ประโยชน์ของการเดินในน้ำเพื่อสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสาธารณะคุณเคยเห็นบางคนที่เดินวุ่นวายไปมาในสระว่ายน้ำหรือไม่? ปรากฎว่าการเดินในน้ำไม่ใช่กิจกรรมโดยประมาท แนะนำให้เดินในน้ำสำหรับบางคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้การเดินในสระว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้เช่นกัน การเดินในสระว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของการเดินในน้ำ

รายงานในมูลนิธิโรคข้ออักเสบการเดินในสระว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ Lori Sherlock ผู้ช่วยวิทยากรที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเดินบนน้ำเป็นการบำบัดและออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มี:

ปวดข้อหรือข้อต่อที่เสียหาย
การเคลื่อนไหวที่ จำกัด (เป็นการบำบัดฟื้นฟูตัวอย่างเช่นในขณะที่การบำบัดกำลังเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อขา)
เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ
มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและต้องการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย

เมื่อคุณเดินในน้ำจะแตกต่างจากการเดินบนบก มีความต้านทานระหว่างกล้ามเนื้อของคุณและแรงดันของน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการเคลื่อนไหว แม้ว่าจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่ก็ไม่ได้สร้างความตึงเครียดให้กับข้อต่อและกระดูกของคุณมากนัก (มีผลกระทบน้อย) คุณกำลังมีปัญหา เนื่องจากการลอยตัวของน้ำช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและกระดูกของคุณ การเดินบนน้ำนี้จะฝึกข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณให้กลับสู่สภาพเดิมโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินในสระว่ายน้ำที่มีแนวโน้มว่าจะอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อกระดูกและกล้ามเนื้อได้

ไม่เพียง แต่สำหรับความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่คุณพบเท่านั้นประโยชน์ของการเดินในน้ำยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดเช่นประโยชน์ของการเดินบนบก เมื่อคุณเดินบนน้ำคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับแรงกดดันของน้ำ หัวใจจะได้รับการฝึกหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

นอกจากนี้การเดินบนน้ำยังฝึกความสมดุลของร่างกาย เมื่อคุณพยายามเดินในน้ำน้ำในสระจะไม่อยู่นิ่ง จะมีคลื่นที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไปทางขวาหรือทางซ้ายได้ ในตำแหน่งนี้ต้องใช้ความแข็งแรงในการยึดและปรับสมดุลของร่างกายเพื่อที่จะก้าวต่อไปสู่เป้าหมายของคุณ

ประโยชน์ของการเดินในน้ำที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินตามปกติ การเดินบนน้ำต้องใช้ความพยายามมากกว่าการเดินบนบก เงื่อนไขนี้ทำให้การเดินในน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน

อ้างอิงจากดร. Robert Wildre นักสรีรวิทยาและหัวหน้าฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียกล่าวว่าน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 800 เท่าดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของน้ำทุกครั้ง

สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยกีฬาทางน้ำ แต่ยังไม่สามารถว่ายน้ำได้คุณสามารถเริ่มฝึกโดยการเดินในน้ำนี้

ทำอย่างไร?

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเดินในน้ำคุณต้องยืนตรงอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ เลือกสระว่ายน้ำที่สูงอย่างน้อยเอวไม่ตื้นเกินไป ให้การเคลื่อนไหวของขาของคุณจมอยู่ใต้น้ำอย่างเต็มที่และต้านทานแรงดันของน้ำในสระ ยิ่งสระว่ายน้ำลึกเท่าไหร่คุณก็จะต้องเผชิญกับแรงต้านมากขึ้นในขณะที่คุณเดิน

วิธีการทำนั้นค่อนข้างง่ายเพียงแค่เดินตามปกติเท่านั้น หรือในบางกรณีแพทย์แนะนำการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ผู้ป่วยสามารถทำได้เมื่อมีความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

เดินตามปกติ

ตำแหน่งของร่างกายเมื่อเดินในน้ำคือหลังตรงและไหล่ตรง ด้วยการหลังตรงสิ่งนี้ต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้านทานแรงดันของน้ำในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

สำหรับตำแหน่งของเท้าให้ก้าวตามปกติโดยให้ส้นเท้าแตะพื้นสระว่ายน้ำก่อนจากนั้นนิ้วเท้าแตะพื้นสระว่ายน้ำ ในแต่ละขั้นตอนให้ยกเข่าขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้ง

แกว่งมือขณะเดินใต้น้ำด้วย หากคุณคุ้นเคยกับการเดินบนบก 30 นาทีคุณสามารถลองเดินบนน้ำเป็นเวลา 15 นาที

การเดินไปข้างหน้าไม่ใช่การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวที่สามารถทำได้สำหรับการเดินในสระ คุณยังสามารถลองเดินถอยหลังและเดินไปด้านข้าง ด้านข้างเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของต้นขามากกว่าการเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้

ในการปรับความเข้มของการออกกำลังกายที่เดินในน้ำคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าของคุณและเดินด้วยความเร็วที่สูงขึ้น เดินให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30-60 วินาที หลังจากเดินเร็วแล้วให้เดินช้าลงโดยเดินให้ช้าลงเป็นเวลาหนึ่งนาที

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีแล้วให้เดินอีกครั้งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นลดความเร็วในการเดินลงอีกนาที ทำซ้ำรอบนี้มากถึงสี่ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยจริงๆ

ในขณะที่เคลื่อนไหวขาตามข้างต้นให้แกว่งแขนราวกับเดินบนน้ำ หรือเหยียดแขนไปด้านข้างเพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะเดิน ดังนั้นยิ่งคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเดินในน้ำ