ชินกับการฝึกท่าทางที่ดี & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การฝึกท่าทางที่ดีเป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย แต่หลายคนก็ประเมินค่าต่ำเกินไป ในความเป็นจริงการคุ้นเคยกับท่าทางที่ดีสามารถช่วยรักษาสุขภาพหลังของคุณได้ แล้วท่าที่ดีล่ะ?

ประโยชน์ของการคุ้นเคยกับท่าทางที่ดีต่อสุขภาพกระดูก

ท่าทางคือท่าที่คุณทำไม่ว่าจะยืนหรือนั่งหรือนอนราบ ในความเป็นจริงเพื่อให้คุ้นเคยกับการอยู่ในตำแหน่งที่ดีคุณต้องฝึกร่างกายให้ยืนเดินนั่งและนอนอย่างถูกวิธี

ตามบทความที่ตีพิมพ์ในคลีฟแลนด์คลินิกท่าทางที่ดีสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูแลกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง โดยเฉพาะท่าทางที่ดีมีผลในเชิงบวกดังต่อไปนี้

• ป้องกันอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อ
• ป้องกันความเมื่อยล้าเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นร่างกายจึงไม่ระบายพลังงานมากเกินไป
• ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติ
• ลดความตึงเครียดของเอ็นในกระดูกสันหลัง
• ช่วยป้องกันความเสียหายของข้อต่อที่อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบ

การทำความคุ้นเคยกับการฝึกท่าทางที่ดีสามารถเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันพยายามจับตาดูท่านั่งและท่ายืน

จากนั้นใช้งานต่อไป นอกจากนี้คุณควรเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำท่าที่ดี กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ โยคะไทเก็กหรือกีฬาอื่น ๆ ที่เน้นการปรับรูปร่าง

การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในขนาดปกติก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องอ่อนแอลงและทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังมีปัญหาได้ หากคุณทำเช่นนี้คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฝึกท่าทางที่ดี

แล้วการฝึกท่ายืนและท่านั่งที่ดีล่ะ?

วิธีฝึกท่าทางที่ดีมีดังนี้

เพื่อให้คุ้นเคยคุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าท่าทางที่ดีเป็นอย่างไร คุณสามารถฝึกยืนและนั่งเพื่อเริ่มต้น

ท่าทางที่ดีเมื่อยืน

เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีขณะยืนคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้

• ยืนตัวตรงและตรง
• อย่าให้ไหล่ไปข้างหน้ามากเกินไป อย่างน้อยตำแหน่งของมันขนานกับหรือเกือบหลังคอ
• จับท้องของคุณไว้
• เน้นที่ขาของคุณ
• เงยหน้าขึ้น
• ปล่อยให้แขนของคุณแขวนไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
• ให้ขาของคุณกางออกในแนวเดียวกับไหล่

บางทีในตอนแรกการฝึกฝนทุกข้อที่กล่าวมาอาจไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามเมื่อคุ้นเคยกับการยืนด้วยท่าทางที่ดีเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่างๆจะรู้สึกง่ายขึ้น

ท่าทางที่ดีเมื่อนอนลง

เมื่อคุณนอนราบคุณยังคงต้องฝึกท่าทางที่ดีดังต่อไปนี้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนอยู่ใต้ศีรษะไม่ใช่ใต้ไหล่และคุณควรใส่ใจกับความหนาของหมอนเพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งปกติ
• พยายามนอนในท่าที่ช่วยให้หลังของคุณอยู่ในรูปทรง ตัวอย่างเช่นนอนหงายโดยให้เข่าหนุนด้วยหมอน คุณยังสามารถนอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการนอนโดยให้เข่าชิดท้องเพราะอาจทำให้หลังเจ็บได้
• หากคุณสามารถเลือกที่นอนของคุณเองได้ให้เลือกที่นอนที่มั่นคงและไม่ทำให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งได้ง่ายในขณะนอนหลับ ที่นอนที่แน่นและแข็งจะดีต่อสุขภาพหลังของคุณมากกว่าที่นอนที่นุ่มเกินไป
• เมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับให้เอียงตัวก่อนจากนั้นจึงยกเข่าขึ้น จากนั้นคุณสามารถลดขาลงจากด้านใดด้านหนึ่งของฟูกได้
• ทำซิทอัพโดยดึงมือเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นและอย่าพึ่งกล้ามเนื้อบริเวณเอวหากคุณต้องการลุกขึ้น

ท่าทางที่ดีเมื่อนั่งที่คอมพิวเตอร์

ในขณะเดียวกันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่ง เนื่องจากนักเรียนและคนทำงานในปัจจุบันใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์เคล็ดลับต่อไปนี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอ

• วางหน้าจอให้ขนานกับแขนของคุณและมีระยะห่างระหว่างหน้าจอและดวงตาไม่เกิน 2 นิ้ว
• เพิ่มคุณสมบัติบางอย่างให้กับโต๊ะทำงานของคุณเช่นเพิ่มที่สำหรับพักเท้าจัดที่วางแขนและหมอนพิงหลัง
• หากคุณรู้สึกว่านั่งนานเกินไปให้ใช้โต๊ะที่ไม่มีเก้าอี้หรือโต๊ะยืน ซึ่งคุณสามารถใช้ขณะยืน
• กรุณาเลือกแป้นพิมพ์และเมาส์ ซึ่งทำให้คุณสะดวกสบายเมื่อใช้งานขณะนั่ง
• อย่าลืมวางตำแหน่งแป้นพิมพ์ และเมาส์ใกล้ชิดกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการเข้าถึง
• เข้าห้องน้ำดื่มต่อตู้กับข้าว หรือเดินไม่นานหากคุณยืนเป็นเวลานานเกินไป สิ่งนี้จะต้องทำหากกระดูกและกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บแล้ว

ท่าทางที่ดีเมื่อขับรถ

แม้ว่าคุณจะขับรถในท่านั่ง แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจเพื่อให้ขับขี่ได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ฝึกท่าทางที่ดี

• ใช้หมอนหนุนหลัง.
• ให้เข่าขนานกับหรือสูงกว่าเอว
• เข้าใกล้พวงมาลัยของรถมากขึ้นโดยการปรับระยะห่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่นั่งในท่าโค้ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านั่งของคุณอยู่ใกล้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลำบากในการเหยียบคันเร่งและเบรก

ท่าทางที่ดีเมื่อยกน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้ทำ แต่คุณก็ยังต้องรู้วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บที่หลัง

• หากคุณต้องยกของที่มีน้ำหนักมากพออย่าฝืนยกน้ำหนักที่หนักกว่า 13 กิโลกรัมเพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้
• ก่อนที่จะยกของหนักนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง
• ในการยกน้ำหนักที่ต่ำกว่าเอวตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและวางบนหัวเข่าและสะโพก อย่าเอนเอว
• ยืนใกล้กับวัตถุที่คุณพยายามยก ให้เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกของขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขา อย่าบีบวัตถุที่คุณพยายามจะยกเข้าสู่ร่างกายของคุณ
• เมื่อคุณพร้อมที่จะยกขึ้นให้ยกขึ้นช้าๆ
• หากคุณกำลังยกของที่จะออกมาจากโต๊ะก่อนอื่นให้เลื่อนไปที่ด้านข้างของโต๊ะเพื่อให้วัตถุนั้นอยู่ใกล้กับลำตัวของคุณ
• หลีกเลี่ยงการยกของที่สูงกว่าเอวของคุณ
• ในการวางสิ่งของให้วางขาของคุณอีกครั้งในลักษณะเดียวกับที่คุณต้องการยกขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและจัดท่าให้ขาและเข่างอเล็กน้อย

หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้ตรวจสอบตำแหน่งของคุณทุก ๆ 15 นาที หากคุณรู้สึกหรือเห็นว่าตำแหน่งของคุณกลายเป็นตำแหน่งที่ไม่ดีให้ปรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำงานต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณจะเคยชินกับการนั่งในท่าทางที่ดี

คนที่ไม่คุ้นเคยกับการนั่งท่าไม่ดีสามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่จำเป็นคือเวลาความจริงใจและความมุ่งมั่นที่จะทำเพราะการปรับปรุงท่าทางจากไม่ดีให้เป็นเรื่องดีไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ทันที