กินช็อคโกแลตทุกวันไม่กลัวอ้วนเหรอ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ช็อคโกแลตเป็นอาหารที่เป็นที่ชื่นชอบของผู้คนนับล้าน รสหวานและขมเล็กน้อยทำให้ช็อคโกแลตเป็นขนมยอดนิยมจึงไม่น่าแปลกใจที่หลาย ๆ คนจะห่างจากขนมหวานชนิดนี้ไม่ได้ อย่างไรก็ตามการกินช็อกโกแลตทุกวันจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้หรือไม่?

การกินช็อกโกแลตทุกวันทำให้อ้วนจริงหรือ?

ไม่เพียงแค่ทานเป็นของว่างเท่านั้นช็อกโกแลตยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย น่าเสียดายที่คุณไม่ควรกินช็อคโกแลตทุกวันเพราะจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

เหตุผลก็คือจริงๆแล้วช็อกโกแลตมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ช็อคโกแลตเกือบ 3 ชิ้นหรือประมาณ 37 กรัมมี 170 แคลอรี่ซึ่ง 110 แคลอรี่มาจากไขมัน หากคุณกินช็อกโกแลต 37 กรัมทุกวันโดยไม่ตัดแคลอรี่อื่น ๆ ออกไปคุณจะเพิ่มแคลอรี่ 1190 ให้ร่างกายโดยอัตโนมัติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณนับอีกครั้งน้ำหนักตัวของคุณจะเพิ่มขึ้น 1 กก. หากการบริโภคของคุณเพิ่มขึ้นประมาณ 7000 แคลอรี่ ตอนนี้ถ้าคุณกินช็อกโกแลตทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1 กิโลทุก ๆ 6 สัปดาห์หรือ 7 กิโลในหนึ่งปี

ดังนั้นหากคุณต้องการสัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานช็อกโกแลตควรแน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพียงแค่กินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ทุกวันโดยมีปริมาณแคลอรี่ 30 แคลอรี่คุณก็ยังรู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินช็อกโกแลตทุกวันโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ

สารอาหารที่มีอยู่ในช็อกโกแลต ได้แก่ โซเดียมไรโบฟลาวินวิตามินอีน้ำตาลแคลเซียมโพแทสเซียมและโปรตีนดาร์กช็อกโกแลต มีไฟเบอร์ 3.14 กรัมในช็อกโกแลต 28 กรัมในขณะที่ช็อกโกแลตนมมีไฟเบอร์ 0.5 กรัมและไวท์ช็อกโกแลตไม่มีไฟเบอร์เลย

ไม่สามารถออกจากช็อกโกแลตได้หรือไม่? นี่คือวิธีกินช็อคโกแลตที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถ "รับ" ช็อกโกแลตจากอาหารได้ไม่ต้องกังวล! มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของช็อกโกแลตที่มีต่อร่างกายคุณจึงยังสามารถทานช็อกโกแลตได้โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทุกวัน

1. กำหนดส่วนของการรับประทานช็อกโกแลตทุกวัน

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่กินช็อกโกแลตทุกวันให้แน่ใจว่าคุณปรับส่วนของช็อกโกแลตที่คุณต้องการกินในแต่ละวันและอย่าให้มันแตก นั่นหมายความว่าคุณยังสามารถกินช็อกโกแลตได้ทุกวัน แต่ในปริมาณที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวเอง

แน่นอนว่าไม่ใช่ในปริมาณมากสิ่งสำคัญคือคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตแสนอร่อยที่คุณชอบได้ทุกวัน

2. เลือกช็อกโกแลตที่มีแคลอรี่ต่ำ

แคลอรี่ในช็อกโกแลตนมสูงกว่าแคลอรี่ดาร์กช็อกโกแลตดังนั้นเลือกของคุณดาร์กช็อกโกแลตถ้าคุณอยากกินช็อคโกแลตทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นดาร์กช็อกโกแลต เติมเต็มมากกว่าช็อกโกแลตนมดังนั้นคุณจะยังรู้สึกอิ่มและมีความสุขเพียงแค่ดาร์กช็อกโกแลต.

3. ปรับสมดุลด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณจะอยากกินช็อคโกแลตทุกวันก็ควรพยายามปรับสมดุลการบริโภคสารอาหารในแต่ละวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช ดังนั้นนอกเหนือจากช็อกโกแลตแล้วร่างกายของคุณยังคงแข็งแรงด้วยการบริโภคสารอาหารอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้แคลอรี่ที่คุณบริโภคจะสมดุล

4. บริโภคช็อกโกแลตในรูปแบบอื่น ๆ

การบริโภคช็อกโกแลตในรูปแบบอื่น ๆ ทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจดื่มกาแฟในตอนเช้าและกินช็อกโกแลตในภายหลัง แทนที่จะสะสมแคลอรี่คุณควรเปลี่ยนกาแฟที่คุณมักดื่มในตอนเช้าด้วยการบริโภคช็อกโกแลตในรูปแบบของเครื่องดื่มเช่นช็อคโกแลตอุ่น ๆ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อที่จะกินช็อคโกแลต ช็อกโกแลตในรูปแบบเครื่องดื่มมีประโยชน์ต่อสุขภาพดีกว่าช็อกโกแลตแท่ง

5. ลดการรับประทานอาหารอื่น ๆ

หากคุณชอบกินช็อคโกแลตทุกวันคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลงในอาหารอื่น ๆ หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจากการกินช็อคโกแลตมากเกินไป

ลองนึกภาพว่าช็อกโกแลตเป็น "ของขวัญ" สำหรับตัวคุณเองดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้กินอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงเพราะวิธีนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณไปเรื่อย ๆ