ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหงื่อออกเท่านั้นนี่คือ 6 ประโยชน์ของซาวน่าที่คุณต้องรู้

ซาวน่าเป็นที่รู้จักมานานหลายพันปีและยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหงื่อออก แต่การศึกษาต่างๆพบว่าห้องซาวน่าหรือที่เรียกว่าห้องอบไอน้ำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ อะไรมั้ย? ตรวจสอบประโยชน์ต่างๆของห้องซาวน่าในบทความนี้

ประโยชน์ของห้องซาวน่าขึ้นอยู่กับการวิจัย

ห้องซาวน่าเป็นห้องพิเศษที่ให้ความร้อนสูงระหว่าง 70 ถึง 100 องศาเซลเซียส ไม่น่าแปลกใจที่ห้องอบไอน้ำสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ถึง 40 องศาเซลเซียส การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายทำให้หลอดเลือดขยายตัวการไหลเวียนของเลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นเหงื่อออกมามากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ววารสารทบทวนวรรณกรรม (การทบทวนอย่างเป็นระบบ) สรุปว่าอาบน้ำซาวน่าแห้งเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิต (systolic และ / หรือ diastolic) ลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) สามารถลดความเครียดและสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้

ประโยชน์ต่างๆของห้องซาวน่าที่คุณต้องรู้มีดังต่อไปนี้:

1. ลดความดันโลหิต

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Hypertension แสดงให้เห็นว่าการอบไอน้ำ 30 นาทีสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขบนสุด) และความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ตัวเลขด้านล่าง) ไม่เพียงแค่นั้นผู้เข้าร่วมที่รวมอยู่ในการศึกษายังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งมักจะยังคงอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลา 30 นาทีหลังการอบไอน้ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิร้อนที่เกิดขึ้นเมื่อทำการอบไอน้ำสามารถช่วยขยายหลอดเลือดได้จึงทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากห้องซาวน่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือไม่แนะนำให้ใช้ห้องอบไอน้ำสำหรับผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

2. บรรเทาอาการปวด

นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้วการไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นเนื่องจากการอบไอน้ำยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้อีกด้วย นี่หมายถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alternative and Complementary Medicine จากการศึกษาเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าห้องซาวน่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังได้

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของห้องซาวน่านี้ แต่นักวิจัยเชื่อว่าการอบไอน้ำเป็นวิธีง่ายๆในการลดอาการปวดเรื้อรังต่างๆรวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ

3. เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Springerplus การอบไอน้ำโดยใช้เทคนิคแบบดั้งเดิมหรืออินฟราเรดสามารถเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกายได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากห้องอบไอน้ำช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Kinetics พบว่าการอบไอน้ำ 30 นาทีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ในผู้หญิงซึ่งทำหน้าที่สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

4. คลายความเครียด

ตามที่นักบำบัดจากนิวยอร์กกล่าวว่า Kathryn Smerling, Ph.D แม้ว่ามันจะไม่ได้คลายเครียด แต่จริงๆแล้วห้องอบไอน้ำก็เป็นสถานที่ที่จะดึงออกมาเพื่อสงบสติอารมณ์ อุณหภูมิห้องที่อบอุ่นและบรรยากาศสงบสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าการอบไอน้ำสามารถเพิ่มความผ่อนคลายในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าได้

เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจ เหตุผลก็คือทุกสิ่งที่ทำให้จิตวิญญาณและจิตใจของคุณสงบและสงบมากขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ Kathryn เสริมว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของห้องซาวน่าอาจไม่ชัดเจนเท่าที่ควรในตอนแรก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปการอบไอน้ำอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก

5. ลดคอเลสเตอรอล

ถ้าหลังจากนั้น ตรวจเช็ค หากทราบว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงคุณอาจพิจารณาการอบไอน้ำเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารอาชีวเวชศาสตร์และอนามัยสิ่งแวดล้อมพบว่าคนที่อาบไอน้ำเป็นประจำเป็นเวลา 20 วันพบว่าระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลง สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าประโยชน์ของห้องซาวน่านั้นคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังคงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันไม่ดีที่เกาะอยู่ในร่างกาย นอกจากการออกกำลังกายแล้วอย่าลืมใส่ใจกับการบริโภคอาหารด้วย

ความเสี่ยงเบื้องหลังประโยชน์ของซาวน่า

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย แต่การอบไอน้ำก็มีความเสี่ยงที่ไม่ควรประมาท ห้องอบไอน้ำอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของห้องซาวน่า

นอกจากนี้การอบไอน้ำยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำเนื่องจากการสูญเสียของเหลวเมื่อเหงื่อออกจากห้องซาวน่า ผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นโรคไตอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ

ก่อนอบซาวน่าควรใส่ใจกับสิ่งนี้ก่อน

เมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงที่อยู่เบื้องหลังสิทธิประโยชน์ที่มอบให้ทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้อบไอน้ำ โดยทั่วไปห้องอบไอน้ำมีไว้สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพปกติเท่านั้น หากคุณมีประวัติโรคหัวใจเรื้อรังและความดันโลหิตที่ควบคุมไม่ได้ซาวน่าอาจไม่ปลอดภัย โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยสำหรับคุณ

อย่าใช้เวลาอบไอน้ำนานเกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการอบไอน้ำ หากในระหว่างการอบซาวน่าจู่ๆคุณรู้สึกไม่เหมาะให้หยุดกิจกรรมนี้ทันที หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างซาวน่าเพราะอาจทำให้ร้อนขึ้นและทำให้คุณขาดน้ำได้