ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือนรับประกันเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การมีประจำเดือนสามารถรบกวนกิจกรรมของคุณแม้กระทั่งการนอนหลับ การนอนหลับไม่อุตุและท้ายที่สุดจะทำให้คุณอดนอน วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือนคือการเปลี่ยนท่านอน ตำแหน่งการนอนหลับประจำเดือนที่แนะนำมากที่สุดคืออะไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ทำไมเวลามีประจำเดือนถึงนอนหลับยาก?

การมีประจำเดือนทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันและทำให้คุณนอนหลับได้ยากในตอนกลางคืน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้หญิง 23 เปอร์เซ็นต์รายงานว่านอนหลับได้ยากในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนและผู้หญิง 30 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างมีประจำเดือน คุณคิดว่าสาเหตุเกิดจากอะไร?

ดร. ฮัฟฟิงตันโพสต์นรีแพทย์ในนิวยอร์ก คาเรนดันแคนระบุว่ามีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงมีประจำเดือนที่อาจรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะความสมดุลของฮอร์โมน

เมื่อมีประจำเดือนอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นจนร้อนขึ้น อุณหภูมิของร่างกายซึ่งควรจะลดลงในตอนค่ำไม่ได้ลดลง ในที่สุดฮอร์โมนที่กระตุ้นร่างกายให้นอนหลับและพักผ่อนก็ถูกรบกวน เหตุผลก็คือฮอร์โมนนี้รอ "สัญญาณการนอนหลับ" ตามธรรมชาติซึ่งก็คือการลดลงของอุณหภูมิในร่างกาย

จากนั้นอารมณ์ที่แปรปรวนในช่วงที่คุณมีประจำเดือนจะทำให้อารมณ์เชิงลบของคุณแข็งแกร่งขึ้น ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ไม่ต้องพูดถึงว่าอาการประจำเดือนอื่น ๆ เช่นปวดท้องปวดหลังเจ็บหน้าอกหรือแม้แต่เจ็บก้นก็สามารถรบกวนความสบายในการนอนหลับได้เช่นกัน

คุณต้องปรับปรุงท่าทางการนอนของคุณในช่วงมีประจำเดือนเพื่อให้สบายขึ้น

ที่มา: MedyLife

เพื่อไม่ให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวนในช่วงมีประจำเดือนการปรับปรุงตำแหน่งการนอนหลับอาจเป็นวิธีหนึ่ง ตำแหน่งการนอนหลับประจำเดือนที่แนะนำมากที่สุดคือตำแหน่งการนอนของทารกในครรภ์ การนอนหลับนี้อธิบายว่าเป็นตำแหน่งของทารกในครรภ์ (ทารกในครรภ์) ในท้องแม่ ได้แก่ การจัดท่าลำตัวไปด้านข้างและงอขา เข่าของคุณขนานกับหน้าอกของคุณ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดดูภาพด้านบน

ทำไมการนอนท่านี้จึงดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน? ในช่วงมีประจำเดือนกล้ามเนื้อรอบท้องและรอบก้นจะตึงและได้รับแรงกดมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน

ท่านอนของทารกในครรภ์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้องและก้นลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ท่านอนนี้ยังไม่รบกวนแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่คุณใช้อยู่

อย่านอนบนท้องหรือนอนหงายในช่วงมีประจำเดือน

ที่มา: EnkiMD

หากคุณนอนคว่ำความดันที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและมดลูกจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อท้องตึงมากขึ้นและปวดมากขึ้นในที่สุด เช่นเดียวกันกับการนอนหงายความดันและความตึงของกล้ามเนื้อรอบบั้นท้ายจะเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น

การนอนทั้งสองท่านี้อาจทำให้เลือดไหลมากขึ้นและในที่สุดก็จะทำให้กางเกงและผ้าปูที่นอนของคุณเปื้อนโดยการเจาะแผ่นอิเล็กโทรดหรือไม่ให้ติดผ้าอนามัยแบบสอด

นอกเหนือจากท่าทางการนอนแล้วสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเช่น:

ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นขึ้น อุณหภูมิห้องที่เย็นจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง คุณมีอิสระที่จะเลือกนอนผ้าห่มหรือไม่ก็ได้ตามความสบายใจ
อาบน้ำก่อนด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน น้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ใช้หมอนเสริมเพื่อเพิ่มความสบายและใช้เวลาสักครู่เพื่อประคบท้องด้วยน้ำอุ่น
ทานยาแก้ปวดเช่นอะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟน ยาทั้งสองชนิดสามารถลดอาการปวดและมีผลข้างเคียงทำให้คุณง่วงนอน