ป้องกันโรคนิ่วด้วยการปฏิบัติตามนิสัย 4 ประการนี้

ใคร ๆ ก็เป็นโรคนิ่วได้ โดยทั่วไปนิ่วมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดีไปจนถึงกรรมพันธุ์ ดังนั้นเพื่อป้องกันโรคนิ่วคุณควรเริ่มใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนิ่วได้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคนิ่ว

1. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของโรคนิ่ว คนอ้วนโดยทั่วไปมีระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทำให้ถุงน้ำดีว่างเปล่าได้ยาก ดังนั้นคุณต้องควบคุมน้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีอยู่เสมอเพื่อป้องกันโรคนิ่ว

หากจำเป็นคุณอาจต้องลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงจุดที่ต้องการ แต่ตามเงื่อนไขที่ต้องทำในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและช้า การรับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่า 800 แคลอรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วได้

การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ และการกลับมามีน้ำหนักของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนิ่วได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง ตามหลักการแล้วคุณควรลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ และขอแนะนำว่าแคลอรี่ต่ำสุดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่ออดอาหารคือ 1200 แคลอรี่ไม่น้อยกว่านั้น

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วได้ นอกจากนี้ควรเลือกรับประทานอาหารให้ดีเพื่อป้องกันโรคนิ่ว ไม่ใช่โดยการไม่บริโภคไขมันเลย จริงๆแล้วร่างกายของคุณต้องการไขมัน แต่ไขมันดี คุณสามารถบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา) และกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่นอะโวคาโดและน้ำมันปลา) เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่ว แต่คุณต้อง จำกัด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนยเครื่องในครีม เค้ก, และคนอื่น ๆ.

คุณยังต้องบริโภคไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช คุณควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคต่อวัน ไฟเบอร์สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนักได้ ขยายยังกินถั่วและเมล็ดพืช

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณทั้งรักษาและลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงได้อีกด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคนิ่วได้ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคยาบางชนิด

ยาบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วได้เช่นยาลดคอเลสเตอรอล (gemfibrozil และ fenofibrate) สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากยาเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ปล่อยออกสู่น้ำดีเพื่อให้เกิดนิ่วได้

นอกจากนี้การบำบัดด้วยฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ใช้หลังสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือยาคุมกำเนิดขนาดสูงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วในสตรีได้เช่นกัน คุณต้องรู้ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำให้ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดโรคนิ่วได้ นอกจากนี้ยังให้คำตอบว่าทำไมผู้หญิงจึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี