อาหารรักษาอาการคลื่นไส้ที่คนท้องควรลอง

บางครั้งหญิงตั้งครรภ์มักจะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเนื่องจากรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อสูดดมกลิ่นหอม ในความเป็นจริงคุณแม่ยังคงต้องรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ยังคงสามารถรับประทานอาหารได้อย่างสบายใจและมีความสุขจึงมีอาหารให้เลือกหลากหลายเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์อายุน้อย

ทำไมคุณจึงคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์?

การบ่นว่ามีอาการคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติของคุณแม่โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 1 หรือประมาณสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์

อาการคลื่นไส้ที่คุณแม่พบมักจะรู้จักกันในชื่อแพ้ท้อง เพราะมันเกิดขึ้นในตอนเช้า

ผลที่ตามมาคืออาการคลื่นไส้แพ้ท้อง (Emesis gravidarum) โดยทั่วไปประมาณ 50% ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อายุน้อย

อาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ แต่สามารถหยุดได้หลังจากเข้าสู่สัปดาห์ที่ 12 ของอายุครรภ์

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะอาการคลื่นไส้ซึ่งเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายสำหรับคุณหรือทารกในครรภ์

อาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เช่นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน

นี่เป็นเรื่องปกติเพราะหมายความว่าครรภ์ของคุณกำลังพัฒนาอย่างเหมาะสม

เพียงแค่นั้นอาการคลื่นไส้และอาเจียนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และแม้แต่การรับประทานอาหารที่ยากลำบากอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะ hyperemesis gravidarum

อาหารอาจทำให้คลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาการคลื่นไส้อาเจียนในระดับเล็กน้อยถึงรุนแรงมักทำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อายุน้อยไม่สบายตัวและขี้เกียจรับประทานอาหารร่วมกัน

ในความเป็นจริงมีอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ไม่ว่าจะเป็นเพราะกลิ่นรสชาติหรือรูปลักษณ์ก็ตาม

ความไวเกินไปหรือไวต่อกลิ่นทั่วไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีอาการคลื่นไส้อาเจียน

กลิ่นที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนในหญิงตั้งครรภ์ก็แตกต่างกันไปเช่นกันเนื่องจากกลิ่นของอาหารและอื่น ๆ

อาหารที่มีไขมันและมันยังใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะย่อยซึ่งทำให้คุณแม่รู้สึกคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมากเกินไป

นอกจากนี้อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ปรุงรสเผ็ดมากก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้เช่นกัน

นั่นคือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวันที่สามารถบรรเทาและป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์อายุน้อย

อาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

อาการคลื่นไส้อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารของคุณลดลงเมื่อมีอาการคลื่นไส้

โปรดจำไว้ว่าโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์กำลังเพิ่มขึ้นและทารกในครรภ์ของคุณต้องการสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโต

ไม่เพียงแค่นั้นการอาเจียนบ่อยเกินไปยังสามารถทำให้คุณขาดสารอาหารและอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย

ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการใส่ใจและแยกแยะการบริโภคอาหาร

ในช่วงนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นระบุว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบรรเทาหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ในช่วงตั้งครรภ์ได้

อาหารบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในวัยเยาว์มีดังนี้:

1. อาหารไฟเบอร์

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์จากผักสดและผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

เส้นใยในผักและผลไม้สามารถช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งสามารถลดอาการคลื่นไส้

นอกจากนั้นไฟเบอร์ยังช่วยย่อยอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เพิ่มแหล่งอาหารที่เป็นเส้น ๆ ให้กับเมนูอาหารเช้ากลางวันเย็นและอาหารว่างของหญิงตั้งครรภ์

2. อาหารเย็น

การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็นเช่นฮอดจ์ลอดจ์สลัดผักสลัดผลไม้สลัดผักดิบไอศกรีมและอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้

แทนที่จะเป็นอุณหภูมิของอาหารร้อน แต่จริงๆแล้วอาหารเย็นอาจเป็นตัวยับยั้งและบรรเทาอาการคลื่นไส้ในช่วงตั้งครรภ์ได้

อาจเป็นเพราะความร้อนสามารถทำให้อาหารมีกลิ่นแรงขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่อาหารอุ่น ๆ สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์คลื่นไส้และอยากอาเจียนได้

ในขณะเดียวกันอาหารเย็นสามารถช่วยคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และมักจะรู้สึกคลื่นไส้

อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับความสะอาดของอาหารดิบเย็นเช่นสลัดหรือผักดิบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์อายุน้อยเพื่อไม่ให้อาการคลื่นไส้สะอาดจากเชื้อโรคและแบคทีเรีย

3. อาหารที่มีวิตามินบี 6

ที่น่าสนใจคือวิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่สามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้จริงตามรายงานของ American Pregnancy Association

แหล่งอาหารของวิตามินบี 6 ที่สตรีมีครรภ์รับประทานได้ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตกล้วยมะละกออะโวคาโดผักโขมปลาถั่วไตและถั่วลันเตา

ไม่เพียงแค่นั้นสตรีมีครรภ์ยังสามารถรับประทานเนื้อสัตว์เมล็ดทานตะวันเฮเซลนัทวอลนัทถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์และไก่เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินบี 6 ในแต่ละวัน

4. อาหารที่ดูดซึมง่าย

อาหารที่ร่างกายย่อยเร็วเช่นมันฝรั่งโจ๊กขนมปังซุปไก่บิสกิตและอื่น ๆ เหมาะสำหรับรับมือกับอาการคลื่นไส้

เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะไม่อยู่ในท้องของคุณนานเกินไปและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้มากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรับประทานข้าวให้ลองใช้อาหารทดแทนข้าวสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นมันฝรั่งซึ่งดูดซึมได้ง่ายกว่า

5. ขิง

ขิงไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และบรรเทาอาการปวดท้องในระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ลองเติมขิงฝานลงในน้ำร้อนหรือชาถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้และอยากจะอาเจียน

คุณยังสามารถใส่ขิงขูดลงในซุปหรือผัดเพื่อให้รสชาติของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์อ่อน ๆ เพื่อไม่ให้คลื่นไส้จะอร่อยขึ้น

6. มะนาว

กลิ่นและรสชาติของมะนาวที่สดชื่นในอาหารและเครื่องดื่มสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

วิธีจัดการกับอาการคลื่นไส้ด้วยมะนาวคุณสามารถทำได้โดยการเติมน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำหรือแม้แต่บีบมะนาว

นอกจากนี้คุณยังต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยในการคลื่นไส้

นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้วการดื่มน้ำยังช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

อาหารอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อรู้สึกคลื่นไส้?

การให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารที่สามารถบรรเทาหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์อายุน้อยจะมีประโยชน์มากสำหรับการร้องเรียนของคุณ

อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง

ควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารที่มีกลิ่นและรสชาติเข้มข้น

อาหารที่มีกลิ่นและรสชาติเข้มข้นเช่นแกงกะหรี่หรืออาหารที่มีเครื่องเทศสูงมักจะมีอาการคลื่นไส้

ควบคู่ไปกับความไวของคุณแม่เกี่ยวกับกลิ่นอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แน่นอนว่าจะทำให้คลื่นไส้อาเจียนมากขึ้นไปอีก

2. อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมันมีระยะเวลานานขึ้นจนกว่าร่างกายจะย่อยได้หมด

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีไขมันนานเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่อาหารเหล่านี้จะตกค้างอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณได้นานขึ้น

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณคลื่นไส้ได้มากขึ้นเนื่องจากอาหารไม่ย่อย

3. อาหารที่มีอุณหภูมิร้อน

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้กินอาหารเย็นเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ในช่วงตั้งครรภ์

ในทางกลับกันอาหารที่มีอุณหภูมิร้อนมักจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

สาเหตุนี้คือกลิ่นของอาหารมักจะรุนแรงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีแนวโน้มที่จะไวต่อกลิ่นมากกว่า

กินให้เพียงพอและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไป

แทนที่จะกินอาหารปริมาณมากในทันทีคุณควรกินในปริมาณน้อย แต่บ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่คลื่นไส้ง่าย

ตัวอย่างเช่นจะดีกว่าถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุกๆ 2-3 ชั่วโมงแทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 ครั้งต่อวัน

ไม่เพียงเท่านั้นตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ร่างกายยังต้องการของเหลวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นพยายามดื่มให้มากขึ้นตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่ตอนที่คุณกระหายน้ำเท่านั้น

การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง

x