สารบัญ:
- แมกนีเซียมแร่สามารถช่วยเอาชนะการนอนไม่หลับ
- แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?
- คุณได้รับแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?
การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ซึ่งในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะได้พักผ่อนจากการทำงานทั้งวันและเติมเต็มพลังงาน การนอนหลับยากเช่นการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจอย่างแน่นอน สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้นจนอาจรบกวนการทำกิจกรรมของคุณได้ หลายสิ่งอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการตอบสนองความต้องการแร่ธาตุของแมกนีเซียม ทำอย่างไร?
แมกนีเซียมแร่สามารถช่วยเอาชนะการนอนไม่หลับ
การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงผลของแมกนีเซียมกับคุณภาพการนอนหลับ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยให้คุณหลับและคงการนอนหลับตลอดทั้งคืน
James F. Balch, MD, ผู้เขียน "Prescription for Nutritional Healing" กล่าวว่าการขาดแมกนีเซียมแร่ธาตุ (และแคลเซียมด้วย) อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงและหลังจากนั้นก็ยากที่จะกลับไปที่ การนอนหลับตามรายงานของ Medical News Today
ร่างกายที่ขาดแมกนีเซียมอาจแสดงอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในขณะเดียวกันพบว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ลึกและลึกขึ้น ตามที่ได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยโดย James Penland จากศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์ในนอร์ทดาโคตา
การศึกษาของ Abbasi และคณะ จากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์อิสฟาฮานในปี 2555 ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับงานวิจัยก่อนหน้านี้ การวิจัยในผู้สูงอายุ 46 คนที่ได้รับแมกนีเซียมเพิ่มเติมเป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าการให้แมกนีเซียมเพิ่มเติมสามารถช่วยให้นอนไม่หลับรวมทั้งปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับเวลานอนและตื่นนอนในตอนเช้า
แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?
แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานต่างๆของร่างกายรวมทั้งเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ในการช่วยการนอนหลับแร่ธาตุแมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณหลับง่ายและหลับสบายขึ้น
แมกนีเซียมทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งเป็นระบบที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทและสมอง
นอกจากนี้แมกนีเซียมยังสามารถจับกับตัวรับกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่ในการทำให้ประสาทสงบลง ไม่เพียงเท่านั้นแมกนีเซียมยังมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการตื่นนอนในร่างกาย
คุณต้องรู้ว่าการอดนอนเพียงอย่างเดียวสามารถลดระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้ เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้ร่างกายเครียดซึ่งจะทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกมาทางปัสสาวะได้
นอกเหนือจากการช่วยให้คุณนอนหลับแล้วแมกนีเซียมยังช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความสับสนทางจิตใจ และการเพิ่มแมกนีเซียมในยาสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้
คุณได้รับแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?
คุณสามารถรับแมกนีเซียมได้โดยการรับประทานอาหารหลายประเภทที่มีแมกนีเซียมเช่นผักสีเขียวถั่วเมล็ดพืชธัญพืชเนื้อปลาและผลไม้
หรือคุณสามารถรับแมกนีเซียมจากอาหารเสริมได้ (ตามคำแนะนำของแพทย์) ขีด จำกัด สูงสุดสำหรับอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคคือ 350 มก. ต่อวันหลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงกว่านั้น
ตามอัตราความเพียงพอของปี 2556 (RDA) ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณคือ 350 มก. สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 310-320 มก. สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
