การขาดการนอนหลับมีโอกาสทำให้เกิดโรควิตกกังวล

การมีกิจกรรมที่หนาแน่นมากทุกวันมักจะทำให้เราอดนอน ในความเป็นจริงการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของคุณ ไม่ใช่แค่สุขภาพกายเท่านั้นนะรู้ยัง! การนอนหลับให้เพียงพอช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณด้วย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่รายงานผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสภาพจิตใจของคุณอันเนื่องมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เชื่อมโยงผลของการขาดการนอนหลับกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรควิตกกังวลหรือที่เรียกว่าความวิตกกังวล มาได้ยังไง? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

ความเสี่ยงของโรควิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการอดนอน

ผู้เชี่ยวชาญจากส่วนต่างๆของโลกยอมรับว่านิสัยการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนอาจทำให้ความตื่นตัวและความเข้มข้นของสมองลดลง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากหลายชั่วโมง (หรือหลายวัน) ของการนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจสับสนและมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน

ผลการศึกษาจาก Binghamton University พบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวลได้ ทฤษฎีนี้ยืนยันการศึกษาก่อนหน้านี้ที่รายงานประมาณ 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรควิตกกังวลเริ่มต้นด้วยการนอนไม่หลับซึ่งทำให้พวกเขานอนไม่หลับ

ความเสี่ยงของความวิตกกังวลเนื่องจากการอดนอนมีความสัมพันธ์กับการคิดที่ถูกรบกวนอย่างชัดเจนเนื่องจากความเหนื่อยล้าของสมอง ความคิดที่ยากลำบากอย่างชัดเจนทำให้สมองมีแนวโน้มที่จะปลูก "เมล็ดพันธุ์" ของความคิดเชิงลบที่รบกวนและสามารถปรากฏซ้ำ ๆ โดยไม่ถูกกระตุ้นจากสิ่งใด

การขาดการนอนหลับยังทำให้ความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของคุณลดลงเนื่องจากฟังก์ชันการควบคุมในสมองไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นเมื่อร่างกายตื่นตัวสมองก็จะทำงานตามแฟชั่น หม้อแปลงไฟฟ้า และหมายถึงรูปแบบที่มีอยู่คือนิสัย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในกรณีนี้การคิดเรื่องไร้สาระที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลจะยากขึ้นหากคุณง่วงนอน นี่เป็นเพราะสมองที่อ่อนล้าจะทำพฤติกรรมเดิมซ้ำในสถานการณ์เดียวกันโดยอัตโนมัติ ผลของการคิดเชิงลบซ้ำ ๆ เป็นปัญหาที่คล้ายคลึงกับที่มักประสบกับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับได้ยาก

การอดนอนไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลและการนอนหลับมีอิทธิพลต่อกันและกัน ยิ่งคุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลงอาการวิตกกังวลก็จะยิ่งแย่ลง

เนื่องจากการครอบงำของความคิดเชิงลบที่ยังคงอยู่รอบ ๆ สมองสามารถทำให้บุคคลเครียดได้ง่าย ในระยะยาวความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับซึ่งทำให้คนเรานอนไม่หลับได้ยากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวล

ในทางตรงกันข้ามเช่นกัน ยิ่งโรควิตกกังวลได้รับอนุญาตให้กัดกินจิตวิญญาณของคุณมากเท่าไหร่การนอนหลับก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นดังนั้นปัญหาจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เหตุผลก็คือเมื่อคุณรู้สึกกังวลสมองของคุณจะเล่นความคิดเชิงลบเหล่านี้ต่อไปเหมือนม้วนฟิล์ม ด้วยเหตุนี้ "คุณจะยุ่งกับการคิดมากขึ้นจนนอนไม่หลับ" Rita Aouad ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาปัญหาการนอนหลับจากศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวตามที่อ้างจาก Prevention

อาการเหล่านี้รวมถึงอาการทางกายภาพที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลเช่นความอ่อนแอและปวดเมื่อย (เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นปวดท้องหรือเสียดท้องปวดศีรษะตัวสั่นปากแห้งและเหงื่อออกมาก การนอนดึกคนเดียวอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้และปัญหาความวิตกกังวลทางร่างกายเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้จากการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับง่ายๆในการนอนหลับให้ดีขึ้น

ผลกระทบทางจิตใจของการนอนดึกของคนโดยทั่วไปจะไม่รู้สึกได้ในทันที โดยปกติแล้วจะเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อสมองไม่สามารถทนต่อช่วงเวลาพักผ่อนที่แย่มาก ๆ ได้อีกต่อไป

นั่นเป็นเหตุผลที่ Meredith Coles หัวหน้าฝ่ายวิจัยและอาจารย์ด้านจิตวิทยาของ Binghamton University เน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับให้เร็วที่สุดหากคุณคุ้นเคยกับการนอนเป็นเวลานาน

เพื่อที่จะนอนหลับให้เพียงพอและดี Coles ขอแนะนำให้คุณ

• "ทำความสะอาด" กำหนดการตอนเย็นของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรที่ไม่จำเป็นและกระตุ้นให้เกิดความเครียดเช่นไม่คุ้นเคยกับการเล่นแกดเจ็ตและไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน
• ทดแทน มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลาย เช่นการทำสมาธิหรือทำเทคนิคการหายใจ
• สร้างตารางการนอนหลับปกติ. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งเวลาด้วย วันหยุดสุดสัปดาห์ ช่วยให้จังหวะ circadian ทำงานได้ดีขึ้น

เพียงทำตามคู่มือสุขอนามัยการนอนหลับของ Hello Sehat เพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ หากคุณยังคงพบว่ายากที่จะนอนหลับให้เพียงพอแม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วก็ตามให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีจัดการที่ถูกต้อง