การยืดแบบคงที่และการยืดแบบขีปนาวุธอันไหนดีกว่ากัน?

ยืด (ยืด) เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บยับยั้งการเสื่อมของข้อต่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนระหว่างออกกำลังกาย มีการยืดหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการยืดแบบคงที่และแบบขีปนาวุธ ดังนั้นระหว่างการยืดทั้ง 2 แบบนี้แบบไหนดีต่อร่างกายมากกว่ากัน?

การยืดแบบคงที่คืออะไร?

การยืดแบบคงที่เป็นประเภทของการยืดที่มักใช้บ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกาย การยืดนี้ทำได้โดยการเคลื่อนไหวสองสามครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 60 วินาที

เมื่อทำการเหยียดแบบคงที่คุณกำลังขยายการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างสุดความสามารถ ตัวอย่างเช่นงอต้นขาขึ้นค้างไว้สองสามวินาที

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่มีประโยชน์อย่างมากหากทำก่อนออกกำลังกาย นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญในปี 2015 ซึ่งกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการบาดเจ็บได้

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือการยกน้ำหนัก เหตุผลก็คือตามที่รายงานในหน้า Very Well Fit จากการศึกษาใน The Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2014 พบว่าการยืดกล้ามเนื้อนี้ก่อนออกกำลังกายจะเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวเมื่อออกกำลังกายเท่านั้น

ไม่ได้หมายความว่าการยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ผล แต่สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรทำหลังจากออกกำลังกาย

Ballistic Stretch คืออะไร?

ในทางตรงกันข้ามกับการยืดแบบคงที่การยืดแบบขีปนาวุธทำได้จริงในการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถยืดได้ การยืดกล้ามเนื้อวิธีนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเกินช่วงปกติ

แนะนำให้ใช้การยืดกล้ามเนื้อมากกว่าสำหรับนักกีฬาเช่นฟุตบอลศิลปะการต่อสู้และผู้เล่นบาสเก็ตบอลเนื่องจากจะมีประโยชน์มากกว่าในการช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกซ้อม

ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวยืดเหยียดแบบขีปนาวุธคือการกระโดดสูงเตะเพื่อวิ่งเข้าที่และการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะทำในซีรีส์ นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ใช้การยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเคยชินกับการออกกำลังกาย

เหตุผลก็คือสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการดึงกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวยืดที่แรงเกินไปอาจทำลายเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อต่อเช่นเอ็นและเส้นเอ็น (กลุ่มของเนื้อเยื่ออ่อนที่เชื่อมต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกับกระดูก)

ในที่สุดภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเอ็นอักเสบซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในร่างกายลดลง

ดังนั้นจะดีกว่าถ้าเลือกการยืดแบบคงที่หรือการยืดแบบขีปนาวุธ?

การยืดทั้งสองประเภทมีประโยชน์ตราบเท่าที่ทำตามสภาพของร่างกาย แม้ว่าจากผลการวิจัยของ British Journal of Sports Medicine เชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วยขีปนาวุธจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณควรพิจารณาคือการเหยียดแบบขีปนาวุธนั้นไม่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นเสมอไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากทำไม่ถูกต้องเนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ใช้การยืดนี้สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่คุ้นเคยกับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง

หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬาหรือไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรเลือกการยืดประเภทนี้ เหตุผลก็คือการยืดกล้ามเนื้อนั้นปลอดภัยกว่าสำหรับทุกคนแม้แต่พ่อแม่ การเคลื่อนไหวไม่ซับซ้อนและง่ายดายทำให้การยืดคงที่เหมาะสำหรับทุกช่วงชีวิต