากเมื่อใกล้ถึงกำหนดมีประจำเดือน?

สาเหตุของการนอนไม่หลับในช่วงก่อนมีประจำเดือน

สาเหตุหลักที่คุณและผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหานอนไม่หลับเมื่อใกล้ถึงกำหนดประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ก่อนที่จะมีประจำเดือนร่างกายของคุณได้เตรียมทุกอย่างสำหรับการปฏิสนธิเช่นการทำให้ไข่สุกการเอาไข่ออกเพื่อทำให้มดลูกหนาขึ้นเพื่อเป็นที่สำหรับทารกในครรภ์ที่จะเติบโต

สิ่งเหล่านี้ทำโดยฮอร์โมนการสืบพันธุ์รวมทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีส่วนสำคัญในการสร้างเยื่อบุมดลูกดังนั้นฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะมีปริมาณสูงเพียงพอในร่างกายจนกระทั่งก่อนมีประจำเดือน - การหลั่งของมดลูก - เกิดขึ้น

ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่สูงมากในขณะนั้นฮอร์โมนเมลาโทนินจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อควบคุมเวลานอนหลับและกระตุ้นให้เกิดความง่วงนอน ดังนั้นอย่าแปลกใจหากคุณมักจะมีอาการนอนไม่หลับในช่วงที่มีประจำเดือน

ไม่เพียง แต่ทำให้นอนหลับยาก PMS ยังทำให้ผู้หญิงไม่ค่อยฝันในขณะนอนหลับอีกด้วย

นอกเหนือจากการทำงานในทางตรงกันข้ามกับฮอร์โมนการนอนหลับแล้วฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนยังมีหน้าที่ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะนั้น การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายสามารถรบกวนกระบวนการฝันในตอนกลางคืนได้ ความฝันปรากฏขึ้นทุกคืนเมื่อคุณได้สัมผัสกับด่านต่างๆ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายอยู่ที่อุณหภูมิต่ำสุด อย่างไรก็ตามฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้สภาวะสับสนโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพื่อไม่ให้ระยะ REM เกิดขึ้น

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับก่อนมีประจำเดือน?

การมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้คุณไม่ฟิตและสดชื่นในวันถัดไปแม้ว่ากิจกรรมของคุณจะต้องการประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งก็ตาม แล้วสิ่งนี้สามารถป้องกันได้หรือไม่?

• กีฬาเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณได้หากเกิดภาวะเหล่านี้ ทำไมต้องเล่นกีฬา? เพราะการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณหลับได้แสดงว่าคุณคิดผิด ในความเป็นจริงแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งสามารถยับยั้งฮอร์โมนการนอนหลับและป้องกันไม่ให้ระยะ REM เกิดขึ้น
• บันทึกเวลานอนของคุณในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีไดอารี่การนอนหลับพิเศษ ใช่ไดอารี่นี้ทำหน้าที่บันทึกเวลาและวันที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นคุณจะรู้รูปแบบของการรบกวนการนอนหลับที่คุณกำลังประสบอยู่