สารบัญ:
การคลอดเป็นการระบายพลังงานออกไปมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขั้นตอนการคลอดทำโดยการผ่าคลอดร่างกายต้องพักผ่อนจริงๆเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็ว ตอนนี้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งคุณแม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักถูกรบกวนเนื่องจากการนอนบางท่าทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นท่านอนหลังคลอดที่ดีที่สุดคืออะไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง
ตำแหน่งการนอนหลังคลอดปกติและการผ่าคลอด
หลังคลอดร่างกายบางส่วนจะเจ็บปวดและอึดอัด ไม่ว่าจะเป็นบริเวณช่องคลอดหน้าอกและท้อง เมื่อคุณนอนบนท้องความดันจะเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดจะดำเนินต่อไป
แม้ว่าความเจ็บปวดจะสามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด แต่ก็ปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอนหากคุณปรับปรุงท่าทางการนอนของคุณด้วย ท่านอนที่ดีที่สุดหลังคลอดบุตรคือท่าที่ไม่เพิ่มแรงกดและไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง เพียงแค่มีท่านอนสบาย ๆ ให้ทำมากมาย ดังนั้นปรับให้เข้ากับความสะดวกและสบายของคุณเมื่อลองใช้
การนอนหลับบางท่าหลังคลอดบุตรทั้งแบบปกติและแบบผ่าคลอดที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ :
1. นอนหงาย
การนอนหงายในช่วง 2-3 วันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นท่านอนที่สบายที่สุด หน้าท้องช่องคลอดหรือแผลในช่องท้องจากการผ่าตัดไม่ได้รับแรงกดมากขึ้นเพื่อให้อาการปวดน้อยลงหากยังมีเลือดออกอยู่ให้เอาหมอนหนุนใต้เข่า
น่าเสียดายที่ท่านี้ทำให้คุณลุกจากเตียงหรือลุกขึ้นนั่งได้ยากเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอดกระเพาะอาหารจะถูกกดดัน เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับกระเพาะอาหารเมื่อคุณลุกขึ้นหรือนั่งลงก่อนอื่นให้นำหมอนที่คุณวางไว้ใต้เข่า จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยในขณะที่หนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอน
2. นอนตะแคง
นอกจากการนอนหงายแล้วคุณยังสามารถนอนตะแคงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามตำแหน่งของหลังและก้นต้องยังคงตรง อย่าเอนไปด้านหลังมากเกินไปเพราะอาจทำให้ส่วนหน้าของท้องโค้งงอได้ คุณสามารถหนุนหมอนไว้ด้านหลังลำตัวเพื่อรองรับหลังของคุณ
มือที่คุณใช้เป็นเบาะรองศีรษะหรือวางบนหน้าอกช่วยให้ลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น คุณสามารถรวมท่านอนตะแคงและนอนหงายเพื่อไม่ให้ร่างกายเจ็บและสบายตัว
3. นอนหมอนสูง
การนอนโดยให้หมอนสูงกองสูงสามารถเพิ่มความสบายให้กับคุณแม่หลังคลอดได้ ท่านี้ซึ่งเกือบจะเหมือนคนนั่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหายใจได้คล่องขึ้น เพื่อไม่ให้เจ็บคุณสามารถหนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอนบาง ๆ นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ง่าย
ท่านี้แนะนำอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากการหายใจซึ่งมักจะหยุดชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ภาวะนี้มักทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้น
สิ่งที่คุณต้องใส่ใจ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร ดังนั้นจงใช้เวลาพักผ่อนให้ดีที่สุด หากลูกน้อยของคุณกำลังนอนหลับคุณควรใช้โอกาสนี้ในการนอนหลับด้วย ขอให้คู่ของคุณทำงานร่วมกันเพื่อช่วยดูแลและปลอบประโลมทารก
หากจำเป็นคุณสามารถจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นช่วยดูแลทารกเพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป อย่าลืมกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ไม่ดีขึ้นให้ไปพบแพทย์ทันที
x
